A derékmérés - Keresse meg a természetes derekát vagy a törzs legkeskenyebb pontját. Csípő - Ez a farizom legszélesebb része. Próbálj meg oldalra állva tükörbe nézni. Mellkas - Álljon úgy, hogy a lábak együtt vannak, a törzs pedig egyenes, és keresse meg a mellkasa körüli legszélesebb részt.
A sikeres fogyás egyik fontos összetevője a testsúly, a méretek és a testzsír rendszeres ellenőrzése.Mérje végig a mellét és a hátát a mellbimbók vonalán.
Hol mérjem a súlyomat? Ismerek olyan nőket, akiknek a hasukon, a mellkasukon és a karjukon van súlyuk. Ahol a legtöbb eredményt szeretné látni, az az a testrész, ahol mérnie kell. A karodra jellemző, hogy a bicepszed körül mérsz. Ehhez üljön le egy asztalhoz, és támassza a könyökét az asztalra.
A vádlihoz és a combhoz hasonlóan csak a legnagyobb területet kell megmérni.
A három legnagyobb mérőszámot ismertettük, amikor a testmérésekről van szó a fogyás érdekében: a testsúlyt, a testméreteket és az összetétel fejlődési fotókat.
Tűzzön ki reális fogyási célokat a fogyáshoz szükséges idő és a leadni kívánt súlymennyiség tekintetében.Ügyeljen arra, hogy rugalmas, nem rugalmas mérőszalagot használjon. A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhatsz egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hol és hogyan kell testméreteket végezni a fogyás nyomon követése során.Hogyan kell megfelelően mérni a testet a fogyás során 1 Hogyan kell méréseket végezni. Minden méréshez húzd meg a mérőszalagot... 2 A testmérés. Derék - Keresse meg a természetes derekát vagy a törzs legkeskenyebb részét. 3 A mérések megtartása fogyás közben.
Táplálkozási szakemberek által vezetett fogyókúrás klinikaként támogatni tudjuk Önt abban, hogy leküzdje a súlyával kapcsolatos kihívásokat, elérje a célsúlyát és hosszú távon megtartsa azt.
Ha céljai között szerepel a testösszetétel megváltoztatása, a testmérések pontos elvégzésének megtanulása a fogyás érdekében fontos része a sikeres utazásnak. Hány testméretet kell vennem a fogyáshoz? Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat. Nem kell mind a tízet lekövetned, ha nem akarod, de legalább egy láb- és egy karmérést, valamint a csípő- és derékmérést célszerű elvégezned. Ha ez még mindig túl sok, végezd el a csípő- és/vagy derékmérést.Az első hely, ahol a férfiak jellemzően fogynak, a hasuk, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a súlyt a combjukon és a csípőjükön tartják, mondja Dr. Az általam ajánlott mérőszalag valóban megkönnyíti a dolgot!
Hogyan határozhatom meg az ideális testsúlyomat? Ennek meghatározására a legjobb módszer a BMI, azaz a testtömegindex kiszámítása. Ingyenes kalkulátorunk a tudományosan elfogadott m/l² képletet használja, az Ön magasságára, valamint életkorára és nemére összpontosítva, hogy megfelelően elhelyezze Önt az ideális testsúlytáblázatunkban. Tehát, ha a fogyásodat fitnesztervvel párosítottad, sok olyan változás történhet, amit teljesen kihagyhatsz, ha csak a testsúlyra és/vagy a méretekre koncentrálsz. Hogyan mérhetem meg a testalkatomat? Csípő: Kezdje az egyik csípőnél (a csípőcsont alatt), és tekerje a mérőszalagot a fenék legnagyobb része köré. Most, hogy megvannak a méreteid, ezeket a számokat használd fel a testalkatod meghatározásához! Észre fogod venni, hogy az alábbi egyenletek lehetővé teszik, hogy felváltva használd a mell- vagy vállméreteidet. A testösszetételt olyan vizsgálatokkal lehet mérni, mint a bőrredők felmérése, a DEXA-szkennelés, a testkörfogat, a hidrosztatikus mérlegelés és a bioimpedancia-elemzés.A testsúly mérleggel mért testsúly a fogyás leggyakrabban használt mérőszáma.
Mellkas: Közvetlenül a mellek alatt, a lehető legmagasabban.
Úgy véli, hogy a hatékony fogyás megoldása nem az egyre szigorúbb diétákban rejlik, hanem egy kifinomultabb megközelítésben, amely az egészséget és a vitalitást optimalizálja, valamint elősegíti a hatékony fogyást.
Mérje a fogyást a testsúly, a testzsír, a nyugalmi pulzusszám és a körméretek nyomon követésével, és naplózza mindezt egy fogyási táblázatban.
Axe négy-öt területet javasol, beleértve a felkarokat, a mellkast, a derekat, a csípőt, a combokat és a vádlikat.
Íme, a saját testméreteinek megismerése. Testének öt elsődleges területét kell megmérnie: a karokat, a mellkast, a derekat, a csípőt és a lábakat. És ne felejtsd el lemérni magad minden egyes mérés alkalmával! A következetesség kulcsfontosságú, ezért győződj meg róla, hogy minden alkalommal ugyanúgy végzed el a méréseket. 1.
Ezután "gondolj arra, hogy mi az, ami jól esik a testedben, és mi az, ami rosszul.
Általában az utolsó terület, ahonnan fogyni kell, az alsótest (csípő és comb).Az alapvető testméretek azok a méretek, amelyek a test meghatározott részeire vonatkoznak. A fent felsoroltak szerint ezekből 6 van. Egy a csípőre, a természetes derékra, a teljes és a felső mellkasra. Aztán van egy a teljes magasságodra és a hátsó derékhosszra. Fontos, hogy segítséget kérj, ha megpróbálod megmérni magad.
A fogyás csak a hasadat méri? Sokkal inkább, amikor fogysz, a test számos különböző területéről veszítesz zsírt (és centiket). Ennek ellenére sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a hasukat mérik, mondja Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates sebésze.
Mellkas: Mérje meg a mellkast a mellbimbó vonalát használva útmutatóként.
A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhat egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul. Ne aggódjon, ha fogynak a centik anélkül, hogy fogyna.
A testzsír-kalkulátorhoz a méréseket használhatja. Mell: mérje meg a mellkasa legteljesebb pontján egy puha mérőszalaggal. Lélegezve győződjön meg róla, hogy a szalag nem túl szoros. Derék: a derekad a törzsed legkeskenyebb része.