A 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó VLCD-k gyors fogyáshoz vezethetnek, de nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek vagy biztonságosak, és az NHS nem ajánlja őket rutinszerűen. Általában csak akkor ajánlják őket, ha olyan, az elhízással összefüggő szövődményben szenved, amelynek előnyére válna a gyors fogyás.
Nem eszel elég fehérjét A fehérje fontos tápanyag a fogyás szempontjából.
Le tudsz fogyni 1 kilót hetente, ha 500 kalóriát égetsz el? Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy a napi 500 kalória elégetése vagy csökkentése heti 1 kiló fogyáshoz vezet. De ez nem igaz mindenkire. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát vágsz le a szokásos étrendedből, akkor hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhatsz. De ez a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.
Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített. A fogyáshoz energiadeficitet (azaz kalóriadeficitet) kell létrehoznia.Ha napi 1200 kalóriát eszik, és nem fogy, akkor kísértésbe eshet, hogy még jobban korlátozza a bevitelét.
Tegyük fel, hogy napi 1500 kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy elegendő kalóriadeficitet érj el a fogyási célod eléréséhez.Ha az Ön BMI-je 30 fölött van (amit orvosa "elhízottnak" fog nevezni), akkor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával hetente körülbelül 3-5 kilót fogyhat, ami 12 hét alatt átlagosan 44 kilós fogyást jelent.
Egy egészségtelen fogyókúrás terv arra késztet, hogy gyorsan sok súlyt veszítsen.
Még az alacsony kalóriatartalmú diéták, például az 1200 kalóriás étrend is támogatható testmozgással és egyéb napi tevékenységekkel. Az ilyen mértékű fogyás javíthatja a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi állapotokat, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.Az ok, amiért nem fogysz a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel, a túléléshez kapcsolódik.
Ha veszélyesen alacsony szintre csökkenti a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy a hasi zsírt égetné el és gyorsan fogyna, a teste alkalmazkodni fog, és kevesebbet fog égetni.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta táblázat minden egészséges élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat, dióféléket, magvakat, gabonaféléket, gyógynövényeket, fűszereket és természetes italokat tartalmaz.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták kevésbé valószínű, hogy táplálkozási szempontból teljes értékűek, mivel jóval kevesebb kalóriát biztosítanak, mint amennyi az egészséges testsúly fenntartásához szükséges.Az alacsony kalóriatartalmú diéta olyan strukturált étkezési terv, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt, általában fogyás céljából.
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diéta közötti választásról van szó, több tényezőt is figyelembe kell venni. A fő különbség e diéták között a szénhidrátbevitelben van. Az alacsony szénhidráttartalmú diétában jellemzően napi 50-150 gramm szénhidrátot fogyasztasz, a keto-diétában viszont a napi szénhidrátbevitel 50 grammnál kevesebbre korlátozódik.
Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez". Ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk, az fogyáshoz vezet.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták valóban jobb fogyást biztosítanak? A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékonyabb a rövid távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta, valamint a testzsír és az éhségérzet nagyobb mértékű csökkenéséhez vezethet. Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéta más-más módon befolyásolhatja az egészség más aspektusait. Ezek közé tartoznak: Koleszterinszint.A túlsúlyos, de nem elhízott emberek (BMI 27-30) esetében a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat azoknak kell fenntartani, akiknek súlyukkal kapcsolatos egészségügyi problémáik vannak, és orvosi felügyelet alatt állnak.
Olyan súlyos gyulladást okoz a szervezetben, hogy a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának teszi ki. Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet választja, amely sok tojást, avokádót és más magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, akkor fogyhat azáltal, hogy a szervezetét ketózis állapotba kényszeríti, és idővel az egészségét is javíthatja.
Az első néhány hétben, amikor kalóriadeficitben van, előfordulhat, hogy gyorsan fogy, de aztán a fejlődés megtorpan.
Gyorsabban fogysz alacsony szénhidráttartalommal? Ahol az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyös lehet a fogyás szempontjából, az a kezdeti lépésekben van. Egyes tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetben növelheti a fogyást más diétákkal szemben. Ennek egyik oka az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése elősegíti a víztömeg és a glikogénraktárak csökkenését. Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testsúlyunk megtartásához szükséges, az súlygyarapodáshoz vezet. Ha a kalóriadeficitet következetesen fenntartja, el kell kezdenie fogyni.Ha a szükségesnél kevesebb kalóriát viszünk be, akkor fogyni fogunk ( 1 ). Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbre korlátozza a bevitelt, az lelassíthatja az anyagcserét, és fáradtsághoz vezethet, mivel nem visz be elég kalóriát az életben tartást biztosító alapvető funkciók fenntartásához.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmaz.