Jó tejtermelést érhet el, ha a szoptatós anyák étrendjének részeként csicseriborsót, papayát, teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket fogyaszt. A jó étrend a kimerült anyukák számára is szünetet jelent a boldog kismama titkaihoz, amit valamiért nem hangsúlyoznak eléggé.
Hogyan válasszunk vegetáriánus étrendet a szoptatós anyák számára? Ha vegetáriánus étrendtervet keres szoptatós anyák számára, a hüvelyesek nem hiányozhatnak. Minden szülés utáni indiai diétának a szoptatás alatt tartalmaznia kell fehérjét. A nem vegetáriánus anyukák kedvük szerint tartalmazhatnak tojást, halat és főtt csirkét.
Az egészséges anyai táplálkozás biztosítja, hogy az alapvető tápanyagokat átadja a babának. Egy szoptató anyának fehérjében, kalciumban, vasban, vasban és D-vitaminban gazdag étrendet kell fenntartania. Kövessen egy jó vegetáriánus étrendtervet szoptató anyáknak, amely kiegyensúlyozott, ezeket a létfontosságú tápanyagokat magában foglaló ételeket biztosít.
A Date Kheer/Almond Kheer/Aliv Kheer a legjobb a szoptatós anyák számára. A szoptatás alatt nem fontos, hogy különleges étrendet fogyasszon, de az igazán fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és elegendő tápanyagot kapjon, ami segíti az anyatej termelődését.
Győződjön meg róla, hogy elegendő gyümölcsöt tartalmaz a szoptatós anya diéta diagram indiai. Az indiai szezonális gyümölcsöket is beiktathatod. A szoptatós anyák étrendjébe beilleszthető gyümölcsök közé tartozik a banán, a mangó, a sapota és a sárgabarack. Az epret, áfonyát, fügét, sárgadinnyét is beillesztheti, ha szezonban vannak.
Mit együnk, ha Indiában szoptatunk? Az indiai hagyományos módszer szerint a szoptatós nőknek a szokásosnál több kheers-t/levest adnak, bár a dietetikus azt fogja mondani, hogy egyen, amit akar. Sokat kell enni és meg is kell emészteni. Ezekben a speciális kásákban, amelyeket az indiai nők számára az anyukák készítenek, sok galaktogén anyag van, például kömény, görögszénamag, mák, ghí, mandula stb.Ezért fontos, hogy a szoptatós anyák indiai étrendjébe vasban gazdag ételeket építsünk be. A vegetáriánus anyák fogyaszthatnak szárazbabot, répazöldet, kelkáposztát, fekete szemű borsót, zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, valamint zöldborsót. Ha az ételt vasedényben paradicsommal főzi, az is biztosíthat némi vastartalmat.
Az anyatejtermelés a kereslet-kínálat rendszerében működik. Ha Ön ritkábban szoptat, vagy teljesen abbahagyja a szoptatást, az anyatejkészlete természetes módon csökken. Ha tehát gyakrabban szeretne szoptatni, vagy újra szoptatni szeretne, akkor újra kell építenie és növelnie kell az anyatejkészletét.
Mi a legjobb szülés utáni indiai étrend szoptatós anyáknak? Ha fehérjét szeretne az étrendjébe, adjon hozzá Masoor dalt, zöld moong dalt, paneert és vesebabot. Ha vegetáriánus étrendtervet keres szoptatós anyáknak, a hüvelyesek nem hiányozhatnak. Minden szülés utáni indiai diétának a szoptatás alatt fehérjét kell tartalmaznia.
Az olyan tejtermelő ételek, mint a zabpehely és a mandula szintén úgy vélik, hogy kissé fokozzák az anyatejellátást. A magasabb prolaktinszint a tejtermelés növekedésével és az anyatej nagyobb kínálatával jár együtt.
Ahogy az ösztrogén- és progeszteronszint emelkedik, a szervezet felkészül a szoptatásra azáltal, hogy növeli a tejcsatornák számát a mellekben, és ezek a tejcsatornák szállítják a tejet az alveolusokból a mellbimbókhoz. A terhesség közepe táján a teste kolosztrumot termel, amely a baba első teje.
Ezek azok az élelmiszerek, amelyek elengedhetetlenek, mert fokozzák a tejtermelést a szoptató anyáknál. Jó tejtermelést érhet el, ha a szoptatós anyák étrendjének részeként csicseriborsót, papayát, teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket fogyaszt.
A szoptató anyák számára fontos a tápláló étrend. Az anyatej ugyanis fontos tápanyagokkal látja el a csecsemőt, amelyek szükségesek a baba fejlődéséhez. A szoptató anyák egészséges étrendjének sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia.
A legjobb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, például a joghurt, a sajt, a panír és a zöld leveles zöldségek, a ragi stb. A D-vitamin beviteléhez zsíros halakat, például tonhalat, lazacot és makrélát, valamint tojássárgáját fogyasszon. A reggeli napfény szintén segít a D-vitamin-szükséglet kielégítésében. Az anyák könnyen megéhezhetnek szoptatás közben.
Hogyan lehet növelni a baba tejtermelését? Hagyja, hogy a csecsemő az első mellből táplálkozzon, amíg lelassul vagy abbahagyja a táplálkozást, mielőtt a második mellet kínálná. Az a stimuláció, hogy mindkét mellből szoptat, segíthet a tejtermelés fokozásában. A két mellből egyidejűleg történő tejpumpálás szintén növeli a tejtermelést, és a tej magasabb zsírtartalmát eredményezi. 4.