A fekete bab nem segít a hasi zsírvesztésben, de a MyPlate irányelvek szerint fontos, hogy hetente 1-2 csésze babot fogyasszunk. A bab nagyszerű fehérje- és rostforrás. Hozzáadható salátákhoz vagy köretként is felhasználható. Még olyan receptek is léteznek, amelyekben a pépesített babot brownie-k összetevőjeként használják.
A bab lassú mozgása miatt sokáig jóllakottnak érzi magát, csökkenti az étel utáni sóvárgást, és segíti a fogyást.Egy csésze főtt fekete bab 15 gramm rostot tartalmaz.
Ahhoz, hogy a fekete bab minden egészségügyi előnyét élvezhesse, inkább száraz babot használjon, mint konzervet.
IGEN KÉRLEK. Kattints ide, hogy megszerezd! A bab magas rosttartalmú és laktató, részben a viszonylag magas szénhidráttartalma miatt. De a fekete bab, a pinto bab, a csicseriborsó és sok más bab szénhidráttartalma fajtánként változik. Némelyik működhet a keto-diétában, míg mások túl szénhidráttúlsúlyosak.
A fekete bab konzerv egy alacsony költségű, magas tápanyagsűrűségű élelmiszer.
A fekete babból készült termékek valószínűleg magasabb fehérje-, rost- és vastartalommal rendelkeznek, mint a bab nélküli termékek.A fekete babot sokan szuperélelmiszernek tartják, mivel természetesen gluténmentes és növényi alapú.
Egy tanulmány jelentős fogyási eredményeket tapasztalt, miután nyolc hét alatt a babot és a hüvelyeseket vezető fehérjeforrásként bevonták a táplálkozásba. A vizsgálat alanyai úgy találták, hogy jelentős testzsírt veszítettek, csökkent a derékkörfogatuk, valamint csökkent a vérnyomásuk és az összkoleszterinszintjük.
A fekete bab étrendbe való beillesztése segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a magas vérnyomást.
Ezt kényelmesen használhatja az étrendjében. Korlátozza magát - A fogyasztás minimalizálása érdekében próbáljon meg hetente vagy kéthetente egynél többször nem vásárolni fekete szemű borsót. Ha azt veszed észre, hogy lassan kirúgod magad a ketózisból, akkor lehet, hogy az lesz a legjobb, ha a feketeszemű borsót egy alternatív hüvelyessel helyettesíted.
Mindezen hihetetlen előnyök miatt, amelyeket a fekete bab a szervezetre gyakorol, Young szerint ez az összetett szénhidrát nagyszerű fogyókúrás étel. Az olyan tápláló rostos ételek, mint a fekete bab, segíthetnek a fogyásban vagy a testsúly megtartásában azáltal, hogy csökkentik az elfogyasztott kalóriamennyiséget.A fekete babtól felfúvódsz? Igen, lesz tőlük némi gázképződésed (a rostos ételek miatt ez megtörténik), de ez nem akadályozhat meg abban, hogy ezt a hihetetlen növényi alapú fehérjeforrást fogyaszd. Íme, miért érdemes fekete babot enned, és ha még több egészséges tippet szeretnél, mindenképp nézd meg A 7 legegészségesebb étel, amit most érdemes enni című listánkat. Lendületet kapsz a rostok terén.
A fekete bab megemeli a vércukorszintet? Sok más, magas szénhidráttartalmú élelmiszerrel ellentétben a fekete bab nem okoz vércukorszint-emelkedést. A tanulmányok éppen az ellenkezőjét állapították meg. Amikor az emberek rizzsel együtt esznek fekete babot, a vércukorszintjük általában alacsonyabb, mintha csak rizst ennének.
És ez a magas rosttartalom valóban segíthet a fogyásban. A rostok laktatóak, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. A fekete bab fogyasztása megfékezheti az étvágyadat, és rengeteg rosttal tölthet el két étkezés között. Ez viszont segíthet a súlyod megtartásában vagy a fogyásban, a céljaidtól függően.
C-vitamint és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek javítják a fogyást. Fekete bab: A fekete bab telített zsírokat és fehérjéket tartalmaz, de csillapítja az éhséget és hosszú ideig telítettséget biztosít. Zab: a zab tele van rostokkal, amelyek elégetik a zsírt és fokozzák az anyagcserét. Egész napra jóllakottá tesz, és csökkenti az éhségérzetet.
Bár a bab nagyon kevés zsírt tartalmaz, mégis nagyon energiasűrű. Ezért az aránytalanul sok bab fogyasztása hízáshoz vezethet. A másik ok, amiért a bab zsírosíthat, a főzés módjától függ. A túlzott mennyiségű zsiradékkal, általában sütéssel elkészített babok felesleges kalóriákat adhatnak egy egészséges ételhez.
A sokféle babfajta közül a fekete bab a legelterjedtebbek közé tartozik.
Amellett, hogy a vesebab jó koleszterinszint-csökkentő rostforrás, megakadályozza a vércukorszint túl gyors emelkedését egy nagyobb étkezés után, így ez a bab tökéletes választás cukorbetegek számára.Egy 1/2 csészényi adag fekete bab elegendő rostot, növényi alapú fehérjét, antioxidánsokat és összetett szénhidrátot biztosít, mindössze 114 kalóriával adagonként.
A fekete bab jó a fogyáshoz? Egyetlen 1/2 csésze fekete babban 8 gramm rost található. Ez több mint 30%-a a napi ajánlott 25-30 gramm rostbevitelnek, az Amerikai Szív Szövetség szerint. Nem csoda, hogy a fekete babot tartják a legjobb szénhidrátnak, ha fogyni próbálsz. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintedet.
A fekete bab legalább 7000 éve az észak-amerikai étrend egyik alapanyaga.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta célja, hogy a ketózis elérése révén hatékonyabban fogyjon, ami egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet a szénhidrátok helyett zsírt éget el üzemanyagként. A kiegyensúlyozott keto-diéta, mint az Atkins 20 ® és az Atkins 40 ® fogyasztása biztonságosnak és hatékonynak bizonyult.
Mindig jobban jársz, ha valódi ételeket eszel, mintha kiegészítőket szednél, de még mindig vannak olyan helyzetek, amikor a BCAA-k szedése még keto mellett is nagyon hasznos lehet. A BCAA-kiegészítők önmagukban megemelik az inzulint, és így csökkenthetik a ketonjaidat, de ez nem jelenti azt, hogy kirúgnak a ketózisból.
A fekete babot szárított, konzervált és pürésített formában is megtalálhatja a boltok polcain, és számos fekete babból készült termékben, például a fekete babos tésztában és a fekete babos chipsben.
Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely többféle növényi alapú élelmiszert tartalmaz, amelyek az összes esszenciális aminosavat biztosítják - ellentétben azzal, ha csak fekete babot fogyasztunk. A fekete bab antinutrienseket tartalmaz, amelyek rontják az emésztést és gátolják az ásványi anyagok felszívódását, de a főzési módszerek javíthatnak ezen.