A keto étrendhez válasszon zsírosabb húsdarabokat, ha teheti, vagy adjon hozzá zsírt a főzéshez. A legelőn, legelőn nevelt hús és baromfi a legegészségesebb választás, ha lehetséges, de nem feltétlenül szükséges. A hal és más tenger gyümölcsei nagyszerű lehetőségek az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek számára. A halak az egészséges omega-3 zsírsavak kiváló forrását is biztosítják.
Böngésszen több mint 1000 finom alacsony szénhidráttartalmú receptünk között, vagy keressen inspirációt a 30 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünkben.
Leveles zöldek A leveles zöldek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a mángold, a mángold és néhány más. Számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek tökéletessé teszik őket az egészséges testsúly eléréséhez vagy megtartásához. Például rostot és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jóllakottan és hidratáltan tartanak.
Melyek a legjobb élelmiszerek a fogyáshoz? A legjobb fogyókúrás ételek közül sok nagyon alacsony szénhidráttartalmú, tápláló és laktató, mint például: Néhány - de nem minden - tanulmány kimutatta, hogy az ezeken az élelmiszereken alapuló alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása jobb fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek követése. Mennyi szénhidrátot ehetek?
Mely zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak? A legtöbb zöldség alacsony szénhidráttartalmú. A leveles zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek szénhidráttartalma különösen alacsony, és szénhidráttartalmuk nagy része rostokból áll. Ezzel szemben a keményítőtartalmú gyökérzöldségek, mint a burgonya és az édesburgonya, magas szénhidráttartalmúak.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, amelyek elsősorban a cukros ételekben, tésztákban és kenyérben találhatók. A szénhidrátok helyett a fehérjében gazdag teljes értékű élelmiszerekre és zöldségekre összpontosít.
Egy hosszú távú tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatásairól kimutatta, hogy azok kockázatosak lehetnek, és növelhetik a korai halálozás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a rák kockázatát. 14 A terhes és szoptató anyáknak valószínűleg kerülniük kell az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
Egyes alacsony szénhidráttartalmú diétás étrendek azonban kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is megengednek.Tudjon meg többet az indukciós influenzáról és annak kezeléséről Egyéb gyakori problémák az alacsony szénhidráttartalmú étrendben Az indukciós influenzán túl hat további, viszonylag gyakori mellékhatás van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Mik az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek? A legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök, egészséges zsírok, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak, gyógynövények és fűszerek. Ezek mind alacsony szénhidráttartalmúak, és nem emelik meg a vércukorszintet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek olyan előnyei is vannak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Segíthetnek a vércukorszint, a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésében. Segíthetnek emelni a HDL (jó) koleszterinszintet és javíthatják az LDL (rossz) koleszterinszint mintázatát ( 6, 7 ).
A magas zsírtartalmú diéták a fogyókúrás beavatkozásokban valóban hatékonyabbak lehetnek a fogyás elősegítésében, mint az alacsony zsírtartalmú diétás fogyókúrás beavatkozások.De néhány ilyen étel nem feltétlenül jó mindenkinek, aki fogyni próbál. Például egyes zsírmentes élelmiszerek cukortartalma magasabb, mint a teljes zsírtartalmú változataiké. 4 Egyes salátaöntetek, szószok, ételízesítők és egyéb ételek eltávolítják a zsírt, de visszaadják a cukrot és a nátriumot, hogy pótolják az elveszett ízt/textúrát.
Alaposan értékelje a diétákat, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. Ha fogyásról van szó, rengeteg tanács létezik. A magazinok, könyvek és weboldalak azt ígérik, hogy végleg lefogyhatsz. Ehhez olyan diétákat javasolnak, amelyek megszabadítanak a zsírtól vagy a szénhidráttól. Vagy használj szuperélelmiszereket vagy speciális táplálékkiegészítőket.
A kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta része lehet egy hatékony fogyókúrás stratégiának.
Az alábbi alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listája tartalmazza a legmegfelelőbbeket, amelyek elsősorban a bogyós gyümölcsök, az avokádó és a nem édes citrusfélék. A keto-gyümölcsökről itt tudhatsz meg többet. Kerüld a magas cukortartalmú vagy trópusi gyümölcsöket, például az ananászt, a banánt, az almát, a körtét és a szőlőt. Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek elkészítésekor!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú súlycsökkentő előnyei pedig nem tűnnek jobbnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendeké.
Akár keto diétát követsz, akár egyszerűen csak több egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretnél enni, nagyon kényelmes, ha van egy listád az alacsony szénhidráttartalmú ételekről.
Mennyi szénhidrátot kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Az EatingWell azt javasolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a kalóriák körülbelül 40 százalékát szénhidrátból, vagy legalább 120 gramm szénhidrátot kell bevinni naponta. Ez a mennyiség segít fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és minden tápanyaghoz hozzájutni. Ez ráadásul jobban kivitelezhető, mint a szuper-alacsony szénhidráttartalmú diéták követése. Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étel a Keto számára? Figyeljen az ízesített fajtákra a hozzáadott cukor tekintetében; az Epic egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú választás. Jerky. Ismét figyelje a cukrot, és ragaszkodjon a keto-jóváhagyott márkákhoz, mint a People's Choice, a Keto Carne és a Biltong. Pepperoni szeletek. Ez a választás az Organic Valley-től hormonoktól, mérgező növényvédő szerektől, cukortól és szénhidráttól mentes.