Fontolja meg, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt, vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy pontosabban felmérje és megtervezze táplálkozási igényeit. Minden nap három étkezésből és három uzsonnából áll, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát tartalmazza.
Amint láthatja, a Tökéletes Egészség Diéta ősi elveit könnyű hozzáigazítani a legtöbb ember által megszokott étkezési tervhez. Olvasson a táplálkozásról, receptekről, szakértői véleményekről és arról, hogyan lehet sikeres az egészséges életmódhoz legjobban illeszkedő diéta.Néhány egyszerű étkezés-előkészítési lépéssel és olyan receptekkel, amelyek kettős feladatot látnak el, és többször is táplálnak, egyszerűsítettük a hízáshoz szükséges kalóriák bevitelének folyamatát, így ez egy könnyű vállalkozás.
Mit egyek, ha rendellenes étkezési szokásaim vannak? Tegyen meg mindent, hogy egészséges ételeket válasszon a napjába - a zöldségek, a gyümölcsök, a sovány fehérjék, a bab és a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék mindig okos választásnak számítanak. Elismerjük, hogy az étkezési tervek nem mindenki számára megfelelőek, különösen azok számára, akiknek rendellenes étkezési szokásaik vannak.
Hány kalória van egy napi étkezési tervben? Makrotápanyagok: Napi összes: 148 kalória, 1,5 gramm fehérje, 20 gramm szénhidrát, 7 gramm zsír Napi összes: 148 kalória, 1,5 gramm fehérje, 20 gramm szénhidrát, 7 gramm zsír: 1359 kalória, 59 gramm fehérje, 133 szénhidrát, 68 gramm zsír Megjegyzés: Az italok nem szerepelnek ebben az étkezési tervben. Az egyéni folyadékszükséglet az életkor, a nem, az aktivitási szint és a kórtörténet alapján változik.A Perfect Health Diet hasonló a paleo diétához, és azt javasolja, hogy az ételek többségében húst, halat, tojást, gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, de további hangsúlyt fektet a "biztonságos keményítők", például a rizs, az édesburgonya és a taro bevitelére.
A ketogén étkezési tervnek, mint minden tápláló étrendnek, tartalmaznia kell teljes értékű élelmiszereket és sok rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Az egészséget elősegítő és a testsúlyt kezelő étkezési terv sokféle egészséges élelmiszert tartalmaz. Tegye a színek sokaságát a tányérjára, és gondoljon rá úgy, mintha a szivárványt enné. A sötét, leveles zöldek, a narancs és a paradicsom - még a friss fűszernövények is - tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal.
Jones szerint a táplálkozás tudománya folyamatosan fejlődik, és az új kutatások folyamatosan fényt derítenek az optimális egészséget biztosító legegészségesebb diétás étkezési tervekre. Jelenleg a kutatások azt sugallják, hogy az egészséges étrendnek magasnak kell lennie: Gyümölcsök. Sovány fehérje. Zöldségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Hozzáadott cukor. Só. Telített zsír.
Az étkezési tervet ( nem szeretem a diétát), ahogy én szeretem hívni, elég könnyű követni, és még akkor is be tudtam tartani, amikor alkalmanként barátaimnál vagy útközben eszem, mivel az étkezés nem mindig lehetséges. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden ember számára más és más, mivel a táplálkozási szükségletek nemtől, magasságtól, testsúlytól, aktivitási szinttől és sok más tényezőtől függően változnak. A Mayo Clinic diéta célja, hogy segítsen a súlyfelesleg leadásában és egy olyan egészséges táplálkozási mód megtalálásában, amelyet egy életen át fenn tud tartani.Ha napi 1400 kalóriás étrendet fogyaszt, nagyon hasznos lehet előre tervezni, hogy a helyes úton maradjon, és kielégítse a kalóriaszükségletét. Az előre tervezéssel biztosíthatja, hogy tápláló és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, miközben a kalóriacélon belül marad, különösen akkor, ha a napirendje zsúfolt.
Az étrend súlyát tekintve körülbelül 3/4 növényi, 1/4 állati eredetű ételekből áll.
Növelje a súlyát egészséges módon ezzel a tápanyagokkal teli étkezési tervvel.Az átlagember számára, aki átáll a szokásos amerikai egészségtelen ételekből álló étrendről, ez az étrend egy olyan egészséges táplálkozási mód, amely összhangban van az emberek táplálkozási szokásaival.
A Tökéletes Egészség Diéta kompatibilis recepteket posztoló bloggerek listája; Az olvasóink által az oldal kommentjeiben és (hamarosan) a fórumunkon hagyott receptek; Élelmiszer-posztjaink.Szeretnénk kipróbálni az Ön étrendjét és ajánlását, mivel az összes Egészséges paleo étrend kizárja a rizst és a burgonyát, és nem szeretnénk megfosztani magunkat az őseink által fogyasztott ételektől.
Bármi legyen is az okod, ebben a 7 napos étkezési tervben megtalálod, hogy egészséges módon szedd fel a kilókat.Lényegében a Perfect Health Diet a paleo diéta magas szénhidráttartalmú változata, amely azon a legújabb kutatáson alapul, hogy őseink több keményítőt fogyasztottak, mint azt korábban gondoltuk. Ebben a cikkben ingyenesen és egyszerűen ismertetjük a Tökéletes Egészség Diétát, és azt, hogy miért érdemes követned.
Ezek a reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna receptek a tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerekre, például a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékre, sovány fehérjére (beleértve a növényi alapú fehérjefajtákat is), egészséges zsírokra és sok gyümölcsre és zöldségre összpontosítanak.