Foglalkozzon önellenőrző magatartással, például kövesse nyomon az étrendjét és a testmozgását. A kalóriabevitel és a testmozgás nyomon követése növeli az önismeretet a viselkedésedről és arról, hogy ezek a viselkedések hogyan befolyásolják a fogyási céljaidat. Találjon olyan tevékenységet, amit élvez.
És mivel a szervezet a fogyást betegségnek tekinti, ez csak megnehezíti a dolgát azoknak, akik már fogytak korábban, mondja dr.Ha nem lenne elég rossz, hogy a fogyás gyakran az anyagcsere csökkenését eredményezi, a teste a fogyási erőfeszítései ellen is dolgozik azáltal, hogy olyan jelátviteli útvonalakat aktivál, amelyek hozzájárulnak az ételfelvétel növekedéséhez.
Tehát ahhoz, hogy valóban lefogyjanak, kevesebbet kell enniük, mint Nicky. Az emberek hány százaléka hízik vissza diéta után? Nem ismert azoknak az embereknek a tényleges aránya, akik diéta után visszahíznak. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az emberek az első hat hónap alatt átlagosan a kezdeti testsúlyuk 5-9%-át veszítik el - öt év elteltével azonban átlagosan csak 3% körüli súlycsökkenést érnek el ( 8 ).A küzdelmeik tanulmányozása segít megmagyarázni, hogy miért nem sikerül olyan sok embernek megtartania a leadott súlyt.
De az elképzelés az, hogy a testünk egy bizonyos súlyt akar, és ahogy fogyunk vagy hízunk, a hormonjaink és az anyagcserénk úgy változik, hogy visszaálljon erre a számra. A tüdő az elsődleges szerv, amely a zsír eltávolítására szolgál a szervezetből. Ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, fontos, hogy megértse, hogyan változott meg a teste, és olyan gyakorlati stratégiákat tanuljon, amelyek segítenek a fogyás fenntartásában. Az emberi test evolúciós túlélési módszerként igyekszik minden felszedett kilóhoz ragaszkodni, de a bariátriai sebészet a testtel együttműködve ellensúlyozza ezeket a reakciókat a hosszú távú, sikeres fogyás érdekében.A leptin szintjét a testzsír mennyisége is befolyásolja: Ha hízik, a leptin emelkedik, ha pedig zsírt veszít, a leptin csökken, ami az étvágy növekedését váltja ki.
A szilárd táplálkozási terv az, amely új, egészséges étkezési szokásokkal segíti a tartós fogyást, amelyek a célsúly elérése után is sokáig fennmaradnak.A fogyókúra visszafordításához súlygyarapodás nélkül, lassan növelje a kalóriabevitelt egy magasabb kalóriacélhoz. Ha ezt stratégiai, lassú módon teszi, akkor képes lehet felpörgetni az anyagcseréjét, kezelni az éhségérzetét, és megelőzni vagy csökkenteni a gyors súlyvisszaszerzést.
Noha a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfőbb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
És valószínűleg mindkét fogyókúrázó is éhesebb lesz: Nemcsak az anyagcsere lassul a fogyás hatására, hanem az éhségérzetet szabályozó hormonok szintje is megváltozik. A két fő éhséghormon a leptin és a ghrelin, bár ezek különbözőképpen működnek.
Ráadásul amikor az emberek fogyás céljából bariátriai műtéten esnek át, az, hogy utána mennyit fogynak, közvetlenül összefügg azzal, hogy az sLR11 milyen mértékben csökken. Azok számára, akik úgy érzik, hogy az edzőtermi edzésekkel nem jutnak a célsúlyuk közelébe - a tudósok úgy gondolják, hogy megtalálták az okát.Az alváshiány és az élet számos stressztényezője szabotálhatja fogyókúrás céljait.
Hogyan előzhetem meg a súlygyarapodást? Ha többet szeretne megtudni, látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért weboldalra. Ha az a célja, hogy megelőzze a súlygyarapodást, válasszon olyan élelmiszereket, amelyek a testsúlya megtartásához megfelelő kalóriamennyiséget biztosítanak. Ez a szám egyénenként változik. Számos tényezőtől függ, többek között az Ön magasságától, súlyától, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől.Bár az elhízás elleni gyógyszerek szedése csökkentheti az emberek beállított pontjait, ahogyan a súlycsökkentő műtét is, mondja Dr. Így amikor fogysz, az agyad úgy működik, hogy növeld a táplálékfelvételt és csökkentsd az energiafelhasználást.
Ügyeljen arra, hogy az étrendjébe fehérje kerüljön, és fogyasszon teljes értékű, rostban gazdag ételeket, hogy csökkentse az étel utáni sóvárgást.
Még akkor is, ha keményen dolgoztak, hogy sokat fogyjanak, az elhízásban szenvedőknek még kevesebbet kell enniük és még többet kell mozogniuk, hogy megtartsák a súlyukat, nemhogy még többet fogyjanak. Az anyagcsere-kompenzáció nem az egyetlen módja annak, hogy a szervezet megakadályozza a fogyást vagy elősegítse a súlygyarapodást.A leptin csökkenése a testsúly és az élelmiszerfogyasztás növekedésével jár együtt2-4; míg az inzulin csökkenése megakadályozza a glükóz felvételét a sejtekbe és elősegíti az elhízást (áttekintve5).
Próbáljon ki minden második nap 10-15 perc testmozgást, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Emellett próbáld meg elkerülni, hogy az egészséges zsírokat kivond az étrendedből, és próbáld meg hagyni, hogy a tested néhány hetet egy bizonyos célsúlyon töltsön, mielőtt tovább csökkentenéd a súlyodat.
A New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban 2011-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a leptin mennyisége még 1 évvel a fogyás után sem tudott visszaállni a fogyás előtti szintre, így a súlyvisszaszerzés rendkívül valószínűvé vált.