A kettlebell sokoldalú és kényelmes edzőeszköz. A hagyományos kettlebell lengések mellett a kettlebell segítségével gyilkos hasi edzést is végezhetsz. A kettlebell kiválasztásakor válasszon egyet, amelyik a könnyebbik végén van, és először a forma elsajátítására összpontosítson.
Milyen előnyei vannak a kettlebell hasizom edzésnek? A kettlebell snatch az egyik legnagyobb kihívást jelentő kettlebell gyakorlat. Az egész testet megdolgoztatja tetőtől talpig, és a pulzusszámot is megemeli - kiválóan alkalmas a hasizmokat borító utolsó zsírréteg elégetésére.Sőt, segíthetnek megtartani az izomtömeget. Tehát minden edzésbe iktass be egy vagy két gyakorlatot, mint például a dupla kb elülső guggolások, dupla kb nyomások, dupla kb deadlifts, szimpla kettlebell merevlábas deadlifts, és így tovább. Kettlebell HIIT edzések a komoly zsírégetésért!
A Windmill egy nagyszerű kettlebell hasi edzés. Különösen nagyszerű kettlebell obliques gyakorlat, mivel a lefelé irányuló mozgás során, valamint a függőleges helyzetbe való visszatéréskor a testet elforgatja. A Windmill egy lassú gyakorlat, ezért ne siess, 5 másodperc vagy annál több a standard tempó a gyakorlathoz.
Hogyan használod a kettlebellt? Egy gyors mozdulattal lendítsd felfelé a súlyt a válladdal egy vonalban, és fogd meg a jobb kezeddel, miközben egyenesen állsz. Tartsd a kettlebellt a kezeid között, csavarodj jobbra a ferde izmaidat igénybe véve, majd csavard vissza középre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Mennyi ideig tart a zsírégetés kettlebellel? Egyetlen kettlebell segítségével intenzív edzést végezhetsz, amely 20 perc vagy kevesebb idő alatt rengeteg kalóriát éget el. A legjobb az egészben, hogy a zsírégetés még jóval a gyors, de brutális edzés vége után is folytatódik, köszönhetően a HIIT utóégető hatásának, amely csak fokozódik, ha a nagy intenzitású intervallumos edzés és a KETTLEBELLS találkozik.Minden teljes testre kiterjedő kettlebell edzésnek tartalmaznia kell néhány guggoló, csípőemelő, nyomó, evező és forgó mozgást (ezeket mind megtalálod az alábbiakban ajánlott edzésben). Ez azt jelenti, hogy a test minden nagyobb izomcsoportját edzed, de hogy pontosabbak legyünk, egyenként lebontjuk, hogy ezek a mozgásformák mit edzenek.
A kettlebells jó a zsírégetéshez? A kettlebell edzéssel zsírt fogsz égetni anélkül, hogy izmot veszítenél. A Kettlebell zsírégető edzések aerob és anaerob edzés keverékei, így mindkét világból a legjobbat kapod. Ismétlem, minél több izom van, annál több kalóriát égetsz el. Ezért ez az egyik fő előnye annak, ha a kettlebellt használod a zsírégetési céljaid eléréséhez.
A kettlebell edzés jobb, mint a futás? Ami a kettlebell edzéseket illeti, egy átlagos edzés több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a futás (kivéve, ha nagyon magas tempóban futsz, amely esetben hasonló lehet). Emellett a kettlebell edzéssel nem áldozol az izomveszteségre, és mindannyian tudjuk, hogy minél több izmot tartasz meg, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben.
Hogyan kell végrehajtani a Kettlebell Halo-t? Nézzük át az egyes gyakorlatokat a 20 perces kezdő Kettlebell edzésben: Fogjuk meg a kettlebellt két kézzel a fogantyún. Emeld a kettlebellt a fejed fölé. Mozogj a fejed körül, mintha egy glóriát rajzolnál. Tipp Matt edzőtől: a glóriáknál ne feledd, hogy a mozgás egyenletes legyen. Nem akarod, hogy véletlenül a fejedre csapj a haranggal.
Hogyan égethetjük el a hasi zsírt és tarthatjuk fittnek magunkat? Használja a kettlebell lengések, elkapások, deadlifts, orosz twistek és power planks keverékét a hasi zsírégetéshez és a fittség megőrzéséhez. Bár ezt a gyakorlatot leginkább a farizmok és a combizmok fejlesztésére használják, minden izomcsoportot igénybe vesz. Amikor ezt a teljes testre kiterjedő mozgást végzed, a hasizmok stabilan tartják a törzset, és megakadályozzák, hogy kicsavarodj és előre húzódj. Mi a kezdő kettlebell edzés? A mi kezdő Kettlebell edzésünk egy úgynevezett kör edzés (itt mindent megtudhatsz a kör edzésről ). Ez csak egy divatos kifejezés arra, hogy így végezzünk egy edzést: Ismételd az elejétől kezdve! A hosszú távú célod az kell legyen, hogy 3 teljes kört végezz, háttal egymásnak, egy teljes edzéshez.De amikor egy goblet guggolást csinálsz egy kettlebell-lel, könnyű látni és érezni a helyes ismétlést a hanyaggal szemben. A kettlebell eltolt terhelése azt is biztosítja, hogy gyakorlatilag minden gyakorlat, amit csinálsz, egy core gyakorlat lesz, mivel a core megakadályozza, hogy az egész testedet kihúzzák az egyensúlyából.
Mi a legjobb kettlebell gyakorlat a zsírégetéshez? A kettlebell guggolás és prés vagy thruster az első választásom a kettlebell gyakorlatok közül a zsírégetéshez. A test szinte minden izma aktiválódik e kettlebell gyakorlat során, ráadásul nagyon szív- és érrendszeri, így gyorsan megemeli a pulzusszámot.