A tudósok kimutatták, hogy 3000 milligramm, azaz három gramm a minimális ajánlás a zsírcsökkentéshez. A CLA-val kapcsolatos egyik fő aggály, hogy a rendkívül elhízott embereknél hajlamos lehet inzulinrezisztenciát okozni. Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdi a táplálékkiegészítő rutinját. A kiegészítők mindenütt jelen vannak.
Az olajsav egy omega-9 zsírsav. A szervezet képes előállítani. Az élelmiszerekben is megtalálható. Legnagyobb mennyiségben az olívaolajban és más étolajokban található. Az olajsavat leggyakrabban a szívbetegségek megelőzésére és a koleszterinszint csökkentésére használják.
A konjugált linolsav (CLA) segíthet a fogyásban? Ezek egyike a konjugált linolsav (CLA), egy természetes zsírsav, amely a húsban és a tejtermékekben található. A kutatások azt mutatják, hogy állatokban hatékony a zsírégetésben, de az emberek esetében a bizonyítékok kevésbé ígéretesek. Ez a cikk elmagyarázza, mi az a CLA, és hogy segíthet-e a fogyásban. Mi a CLA (konjugált linolsav)? ). ).Ha azon gondolkodik, hogy mennyi CLA-t kell szednie a fogyás érdekében, a legtöbb egészséges felnőtt napi 3-6 mg CLA-t szed. A 155 kiló feletti felnőtteknek azonban legalább 3,5 mg CLA-t kell bevenniük. A szakértők napi 3,4 mg CLA [3] szedését javasolják, de a 3-4 mg CLA elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy látható fogyást tapasztaljunk.
Nemrégiben ez a tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 3 hónapon keresztül CLA-t szedtek, jelentős csökkenést tapasztaltak a testzsír és a leptin kiválasztásában (a testzsír által felszabaduló hormon, amely segít a testsúly szabályozásában), ami azt jelenti, hogy hasznos lehet a fogyásban.
A gamma-linolénát csökkenti a súlyvisszaszerzést korábban elhízott embereknél A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a gamma-linolénát (GLA) pótlása elnyomja-e a súlyvisszaszerzést a nagyobb súlyvesztést követően.
A Tonalin egy ilyen kiegészítő. Konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz, és támogatói szerint gyorsan éget zsírt, miközben megőrzi és csiszolja az izmok erejét és alakját. De míg a Tonalin online és a legtöbb táplálékkiegészítő boltban megtalálható, a CLA és a Tonalin előnyeit bizonyító kutatások nem állnak rendelkezésre ilyen könnyen. Mi az a CLA?
Mi az a CLA és hogyan működik? A CLA egy rendkívül jól tanulmányozott étrend-kiegészítő, amely bizonyítottan segít a fogyásban és az anyagcsere-funkciókban. A CLA úgy működik, hogy szabályozza az étvágyat, növeli az elfogyasztott energia mennyiségét, és megakadályozza, hogy a zsírsejtek megnőjenek. Az olívaolaj segíthet a fogyásban? A Miriam Kórházban és a Brown Egyetemen végzett kísérleti tanulmány megállapította, hogy az olívaolajjal dúsított étrend egy alacsonyabb zsírtartalmú étrenddel összehasonlítva nagyobb súlycsökkenést eredményezett nyolc hét alatt. Az olívaolajos csoportba tartozó nők növényi alapú olívaolajos étrendet fogyasztottak, amely napi három evőkanál olívaolajat tartalmazott.Az olajsav az elsődleges omega-9 zsírsav. Jótékony hatással van a szívre és az agyra, és összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2013 februárjában megjelent tanulmány szerint az omega-9 olajsav jelentős hatással van a hangulatra és a viselkedésre .
A gamma-linolénsav jó a diabéteszes neuropátiára? Diabéteszes neuropátia. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gamma-linolénsav (GLA) legalább 6 hónapon át történő szedése csökkentheti az idegfájdalom tüneteit a diabéteszes neuropátiában szenvedőknél. Azok az emberek, akiknek jó a vércukorszintjük, hatékonyabbnak találhatják a GLA-t, mint azok, akiknek rossz a vércukorszintjük.
A napi 6000 milligramm CLA és a napi 3000 milligramm zsírsav négy héten át történő kiegészítése azonban nem befolyásolta jelentősen a teljes testtömeg, a zsírmentes tömeg, a zsírtömeg, a testzsírszázalék, a csonttömeg, az erő, a szérum szubsztrátok vagy a katabolizmus általános markereinek változását az edzés során egy 2002-es korai vizsgálatban.Működik a gamma-linolénsav a fogyásért? A gamma-linolénsav felgyorsítja a fogyást. Bár a kókuszolajra és a CLA-ra mint a fogyást segítő és az izomtömeget növelő egészséges zsírokra irányul a figyelem, az igazság az, hogy a gamma-linolénsav is egy játékos! A GLA úgy működik, hogy a zsírégetést úgy váltja ki, hogy egészen egyedi módon fokozza az anyagcserét.
Az első hat hónapban, amikor valaki CLA-t szed, észrevehető a fogyás. A hat hónap elteltével a súlycsökkenés akár két évig is észrevehetetlen marad. A CLA szedése esetén a fogyás átlagos mértéke heti 0,2 kilogramm. A CLA-t tartalmazó élelmiszerekből álló átlagos étrend napi 15-174 mg CLA-t biztosít az emberi szervezet számára.
Milyen előnyei vannak a gamma-linolénsavnak (GLA)? Az előzetes klinikai kutatások arra utalnak, hogy a GLA hasznos lehet a következő állapotokban: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gamma-linolénsav (GLA) legalább 6 hónapon át történő szedése csökkentheti az idegfájdalom tüneteit a diabéteszes neuropátiában szenvedőknél. Azok az emberek, akiknek jó a vércukorszintjük, hatékonyabbnak találhatják a GLA-t, mint azok, akiknek rossz a vércukorszintjük.
A konjugált linolsav-kiegészítés hatása a fogyás után a testsúly visszanyerésére, a testösszetételre és a nyugalmi anyagcserére túlsúlyos személyeknél.
Miért nevezik az olajsavat omega-9 zsírsavnak? Az olajsavat omega-9 zsírsavnak nevezik, mivel a zsírsav metil végétől számított kilencedik kötésben szén-szén kettős kötés található. Az olajsavra a szervezet sejtjeinek a megfelelő membránfolyékonysághoz van szükségük - biztosítva, hogy a sejtmembrán elég vastag réteggel rendelkezzen.
Mennyi Tonalin szedhető naponta? Az Examine.com szerint általában napi 3200-6400 milligramm bevétele ajánlott, és étkezés közben kell bevenni. A tonalin CLA az egyik legnépszerűbb forma, mivel olcsóbb a sáfrányvirágból kinyerni a zsírsavat, mint a marhahúsból vagy a tejtermékekből.Ez elméletileg elősegíti a fogyást, növeli az izomerősséget és javítja a megjelenést. A Tonalin azt állítja, hogy az elérhető legmagasabb minőségű CLA-kiegészítő, és sáfránymagolaj-kivonatból készül. Lehetséges mellékhatások? Olaszországból származó tanulmányok azt mutatják, hogy a CLA hosszú távon érrendszeri károsodást okozhat.
Célkitűzés: A 13 hetes konjugált linolsav (CLA) szupplementáció hatásának vizsgálata túlsúlyos személyeknél a testsúly megtartására, az étvágy paramétereire és az energiabevitelre (EI) reggelinél a fogyás után. Okozhat-e az olajsav fogyást? Az olajsav csökkenti a vérnyomást, fokozza a zsírégetést a fogyás elősegítése érdekében, védi a sejteket a szabad gyökök károsodásától, megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, megelőzi a fekélyes vastagbélgyulladást és agyi mielint termel. ² Az olívaolajban található olajsav segít szabályozni a felesleges inzulint, ami fontos a fogyás szempontjából.Ha az emberek hús- vagy tejtermékek fogyasztásával fogyasztják, a CLA növeli a lipolízist (a testzsír formájában tárolt energia lebontását), csökkenti a lipogenezist (az energia testzsírrá történő átalakulását) és elősegíti az apoptózist (a sejtek pusztulását) a zsírszövetben. Egyszerűbben fogalmazva, a CLA segíthet a zsírégetésben és megakadályozhatja, hogy a szervezet zsírt égessen.
A jó hír az, hogy nem kell arra várnunk, hogy a Big Pharma kifejlesszen egy olyan gyógyszert, amely serkenti ezt a fajta fogyást. Még az 1980-as években a Montreali Egyetem kutatói megállapították, hogy a gamma-linolénsav (GLA) biztonságos, természetes módja a barna zsír aktivitásának serkentésének és a kalóriaégetésnek.