A súlygyarapodáshoz hasonlóan nincs olyan meghatározott mértékű fogyás, amely normális testsúlyról indulva kihagyott menstruációt eredményezne. Minél több súlyt veszít, és minél gyorsabban veszít, annál valószínűbb, hogy a menstruációját befolyásolja.
A napi fehérjebevitel növelése nemcsak az étvágy szabályozásában segíthet, hanem csökkentheti a testzsírt, javíthatja a koleszterinszintet, segíthet a sovány izomtömeg fenntartásában, és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit.A hormonterápia (HT) nem segít a fogyásban, és nem is javallott a fogyás érdekében.
Összefoglaló. A súlygyarapodásnak és a súlyingadozásnak számos oka lehet. Sokan fokozatosan híznak az életkoruk előrehaladtával vagy az életmódjukban bekövetkező változásokkal. A gyors súlygyarapodás azonban mögöttes egészségügyi állapot, például pajzsmirigy-, vese- vagy szívprobléma jele is lehet.
Most, hogy elkezdett egészségesebben étkezni, és csökkentette az egészségtelen nassolást, a menopauza fogyókúrás terve nem lenne teljes a testmozgás növelése nélkül.
Más tényezők, például a testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás és az elégtelen alvás is hozzájárulhatnak a menopauzai súlygyarapodáshoz.Ne feledje, hogy a sikeres fogyás az élet bármely szakaszában állandó változtatásokat igényel az étrendben és a testmozgási szokásokban.
Az alul- vagy túlsúly okozhatja a menstruáció elmaradását? Mindkét véglet, a nagyon alul- vagy túlsúlyos állapot hormonális egyensúlyhiányt eredményez, ami megállítja a menstruációt, és idővel komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A hormonális egyensúlyhiányt vagy hízással, vagy fogyással korrigálhatja az egészséges BMI elérése érdekében. Az ösztrogénszint csökkenti a nők életkorát, és ez nagy probléma a fogyókúra során. Vágjon le napi 500-1000 kalóriát, miközben minden élelmiszercsoportból változatos ételeket fogyaszt. A fogyás nagyobb kihívást jelenthet a menopauzába való átmenet során, de egyes étkezési szokások jobbak lehetnek, mint mások.A menopauzai súlygyarapodás minimalizálása érdekében növelje aktivitási szintjét, és táplálkozzon egészségesen.
Valójában sok nő hízik a menopauza átmenete körül.
Az étrendnek sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjeforrásokat kell tartalmaznia.
Egyél kevesebbet: A szakértők évtizedek óta azt mondják, hogy a nap folyamán gyakran és kis mennyiségben étkezzünk. Ha további részleteket szeretne megtudni arról, hogyan fogyhat egészséges módon a menopauza alatt, tekintse meg a természetes és hatékony súlygyarapodási kezeléseket.Előfordul-e súlygyarapodás a menopauza előtti időszakban? Egyes nők a menopauza előtti időszakban súlygyarapodást tapasztalnak. Ez a tendencia azonban a menopauza alatt és után is folytatódik. Ennek a jelenségnek az egyik legfontosabb előrejelzője az, hogy mikor megyünk át a menopauzán.
A perimenopauzában lévő nőknek több fehérjét kell fogyasztaniuk és nagyobb súlyokat kell emelniük, hogy a kalóriák izommá alakuljanak. Inti St Clair / Getty Images/Tetra images RF A nők anyagcseréjének változásai, amelyek a menopauza után súlygyarapodást okozhatnak, egy friss tanulmány szerint valójában évekkel korábban kezdődnek.
A hormonális változások önmagukban azonban nem feltétlenül okoznak menopauzai súlygyarapodást.
Olvasson el mindent a menopauza súlygyarapodásáról, valamint arról, hogy mit tehet azért, hogy vékonyabbá váljon, és megőrizze egészséges testsúlyát.A kalóriacsökkentésen alapuló diéta miatti fogyás nem fenntartható, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy még több zsírt raktározzon el.
Bár a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel híznak a menopauza alatt és után, nincs olyan szabály, amely szerint ezt nem lehet megállítani. Mielőtt elébe mennénk a dolgoknak, meg kell értenünk, miért következik be súlygyarapodás a menopauza környékén. Melyek azok a tényezők, amelyek ezt a jelenséget irányítják?
A menopauza hormonális változásai miatt nagyobb valószínűséggel hízhat a hasa körül, mint a csípője és a combja körül.
A testmozgás minden bizonnyal enyhítheti a menopauza bizonyos tüneteit, beleértve az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenését, az energiahiányt, a szorongást, a depressziót és az alvászavarokat.
Az Egyesült Királyságban egy átlagos nő 51 évesen éri el a menopauzát, ami felgyorsíthatja a csontsűrűség csökkenését.
Ne szépítsük a dolgot: A perimenopauza alatti fogyás nem könnyű folyamat, de soha nem lehetetlen.Ahhoz, hogy sikeres legyen a menopocak-diéta, szükség van arra a plusz lépésre, hogy az étkezéseket és az uzsonnákat olyan élelmiszerek köré összpontosítsuk, amelyek segítenek helyreállítani és fenntartani a hormonális egyensúlyt. Vágjuk le a cukrot. Amikor a hormonjaid a perimenopauzában kibillennek az egyensúlyból, a hormonok kiegyensúlyozása és az általános egészségi állapotod optimalizálása virtuális követelmény a nem kívánt súly és a hasi zsír leadásához.
Nem akadályozza meg a hajhullást, nem állítja meg a ráncokat és nem állítja meg az öregedési folyamatot.
A menopauzán áteső emberek nehezen tartják meg a súlyukat.
Hogy segítsünk céljaid elérésében, kifejlesztettünk egy étkezési tervet kifejezetten a menopauza tüneteitől szenvedő nők számára.