A gluténfogyasztás csökkentése vagy kerülése potenciálisan csökkentheti a gyulladást a PCOS-ben szenvedő nőknél, de további kutatásokra van szükség, mielőtt a gluténmentes diétát ajánlanák a betegségben szenvedő nőknek. A gluténmentes diéta megkezdése előtt mindig ajánlott a cöliákia kivizsgálása.
Melyek a PCOS diéta során fogyasztandó rossz ételek? Ami az élelmiszereket illeti, kerülje a süteményeket, édességeket, cukorkákat, gabonapelyhet, cukros joghurtot és tejfagylaltot, mivel ezek rengeteg cukrot tartalmaznak. Tanulmányok szerint a PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb arányban fordul elő zsírmáj. Ha ehhez még az alkohollal is hozzáadjuk a stresszt, az csak ártalmas lehet. Az étrended rögzítésével képes leszel kezelni a májadat.
Az Ön étrendje okozza a PCOS-t? Egyes élelmiszerek magas inzulinszintet, oxidatív stresszt és súlygyarapodást okozhatnak - mindezek gyulladásos választ serkentenek. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend módosítása a gyulladás csökkentése érdekében jótékony hatással lehet a PCOS-re.Bár a keto diéta elegendő lehet a fogyáshoz és ahhoz, hogy a PCOS tünetei ne vegyék át az irányítást az életed felett, a legnagyobb sikert akkor érheted el, ha ezzel a három tippel kombinálod: 1. Mozogj naponta A testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintedet, megelőzheti az inzulinrezisztenciát és támogathatja az egészséges életmódot.
Az egyetlen másik dolog, amit a PCOS keto diéta mellett ajánlok, az Ovasitol Inositol hozzáadása. Ez valóban segíthet a hormonok szabályozásában is. Korábban már feltöltöttem egy 7 napos PCOS étkezési tervet 2016-ban, amit szintén megnézhetsz, ami alacsony szénhidráttartalmú, kb. 50g nettó szénhidráttal naponta. Még egy forrás, ami rendkívül hasznos lesz, az a FreezerFit.
Gluténmentessé kell válnia PCOS esetén? A PCOS-diéta részeként erősen ajánlott a gluténmentesség. Íme néhány ok, amiért: A gluténtartalmú termékek gyakran magas glikémiás terheléssel vannak finomítva, és valószínűleg az Ön inzulinszintjének megugrását okozzák A gluténintolerancia krónikus gyulladást okoz, és hozzájárulhat az Ön inzulinrezisztenciájához.Milyen tippek vannak a PCOS-diéta követéséhez? A PCOS-ben szenvedő nők általában az alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú étrenddel érik el a legjobb eredményeket. Ezek a legjobb makrók PCOS esetén. Ha a kalóriák 50%-át vagy 60%-át teljes értékű zsírforrásokból nyerjük, az különösen hatékony módja a fogyás elősegítésének és az inzulinrezisztencia visszafordításának.
Ez az 50 PCOS recept gluténmentes? Ez az 50 PCOS-recept gluténmentes, tejmentes és finomított cukormentes. Olyan ételek, amelyeket alig várja majd, hogy elkészíthessen, miközben a PCOS tüneteit próbálja természetes módon visszafordítani. A PCOS diagnózis megszerzése nyomasztó lehet. Amikor diagnosztizáltak, természetes módon akartam meggyógyulni, és tudtam, hogy az étrendemnek nagy szerepe lesz ebben.
Segíthet a mediterrán étrend a PCOS-ben? A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladáscsökkentő étrend módosítása jótékony hatással lehet a PCOS-re. A North American Journal of Medical Sciences című szakfolyóiratban megjelent tanulmányban PCOS-ben szenvedő nők 3 hónapon keresztül mediterrán típusú gyulladáscsökkentő étrendet követtek.
Az inzulinrezisztencia megnehezítheti a fogyást, ezért a PCOS-ben szenvedők gyakran tapasztalják ezt a problémát. A finomított szénhidrátokban, például keményítőtartalmú és cukros ételekben gazdag étrend megnehezítheti az inzulinrezisztencia, és ezáltal a fogyás kezelését. Milyen ételeket érdemes beilleszteni a PCOS diétámba?
A PCOS-diéta során bármilyen zöldséget ehetsz. Az olyan dolgok, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta különösen előnyösek és laktatóak. Bár minden gyümölcsnek megvan a helye a PCOS-diétában, a bogyós gyümölcsök igazán jó választásnak számítanak, mivel alacsony a glikémiás indexük, és nem emelik meg az inzulinszintedet, ellentétben néhány más, magas cukortartalmú gyümölccsel.
Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten a glutént és a PCOS-t kapcsolják össze, sok nő tapasztalja a tünetek drámai javulását, amikor kiiktatja a glutént a PCOS étrendjéből. Íme, miért. A gluténtartalmú élelmiszerek elhagyása közvetlenül nem támogatja a fogyást, de a szénhidrátbevitel csökkentése igen.
Az alacsony szénhidrát segít a PCOS-en? Az alacsony szénhidráttartalom nagymértékben javította a PCOS-emet. Mostanában kevesebb a nem kívánt szőrnövekedésem, kevesebb a szorongásom, és a nemi vágyam is visszatért. A testem és az elmém több szempontból is könnyebbnek érzi magát. Fogytál a ketózással?
A PCOS-ben szenvedő nők számára a legjobb táplálkozási megközelítés a személyre szabott megközelítés, amely figyelembe veszi a nő tüneteit, életmódját és anyagcsereproblémáit. A gluténmentes diétával járó fogyás valószínűleg inkább a teljes szénhidrátbevitel csökkentésének köszönhető, mint magának a gluténmentes ételeknek.
Van kapcsolat a glutén és a PCOS között? Glutén és PCOS. A gluténérzékeny PCOS-ben szenvedő nők száma nem ismert. A mai napig nincs olyan bizonyítékokon alapuló kutatás, amely összefüggést mutatna ki a PCOS és a glutén között. Nincs bizonyíték arra, hogy a PCOS-t befolyásolja a gluténfogyasztás. A PCOS-ben szenvedő nőknél azonban magasabbak a gyulladásos markerek, mint a szindróma nélküli nőknél.
Mi a PCOS étkezési terv? Ez a PCOS étkezési terv a NET CARBS megközelítést követi a keto diétában. Ez azt jelenti, hogy az összes szénhidrátból levonjuk a rostokat és a cukoralkoholt, ha van, és így kapjuk a nettó szénhidrátokat. Ha többet szeretnél megtudni a keto diétáról, akkor olvasd el a keto diéta elkezdéséről szóló útmutatómat.
Milyen egészséges receptek vannak a PCOS-ben szenvedők számára? Leveles zöldségek, mint a római saláta, a spenót és a mángold. Keresztesvirágú zöldségek, mint a bok choy, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol és kelkáposzta. Tökzöldségek, mint az uborka és a cukkini. Éjsárga zöldségek, mint a paprika, a paradicsom és a padlizsán.
Stathos szerint a diétával, a testmozgással és más egészséges életmódbeli szokásokkal, például a sok alvással és a stressz kezelésével együtt a PCOS tüneteinek ellenőrzésére, a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére és az életminőség javítására képes.