Könnyedén belevághatsz a teniszbe páros játékkal, vagy egyszerűen azzal, hogy egy labdát a falnak ütögetsz. Ha bármilyen sérülése vagy egészségügyi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt új tevékenységbe kezdene. Ha játék közben fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, hagyja abba, amit csinál, és forduljon szakemberhez.
A teniszezéshez szükséges mozdulatok, még kezdő szinten is, erősítik a lábakat, a karokat és a törzset, így a teljes testet átmozgatják. Mindössze egy óra alatt a teniszpályán több mint 500 kalóriát égetsz el és erősíted a főbb izomcsoportjaidat, miközben jól szórakozol. Mindig is a sportolás híve voltam, hogy formában maradjon a rettegett edzőterem helyett.
A testsúlyodtól és a játék intenzitásától függően óránként néhány száz kalóriát is elégethetsz teniszezés közben. A kardiótenisz hívei szerint a nők óránként körülbelül 300-500 kalóriát égetnek el kardióteniszezéssel, míg a férfiak ennek kétszeresét. Hogyan segít a tenisz az immunitás erősítésében? Javítja az immunrendszert. A teniszezés révén a fizikai aktivitás segíti a baktériumok kiűzését a légutakból és a tüdőből. Ezáltal hatékonyan csökkenti a megfázás vagy más vonatkozó betegségek kialakulásának esélyét. Bruttó motoros kontroll. Az egyéni tenisz nagy kalóriaégető sport, de a páros tenisz is segíthet a fogyásban. A tenisz jó módja a fittség elérésének? Ez egy addiktív és szórakoztató módja a fitnesznek, számos különböző variációval, amelyek minden korosztálynak és képességű embernek megfelelnek. Amellett, hogy a tenisz rendkívül társasági sport, a tenisz egy nem ütő hatású sport, amely javítja a csontsűrűséget, valamint az izmok és az ízületek rugalmasságát. Mire számíthatok, amikor elkezdem?Hogyan lehet fogyni teniszezéssel? Minél inkább képes a zsírt izomtömeggel helyettesíteni, annál hatékonyabban égeti a kalóriákat és annál hatékonyabban fogy. Törekedjen arra, hogy a hét minden napján - vagy legalábbis a legtöbb napon - legalább 30 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást végezzen. Ha tehát az egyik nap egy jó órát teniszezel oda-vissza, akkor a következő napot nyugodtan kiveheted.
A tenisz kiváló szív- és érrendszeri edzés, amely javítja az izomerő, az állóképesség, az egyensúly, a koordináció és a mozgékonyság szintjét. Mivel a mérkőzéshez partnerre van szükség, a szociális interakciókat is fokozhatja. Ráadásul a tenisz olyan sport, amelyet bármely életkorban űzhetsz. Íme néhány a teniszezés legfőbb előnyei közül. A tenisz remek kardioedzés lehet.
Általánosságban elmondható, hogy egy 154 kilós (69,9 kg) személy 30 perc intenzív tevékenység során 220-295 kalóriát éget el ( 3 ). Mivel a teniszmérkőzések hossza 90 perctől közel 3 óráig terjedhet, egy 154 kilós (69,9 kg-os) személy 660-1 320 kalóriát égethet el egy mérkőzés alatt. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb, általános fittségért játszó ember csak 60-90 percig játszik.
Csatlakozz egy olyan ligához vagy klubhoz, ahol olyan játékosok játszanak, akik jobbak nálad. Ha középiskolás játékos vagy, érdemes megnézned, hogy a környékbeli főiskolás játékosok ellen gyakorolhatsz-e. Ők biztosan ügyesebbek és tapasztaltabbak, te pedig tanulhatsz a velük vívott meccsekből. Kerüld el, hogy olyanok ellen játssz, akiket mindig legyőzöl.
A tenisz egy kardió edzés? A tenisz kalóriadús, nagy intenzitású kardióedzés. Már néhány perc labdakergetés után megemelkedik a pulzusszámod, és több kalóriát égetsz el. A szív- és érrendszeri edzéseket általában három szintre osztják - alacsony, közepes és erőteljes intenzitásúakra.
A teniszezés segít a stressz levezetésében. A sok ugrálás, a labdakergetés és a pályán való rohangálás eltereli a figyelmünket a mentális stresszről, ami ellazítja az elménket és a testünket is. Játék közben az elménk kénytelen a folyamatban lévő játékra és a kezünkre koncentrálni, hogy tökéletesen üssük le a labdát.
Izom elkötelezettség. A teniszezés lehetővé teszi az izmok mozgását és elkötelezettségét, ami előnyös az izmok erősödéséhez. Állóképesség-fejlesztés. Egy sportág űzésének egyik legjobb része az állóképesség, amit a sportolással építhetsz. Ezért az állóképességed építése segít abban, hogy sok más élettevékenységet kevesebb kimerültséggel és kevesebb energia felhasználásával végezz.
Egy nő 30 perc teniszezéssel körülbelül 169 kalóriát éget el 30 perc alatt, egy átlagos férfi pedig 208 kalóriát 30 perc alatt.
Íme, a tenisz kilenc fizikai (és mentális) egészségügyi előnye minden korosztály számára. Bármilyen aerob tevékenység erősíti a szívet. A tökéletes ütésért való ugrás, a pályán való futás és az elszabadult labdák üldözése csak néhány olyan tevékenység, amely teniszezés közben növeli a pulzusszámot.
A teniszezés segíthet a fogyásban anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről, és íme, hogyan: 1. Rengeteg kalóriát égetsz el, amikor teniszezel. Például 500+ kalóriát egy óra alatt. Ez 45 perc futópadon töltött idővel egyenértékű, csak jobb, mert az összes felgyülemlett munkaagressziódat egy labdán vezetheted le, ÉS egyúttal a barnaságodon is dolgozhatsz.
Ha úgy szeretne fogyni, hogy nem kell lemondania kedvenc ételeiről, nincs jobb lehetőség, mint a tenisz, és nincs jobb módja a tanulásnak, mint egy minősített PlayYourCourt oktató szakembertől, aki az Ön által választott pályán tanítja Önt.
Az a tény, hogy teniszezés közben az alsó és felsőtestedet is használod, segít az egész tested aktiválásában, ami segít a hasi zsírvesztésben.
Néhány haladó technika elsajátításával a középhaladó játékosok növelhetik tudásszintjüket, gyakrabban szerezhetik vissza a labdát, trükkös ütésekkel lephetik meg ellenfelüket, és több győztest üthetnek a teniszmeccsek során. Íme 11 haladó technika, amelyet a középhaladó játékosok kipróbálhatnak: 1. Tweenerek.