Az étkezések legalább 51%-át főzze otthon. Ez pillanatnyilag időmegtakarítást jelent, de az étkezések nagy részének elfogyasztása végső soron késleltetheti a fogyás előrehaladását. Az éttermi ételek magas kalóriatartalmúak és tele vannak sóval, ami kutatások szerint felszabadíthatja a függőséget okozó dopamin hormont.
De még ha jelenleg nincs is fogyókúrás terve, akkor is van mód arra, hogy elinduljon a fogyás útján anélkül, hogy strukturált programmal állna elő.Ha a reggelt vízzel kezded, és egész nap jól hidratált maradsz, az nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel fokozd a fogyást.
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente körülbelül 1-2 kilót veszítesz.
A személyes étkezési stílusod a fogyás kulcsa? A nyár közeledtével a legtöbbünk számára elkerülhetetlenül a fogyás kerül előtérbe. Ezért fokozzuk az edzésprogramjainkat, és megígérjük, hogy egészséges étkezési tervet követünk. Bár ennél többről van szó - lehet, hogy észre sem vesszük, hogy kihagyunk egy döntő fontosságú elemet: A személyes étkezési stílusod.
Az étkezési szokások megváltoztatása központi szerepet játszik a fogyásban és a testsúly megtartásában.Fogyasszon kisebb adagokat kalóriadús ételekből (mint a rakott ételek és a pizza) és nagyobb adagokat vízben gazdag ételekből (mint a húsleves alapú levesek, saláták és zöldségek). Zsíros szószok helyett fűszernövényekkel, ecettel, mustárral vagy citrommal ízesítse ételeit.
Hóbortos diéták, fogyókúrás programok és átverések százai ígérnek gyors és könnyű fogyást.
Lainey fogyókúrás dietetikus, aki segít az embereknek elhagyni a diétákat, megváltoztatni a szokásaikat és egészséges életmódot kialakítani, amely tartós. Például a sportitalok, gyümölcslevek, édesített teák és ízesített kávéitalok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és kalóriát.Ehetek bármilyen ételt, amikor fogyni próbálok? A fogyókúra során bármilyen ételt fogyaszthatsz, hiszen amíg kalóriadeficitet hozol létre, addig fogyhatsz. Nincsenek olyan konkrét ételek, amelyek automatikusan fogyást okoznak vagy megállítanak, ehelyett az energiaegyensúlyról van szó.
Erősítse meg új, egészségesebb étkezési szokásait. Készítsen listát az étkezési és ivási szokásairól. Néhány napig vezessen étkezési és italfogyasztási naplót. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve a cukros italokat és az alkoholt is. Írja le a napszakot, amikor megette vagy megitta az adott dolgot. Ez segíteni fog a szokásaid feltárásában.
Az első számú szokás, amellyel meg kell szakítanod a fogyás érdekében, a túl kevés étkezés.Tizenkét chips 130 kalóriát tartalmaz, de ha tévénézés közben esztelenül rágcsálod őket a zacskóból, akkor nagy valószínűséggel körülbelül 48-at fogyasztasz, így az "üres" kalóriák száma 520-ra emelkedik (ne feledd: napi 500 kalóriás deficit heti 1 kiló fogyást eredményezhet).
Pillanatnyilag ez időmegtakarítást jelent, de az étkezések többségének elfogyasztása végső soron késleltetheti a fogyás előrehaladását.
Lehet fogyni, ha abbahagyja a diétát? Jellemzően, amint abbahagyja a diéta korlátozásainak betartását, a súlya azonnal visszajön. Ha azonban az ételek korlátozása helyett arra összpontosít, hogy táplálóbb ételeket adjon az étkezéseihez, nagyobb valószínűséggel fog fogyni, és meg is fogja tartani a súlyát.Valójában csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt néhány egészséges szokást, amelyek, ha egyszer elkezdte, segíteni fognak abban, hogy a fogyás megtérüljön az elkövetkező években.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, és több kalóriát kell felhasználni, mint amennyit bevittünk.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, de a kalóriák minősége is számít.
Csak még nem alakítottad ki azokat az egészséges étkezési szokásokat, amelyek támogatják a fogyásodat.
Hogyan változtassak az étkezési szokásaimon? Cserélje fel egészségtelen étkezési szokásait egészségesebbekre. Erősítse meg új, egészségesebb étkezési szokásait. Készítsen listát az étkezési és ivási szokásairól. Néhány napig vezessen étkezési és italfogyasztási naplót. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve a cukros italokat és az alkoholt is. Írja le a napszakot, amikor megette vagy megitta az adott dolgot.Lehetséges a természetes fogyás? A kalóriák jelentős korlátozása nem szükséges, sőt, nem is tanácsos, mondja Dr. Olesiak. A fogyás legbiztonságosabb és legtartósabb módja inkább a teljes értékű, feldolgozatlan, jó minőségű élelmiszerek fogyasztása. "Ezek az ételek természetes módon szabályozzák az éhségérzetet, fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést" - mondja.
Mik a legjobb tippek a fogyáshoz? Az étkezési szokások javítása. Lehet, hogy az étkezési szokásai vezetnek a súlygyarapodáshoz; például túl gyorsan eszik, mindig letakarítja a tányérját, akkor eszik, amikor nem éhes, és kihagyja az étkezéseket (vagy talán csak a reggelit). A súly megtartása. A fogyás az első lépés.
Az egészséges táplálkozási szokások átvételével biztonságosan és gyorsan elérheti fogyási céljait.
Milyen előnyei vannak az étkezési szokások megváltoztatásának? Ha apró változtatásokat eszközöl az étrendjében és az életmódjában, azzal javíthatja az egészségét, és csökkentheti a derékbőségét. Néhány javaslat a szakértőktől: Minden napot kezdjen tápláló reggelivel. Aludjon minden este 8 órát, mivel a fáradtság túlfogyasztáshoz vezethet. Az étkezéseket egy asztalnál ülve, zavaró tényezők nélkül fogyassza el.
A kalória be, kalória ki gondolkodás túlságosan leegyszerűsíti a fogyás bonyolult tudományát, és gyakran visszafelé sül el.
Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik később ebédeltek, kevesebbet fogytak, és a 20 hetes kezelés alatt lassabban fogytak, mint a korán ebédelők.
Az étkezési szokások tartós javítása átgondolt megközelítést igényel, amelyben elgondolkodsz, lecseréled és megerősíted. REFLEXIÁLJA az összes konkrét étkezési szokását, a rossz és a jó szokásait egyaránt; és az egészségtelen táplálkozás gyakori kiváltó okait. Cserélje ki az egészségtelen étkezési szokásait egészségesebbekre. Erősítse meg új, egészségesebb étkezési szokásait.
Amikor a fogyásról van szó, az egészséges és boldog életmód fenntartására szeretne összpontosítani, nem pedig arra, hogy drasztikusan leadja a kilókat.