Az alacsony terhelésű kardióedzés ugyanolyan intenzív lehet, mint a nagy terhelésű futás és a plyometrikus edzés, ha felgyorsítja a tempót, csökkenti a két sorozat közötti regenerációs időt, vagy növeli az ellenállást. Az intervallumos edzések is lehetnek alacsony hatásúak és nagy intenzitásúak, ha az erőfeszítést nehezebbé, a pihenőidőt pedig rövidebbé tesszük.
Az erőnléti és kardió edzések alacsony terhelésűek? Mind az erőnléti edzés, mind a kardió edzések alacsony hatásúak lehetnek. Az alacsony hatású egyszerűen egy olyan edzésstílusra utal, amely felpörgeti a pulzusszámot, miközben minimalizálja a testre gyakorolt stresszt és hatást, mondja Kate Bochnewetch, DPT, CSCS gyógytornász, a buffalói Running DPT alapítója a SELF-nek.
Kezdetnek az alacsony hatású kardió minden méretben és fittségi szinten alkalmas, ami a kezdők számára remek kiindulópontot jelent.Tom szerint a gyaloglás a legnépszerűbb alacsony terhelésű kardióforma, és bizonyítottan hatékony a zsírégetésben.
A függőleges kardiómászó egy nagyszerű, alacsony hatású kardiógyakorlat, amely egy létra megmászását utánozza, ami kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére, miközben megmozgatja a felső és alsó testet.
Ha kímélnie kell a testét, vagy csak szeretné feldobni a nagy terheléssel járó edzésprogramját, próbálja ki ezeket az alacsony terhelésű kardiógyakorlatokat.
A HILIT néven is ismert, nagy intenzitású, alacsony terhelésű edzés felpörgeti a pulzusszámot, kalóriát éget, javítja a szív- és izomerőnlétet, és megvédi Önt a sérülésektől, ízületi károsodástól és fájdalomtól. A HILIT edzések egyre népszerűbbek, mert van néhány nagyszerű előnyük: A HIIT edzéshez hasonlóan hatékonyak és időtakarékosak.
Milyen előnyökkel járnak az alacsony terhelésű gyakorlatok? Javítja az egészséget - az alacsony terhelésű edzésekkel minden téren javíthatja az egészségügyi mutatóit. Zsírt éget, növeli a szív- és érrendszeri kapacitását, erősíti a csontokat és az izmokat - mindezt anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné az ízületeit. Ne feledje, hogy a legjobb alacsony terhelésű edzések még mindig zsírt égetnek, különösen a kezdő és középhaladó sportolók esetében.
A nagy terhelésű kardióhoz hasonlóan az alacsony terhelésű kardió is segít kalóriát és zsírt égetni, és javítja a vércukorszint szabályozását. Íme minden, amit az alacsony terhelésű kardióról, annak előnyeiről és a legjobb kipróbálható alacsony terhelésű kardióedzésekről tudni kell. Mi az alacsony terhelésű kardió? Tudja, a nagy terhelésű edzéshez hasonlóan az alacsony terhelésű kardió is erősíti és javítja a légző- és szívizomzatot. Ez azért van, mert az alacsony terhelés nem jelent alacsony intenzitást, mondja German. A low-impact kardiót az különbözteti meg a high-impact kardiótól, hogy kevésbé terheli az ízületeket - magyarázza.Az alacsony terhelésű testmozgás kíméli a testedet - az ízületeid hálásak lesznek érte. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy szívdobogtató edzést végezzen anélkül, hogy túlságosan aggódnia kellene a sérülések miatt. Az edzők az alacsony terhelésű gyakorlatokat úgy határozzák meg, hogy az egyik láb mindig a földön marad.
Melyek a legjobb alacsony hatású edzőeszközök? Az evezőgép az első helyen áll a legnagyobb alacsony terhelésű edzőeszközök rangsorában. Ez egy teljes testet átfogó edzés, ami a leghatékonyabbá teszi a fogyás szempontjából. Mivel az egész testedet igénybe veszi, lehetővé teszi, hogy az összes lehetséges mozgástartományban mozogj.
Vonja be az alsótestet. A legtöbb kardiótevékenység az alsótestet is igénybe veszi, de az intenzitást hatás nélkül is fokozhatja, ha például guggolásokat vagy lungeseket végez, hogy valóban bevonja a lábakat. Az intenzitás növelése érdekében a szokásos gyalogló edzésedhez adj hozzá sétáló fekvőtámaszokat vagy guggolással egybekötött oldallépéseket.
Rengeteg alacsony terhelésű kardió lehetőség rejtőzik körülötted. Ha már unod a köröket, és kiégtél a gyaloglásban vagy az ellipszis tréningben, fontold meg az alábbi alacsony hatású tevékenységek valamelyikét: Kerékpározás/kerékpározás. Ez a nem súlyzós edzés az egyik legjobb nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) biztosíthatja. Görkorcsolyázás.
Az alacsony terhelésű kardiógépek kiválóan alkalmasak kezdőknek, sérülésből visszatérőknek és fogyni vágyóknak.
Mi a különbség a nagy terhelésű és az alacsony terhelésű edzés között? Bár a nagy terheléssel végzett testmozgás gyorsabban égeti el a kalóriákat, ugyanannyi kalóriát égethet el az edzés során az alacsony terheléssel végzett edzéssel is, feltéve, hogy elég hosszú ideig végzi a testmozgást. Például egy egyórás séta hasonló kalóriákat égethet el, mint egy 20 perces kocogás.
Melyek a legjobb alacsony terhelésű kardió tevékenységek? A túrázás egy másik kemény, alacsony terhelésű tevékenység lehet, különösen, ha emelkedőn túrázol. A változó terep sok munkát igényel az alsótesttől, és a hegyre felgyaloglás a farizmok, a csípő és a comb nagy izmait veszi igénybe - pontosan azt, amit egy intenzív kardióedzéshez szeretne. Adj hozzá egy hátizsákot, és még több kalóriát égetsz. Melyek a legjobb alacsony terhelésű gyakorlatok? A kerékpározás - akár országúton, akár az edzőteremben egy álló kerékpárral - nagyszerű, alacsony terhelésű módja az edzésnek. Kerékpározás közben a csípője érintkezik az üléssel, a lába pedig a pedálokkal, így kiküszöbölhető az ütés. Mégis, kerékpározás közben kihívást jelenthet a szív- és légzőrendszerednek, így remek választás a fogyáshoz.Íme néhány a legjobb alacsony terhelésű, fogyókúrás gyakorlatok közül, amelyeket érdemes kipróbálni.
Az alacsony terhelésű kardió edzések jót tesznek a testednek? Oké, lehet, hogy nem fogod úgy érezni magad, mint egy vadállat minden egyes alacsony hatású kardióedzés után - de ez nem jelenti azt, hogy nem építesz fel előnyöket a tested számára. Mint említettük, ezek a gyakorlatok kímélik az ízületeidet. Ha pihenőt adsz az ízületeidnek, az valójában javíthatja a mobilitásodat azokban az időkben, amikor keményebb kardióedzéseket végzel. Milyen típusú kardió a legjobb a fogyáshoz? A fogyást legjobban segítő kardiótípusok vagy az alacsony terhelésű, alacsony intenzitású kardió, mint az evezés, a ferde gyaloglás és a kerékpározás, vagy a kis adagokban végzett HIIT edzések, mint a kickboxing, az intervallum edzés és a súlyzós edzés. Fontos megjegyezni, hogy a kardió a harmadik legfontosabb változó a fogyókúra során. Futópad: A futópad egy népszerű kardiógép, amely futást vagy gyaloglást szimulál. Mi a legjobb alacsony terhelésű gyakorlat? Csatlakozzon egy edzőteremhez és menjen úszni Az ízületbarát testmozgás királya, az úszás egy nagyszerű, alacsony terhelésű lehetőség, amely mégis kalóriát éget. A víz felhajtóereje csökkenti a testedre nehezedő terhelést, mivel segít megtartani a súlyodat, de ez nem jelenti azt, hogy ez egy meggondolatlan edzés - az úszás magában foglalja a kardiót, az erőt és a rugalmasságot.