A napi kétszeri edzés segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha kevesebb kalóriát is fogyasztasz az étrendedben, mint amennyit elégetsz. Ne feledje, hogy ha olyan ütemben edz, ami nem fenntartható, akkor a leadott súlyt valószínűleg nem fogja megtartani. További információk: Mi az a kalóriadeficit? Biztonságos naponta kétszer edzeni?
A napi kétszeri futásra vonatkozó tanácsaim futótól függően változnak. A napi kétszeri futást a tapasztaltabb futóknak kell elfogadniuk, akik nagyobb heti futóteljesítményhez szoktak. A napi kétszeri futás nehéz lehet egy kezdő számára a gyógyulás szempontjából.
A Harvard Medical School szerint egy átlagos 150 kilós ember 30 perc futás alatt 10 perc/mérföldes tempóban körülbelül 370 kalóriát éget el.Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy miért lehet jó választás számodra a napi kétszeri futás, és hogyan futhatsz naponta kétszer biztonságosan, hogy elkerüld a sérülésveszélyt.
Tehát amennyire a napi 30 perc futás segíthet az alvásban, annyira segít a jó alvás a jobb futásban.
Ez SOKKAL könnyebb a testnek, mint egy 50 mérföldes edzésfutás, és mégis rengeteg adaptációt ad a fáradt futásból. Rendben remélem, hogy ez segített megérteni, hogyan kell helyesen csinálni dupla futás napok és látni, ha ez a megfelelő az Ön számára.
A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.Ahelyett, hogy heti 7 napot futnál, futhatsz 5 napot 2 páros edzéssel. Még mindig adsz magadnak TELJES regenerációs napokat, hogy maximalizáld az edzés hatásait. A heti egyszer vagy kétszer 1-2 mérföldes második futás hozzáadása fokozatos módja a kilométerszám növelésének A hét közepén egy hosszabb futás ketté törése lehetővé teheti, hogy az adott napon összesen messzebbre menjen.
Ha azt tervezi, hogy a fogyás érdekében ragaszkodik a napi kétszeri futáshoz, fontos figyelembe venni a kalóriák és a zsír közötti összefüggést.A napi kétszeri futás megváltoztatja az étkezési tervet? Ha fogyókúrázol, a diéta óriási szerepet játszik. A futás duplázása nem feltétlenül változtatja meg az étkezési tervedet, de a futott kilométerek függvényében megváltoztathatja az étkezési terved időzítését. A hidratálás is fontossá válik, ha naponta kétszer futsz.
Eltekintve attól a ténytől, hogy a napi kétszeri futás kétszer annyi izzadt ruhát jelent, a napi kétszeri futásnak számos hátránya van.A napi kétszeri futás arra kényszeríti a szervezetet, hogy alkalmazkodjon és hatékonyabban használja fel a glikogéntartalékokat, ami, ha következetesen végzi, késleltetett fáradtságot eredményez. A második futás emellett fokozza az izmok vérellátását, ami gyorsabb regenerálódást eredményez. Az ilyen típusú alkalmazkodások végső soron jobb futóképességhez vezethetnek.
Az egykor csak a komoly sportolóknak fenntartott, kétnapos edzés, vagyis az egy nap alatt kétszer végzett edzés mára általánossá vált.
Már egy tizenöt-húsz napközbeni alvás is segíthet, hogy a vérkeringésed a másik irányba induljon, és segítsen újraindítani a testedet és az elmédet az aznapi második futásodra.Morris hozzáteszi, hogy ha például naponta csak 1000 kalóriát eszel, de 2000-et égetsz el, a testednek nem lesz más választása, mint hogy lebontja az izomszövetet, hogy kalóriát szabadítson fel a napi energiafelhasználáshoz.
Például két 40 perces futás dupla adag humán növekedési hormont eredményez (a termelés csúcspontja körülbelül 40 perc futás után következik be), ami segít az izomépítésben és -javításban.
Ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, akkor fogyni fog. Az ultrafutók számára ez úgy nézhet ki, mint egy dupla nap, majd egy hosszú futás másnap, tehát technikailag nem 3 futás ugyanazon a napon, hanem 3 futás, amelyek mindegyike 36 órán belül van.Ha ez a személy naponta kétszer 30 percet sétálna, naponta 582 kalóriát égetne el, és így hatnaponta egy kiló zsírt veszítene.
Mint már említettük, jó kezdet lehet néhány 20-30 perces könnyű futás kora reggel vagy este, de ezeket úgy kell elosztani, hogy legalább két-három nap különbség legyen köztük. Leggyakrabban az emberek naponta kétszer futnak a "keményebb, gyorsabb" edzésnapokon: reggel egy könnyű futás, este pedig a keményebb edzés.
A napi kétszeri edzés segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha kevesebb kalóriát is fogyasztasz az étrendedben, mint amennyit elégetsz. Hány futás egy nap alatt? Az ultrafutók számára ez úgy nézhet ki, mint egy dupla nap, majd egy hosszú futás másnap, tehát technikailag nem 3 futás ugyanazon a napon, hanem 3 futás, amelyek mindegyike 36 órán belül van. Ez SOKKAL könnyebb a szervezetnek, mint egy 50 mérföldes edzésfutás, és mégis rengeteg adaptációt ad a fáradt futásból. Számológép segítségével derítse ki, hány kalóriát éget el valószínűleg naponta, majd adjon hozzá vagy vonjon le kalóriákat a fogyási vagy hízási céljának megfelelően.A futók úgy találhatják, hogy a napi kétszeri futás mentálisan megterhelő. Ahelyett, hogy például a reggeli futás befejezése után élvezné a teljesítés érzését, a futó annyira a második futásra koncentrálhat, hogy a futás mentális előnyei közül néhány elveszhet.