Az időszakos böjtölő étrendek, például a 20/4-es időszakos böjtölés számos előnyéről számoltak be, mint például a fogyás támogatása, az autofágia elősegítése, valamint az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentése.
Milyen gyakran kell elvégezni a 16 8 böjtöt? Más diétákkal ellentétben, ahol szigorúan meghatározott típusú ételeket kell fogyasztani a nap egy szigorú időpontjában, a 16/8 minden egyes napja a többi naptól függetlenül működik. Ez azt jelenti, hogy a 16/8 szakaszos böjtöt egy naptól a hét hét napjáig gyakorolhatod. Minden a céljaidtól és az orvosod tanácsától függ.Mi az a 20 4 szakaszos böjt? Ha kíváncsi vagy a számokra, a 20 4 intermittáló böjt azt jelenti, hogy 20 órán át böjtölsz, miközben négy órán át eszel. Vegye figyelembe, hogy ez nem azt jelenti, hogy a teljes négyórás időtartam alatt eszik. Egyszerűen csak azt jelenti, hogy képes vagy ennyi időn belül enni.
Míg a böjt szigorú változata megköveteli, hogy a böjt ideje alatt csak vizet és más kalóriamentes italokat fogyasszon, a módosított változatok lehetővé teszik, hogy a böjt ideje alatt kis adagokban fogyasszon olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és keményre főtt tojás.
Mennyit lehet fogyni a 20:4 böjt alatt? Ez személytől függ, de egy túlsúlyos felnőtteken végzett tanulmány szerint a napi 20 órás böjt nyolc héten keresztül segített a résztvevőknek testsúlyuk körülbelül 3%-át elveszíteni.
Mennyire hatékony a 20/4-es böjt? A 20:4 böjt hatékony a fogyásban? Igen, a 20:4 böjt segíthet a fogyásban, ha ez a cél. Egy 11 túlsúlyos felnőtt résztvevővel végzett kis, randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a napi 20 órás böjtölés nyolc héten keresztül segített a résztvevőknek testsúlyuk körülbelül 3%-át elveszíteni2 . Mit egyek böjtnapon? Ne egyél semmit minden második nap. Minden második nap fogyasszon egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és némi gyümölcsöt, majd a böjti napokon fogyasszon vizet, gyógyteát és mérsékelt mennyiségű fekete kávét vagy teát. Hétfő: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és némi gyümölcsöt.1. Az alapvető időszakos böjt étkezési terv kezdőknek. Ha kezdő vagy, akkor azzal kezdd, hogy csak reggel 8 és este 6 óra között étkezel, ez egy remek módja annak, hogy megmártózz a böjtölésben. Ez a terv lehetővé teszi, hogy minden étkezést és némi nassolnivalót egyél, de mégis 14 óra böjtöt iktass be egy 24 órás időszakon belül.
Hogyan kell megfelelően végezni az időszakos böjtölést 20/4? A 20/4-es szakaszos böjt szintén nagyon hasonlít a napi egy étkezéshez (OMAD). Ahogy a neve is mutatja, ennél a diétánál csak napi egy étkezést fogyasztasz. Ezt az étkezést általában 1-2 órán belül fogyasztjuk el, de több fogást is tartalmazhat, és négy órára is meghosszabbítható.A 12:12 módszer. Napi 12 órán át böjtölj, és egy 12 órás ablakon belül egyél. Ha az utolsó étkezést este 7 órakor eszed, és másnap reggel 7 órakor reggelizel, gratulálok - máris IF-profi vagy. (Ez kezdőknek is jó.) A 20:4 módszer.
Érdemes-e időszakos böjtös étkezési tervet készíteni? Az időszakos böjt étkezési tervének legjobb része, hogy olyan ételeket tartalmazhat, amelyek hosszú ideig jóllakottan tartják Önt. Sok olyan nap van, amikor alig tudok mindent megenni, amit a 8 órás ablakon belül elterveztem, pedig még mindig a kalóriakeretem alatt van.Minden második nap fogyasszon egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és némi gyümölcsöt, majd a böjti napokon fogyasszon vizet, gyógyteát és mérsékelt mennyiségű fekete kávét vagy teát. Ezekkel az információkkal a kezedben pontosan tudnod kell, hogyan kell beosztani az étkezéseket, amikor elkezdesz egy időszakos böjttervet.
Hogyan kezdjem el a napi 8 órás böjtöt? A kezdéshez válasszon ki egy nyolcórás ablakot, és korlátozza az ételbevitelt erre az időtartamra. Sokan inkább dél és este 8 óra között étkeznek, mivel ez azt jelenti, hogy csak éjszakára kell böjtölnöd és kihagynod a reggelit, de így is kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát ehetsz, valamint néhány nassolnivalót a nap folyamán.
Sokan jobban szeretnek dél és este 8 óra között enni, mivel ez azt jelenti, hogy csak éjszakára kell böjtölni és kihagyni a reggelit, de így is kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát fogyaszthatsz, valamint néhány snacket a nap folyamán.
Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjt egy olyan étkezési stílus, amely során minden nap egy bizonyos ideig nem fogyasztunk ételt. Hogy segítsünk eligazodni a napodban, íme egy útmutató, hogyan tervezd be az étkezéseidet időszakos böjtölés közben. És ne feledd: Bár ez az étkezési terv arra épül, hogy mikor eszel, az is fontos, hogy mit eszel.
A 20:4-es böjti ciklus az időszakos böjt egy nagyon intenzív formája, ahol 20 órán át böjtölsz, és 4 órán át eszel. Ez a fajta böjt elősegítheti a fogyást, csökkentheti a gyulladást, segíthet a vércukorszinteden, és még az agy egészségét is javíthatja.
Hogyan kezdjem el a 16/8 szakaszos böjtöt? A 16/8 szakaszos böjtölés megkezdéséhez válasszon ki egy nyolcórás ablakot, és korlátozza az ételbevitelt erre az időtartamra. Ügyeljen arra, hogy az étkezési időszak alatt kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszon. A 16/8 szakaszos böjt azért népszerű diéta, mert könnyen követhető, rugalmas és hosszú távon fenntartható.
Mi az a 16:8 szakaszos böjt diéta? Akkor szeretni fogod a 16:8 szakaszos böjtölési étrendünket; ebédet és vacsorát egy nyolcórás ablakon belül eszel, a nap többi részében pedig böjtölsz. Ez a keto étkezési terv finom, tápanyagdús ételeket tartalmaz, amelyek kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot biztosítanak naponta.