Azok a férfiak, akik a felesleges testzsírtól szeretnének megszabadulni, számos egészséges, fenntartható diéta közül választhatnak. Bár kísértésbe eshet, hogy olyan korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen, amely gyors fogyást ígér, fontos, hogy olyat válasszon, amely táplálja a szervezetét, nem túlságosan korlátozó, és hosszú távon is tartható.
Hogyan kezeljük a cukorbetegséget és fogyjunk? Válasszon sokféle tápláló ételt, ahogyan ebben a diétás étkezési tervben is tesszük, és tegyen hozzá napi testmozgást, hogy egészséges és fenntartható módon kezelje a cukorbetegséget és fogyjon. 4. Cukor-detox étkezési terv: 1 200 kalória Lásd ezt az étkezési tervet 1 500 és 1 800 kalóriánál. És ne hagyja ki vegán cukor-detox étkezési terveinket sem 1200, 1500 és 1800 kalóriában.Szívbarát fogyás és étkezési terv A táplálkozás hozzájárulhat az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Amellett, hogy követi a személyre szabott, férfiaknak szóló fogyókúrás étrendjét, van még néhány dolog, amit megtehet, hogy a következő 30 napban lefogyjon.
Bár fogyhatsz pusztán az étrended megváltoztatásával is, egy, az American Journal of Men's Health című folyóiratban 2017 júliusában megjelent áttekintés szerint a testmozgás hozzáadásával jelentősen növelheted az eredményeidet, függetlenül attól, hogy milyen típusú fogyókúrát tartasz.
Más szóval, nincs egyetlen olyan diéta vagy fogyókúrás menü, amely mindenkinek mindig a legjobban beválik.
Egy 2006-os brit tanulmányban, amely négy népszerű fogyókúrás tervet hasonlított össze, az önkéntesek például a fehérjedús/alacsony szénhidráttartalmú tervvel gyorsabban fogytak.
Hogyan hat a fogyás a férfiak egészségére? A felesleges zsírvesztés és az egészséges testsúly elérése számos módon előnyös lehet a férfiak egészségére. Az egészséges testsúly például csökkentheti számos egészségügyi állapot, többek között a szívbetegségek, a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és a májbetegségek kockázatát ( 1, 2 ). Hány kalóriát kell enni naponta az alacsony kalóriatartalmú diéta során? Ha alacsony kalóriatartalmú diétán van, általában napi 800 és 1500 kalória között van a kalóriabevitel. Néhány ember számára a rövid távú fogyás alternatívája a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta. Sok nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta olyan kereskedelmi forgalomban kapható, 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó készítmény, amely minden olyan ételt helyettesít, amit általában megeszel.Az ebben a tervben szereplő ételek és rágcsálnivalók hatására energikusnak, elégedettnek és jó érzéssel fogod magad érezni a tányérodon. És 1200 kalóriával ez a diétás étkezési terv felállítja Önt arra, hogy 2 hét alatt akár 4 kilót is fogyjon. Magasabb kalóriaszintre van szüksége? Tekintse meg ugyanezt a tiszta étkezési étkezési tervet 1500 és 2000 kalóriával.
Egy támogató hálózat létrehozása lehet olyan egyszerű, mint egy csoport vagy fogyókúrázó társ keresése az interneten, vagy elmehetsz személyes támogató csoportokba, vagy felvehetsz egy képzett táplálkozási szakembert, aki étkezési tervet készít neked, és segít neked betartani az étkezési tervet. Az egészséges táplálkozás segíthet a férfiaknak a fogyásban? Íme 10 egészséges étrend, amely segíthet a férfiaknak a fogyásban. 1. Magas fehérjetartalmú étrend A fokozott fehérjebevitel bizonyítottan elősegíti az egészséges fogyást. A fehérje a leginkább laktató makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy az étkezésekhez és uzsonnákhoz való hozzáadása segíthet a jóllakottság érzésében ( 6, 7 ).Íme a 8 legjobb fogyókúrás étkezési terv a férfiak számára 2021-ben. 1. A legjobb összességében: WW (Weight Watchers) A WW, korábbi nevén Weight Watchers, az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon. Pontalapú rendszert használ, és az ételekhez bizonyos számú pontot rendel a tápértékük alapján.
Legyen türelmes a folyamathoz, állítsa be a súlycsökkentő vagy izomépítő étrendjét, ahogy halad, és pillanatok alatt el fogja érni a céljait.
Az étkezési tervét az alapokra csökkentette, hogy képes legyen elérni a céljait. A legjobb étkezést helyettesítő turmixok tápanyagdúsak, kalóriaszabályozottak és segítik a fogyást. Hatékony az 1500 kalóriás diéta a túlsúlyos férfiak számára? Általánosságban elmondható, hogy az 1500 kalóriás diéták hatékonyak a túlsúlyos férfiak számára, akik megpróbálják leadni a felesleges testsúlyt - és ezt orvosi felügyelet nélkül szeretnék elérni. A napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyasztó férfiaknál megnő a tápanyaghiány kialakulásának kockázata.Hány kalóriát kell ennie az embernek, hogy lefogyjon? A Harvard Health Publications jelentése szerint 1500 kalória a legalacsonyabb mennyiség, amelyet egy férfinak naponta meg kell ennie a fogyáshoz - kivéve, ha orvos felügyeli. Gondos tervezéssel egy kalóriakövetővel az 1500 kalória lehetővé teszi, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, miközben kalóriadeficitet hagy maga után.
Ha növelni szeretné a fogyás sikerének valószínűségét, párosítsa a zsírégetést támogató, megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó tápláló étrendet olyan életmódbeli változtatásokkal, mint a fizikai aktivitás növelése, az alvás minőségének javítása és a stressz kezelése ( 57, 58, 59 ).
Az alábbi 3 napos minta étkezési terv a férfiak fogyásához az egészséges táplálkozást egyszerűvé teszi!Ha fogyásról van szó, diétás tervekből nincs hiány.
Kaplan tanácsait azzal, hogy a 2005 és 2015 között közzétett 27 súlycsökkentő tanulmány eredményei szerint a társas támogatás és a felügyelet a súlycsökkentő program során jelentősen növeli a siker esélyét.