A keto diéta olyan élelmiszerek fogyasztásával jár, amelyek ismeretlenek lehetnek az Ön számára. Emellett változásokat vált ki a szervezetedben, és különösen az emésztőrendszeredben. Ez okozhat keto puffadást. A puffadás érzése a keto diétán gyakori probléma, de az okok általában nyilvánvalóak, és könnyen orvosolhatóak is.
A keto-puffadás egy gyakori mellékhatás a keto-diéta során, amelyet a legtöbben valamikor megtapasztalnak. Tényleg működik a ketogén diéta? Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend betartása segít a fogyásban. Hosszú távon azonban alig van különbség a ketogén étrend és a magasabb szénhidráttartalmú étrend között. Ewoldt hozzátesz egy figyelmeztető megjegyzést: "Ez egy nagyon korlátozó étrend, amelyet nehéz betartani.A keto jobb, mint más diéták? Fogyás: Míg egyes tanulmányok jelentős súlycsökkenést mutattak ki a ketogén diéta mellett, mások azt találták, hogy ez az étkezési stílus nem jobb, mint az alacsony zsírtartalmú vagy más alacsony szénhidráttartalmú diéták a hosszú távú fogyás szempontjából. Ráadásul a ketogén diétában nincsenek kalóriacélok.
Most, hogy jobban megértetted, miért érzed magad felpuffadva a keto-diéta alatt, elkezdhetsz változtatni az étrendeden, hogy megoldd a problémát.
Ez az egyik módja annak, hogy a rosthiány a keto-barát étrendben keto-puffadást okoz.
Mielőtt a szervezeted teljesen hozzászokna a ketózishoz, a keto influenza beindul.
Tudja meg, hogyan okozhat a keto diéta gyomor-bélrendszeri problémákat, és mikor forduljon orvoshoz. A rengeteg víz fogyasztása a keto-diéta alatt elengedhetetlen a keto-influenza és a puffadás minimalizálása érdekében.Ha az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a spárga és a kelbimbó a keto diéta során az Ön go-to zöldségeivé váltak, akkor könnyen lehet, hogy ezek okozzák a puffadást.
Ezt gyakran nevezik keto-puffadásnak, mert a keto-diéta váltja ki.
Az epehólyag összehúzódhat és hirtelen fájdalmat okozhat, amely az epehólyag epevezetékeit elzáró epekövek miatt jön és megy.A nagy étrendi változások, mint például a keto-diéta, felboríthatják ezt a törékeny ökoszisztémát, és különböző bélproblémákat okozhatnak, és a végén puffadtnak érzed magad a keto-diétán.
A keto diéta során az élelmi rostok hiánya vagy alacsony bevitele esetén, különösen a diéta kezdetekor, az ételeknek hosszabb ideig tart átjutni az emésztőrendszeren.Ez a változás lehet egy tipikus, egyszerű szénhidrátokban gazdag étrendről a keto diétára, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsír- és fehérjetartalmú.
Míg a legtöbb szénhidrát, például a burgonya, a rizs, a kenyér, a tészta, a keményítőtartalmú zöldségek és a természetesen édes gyümölcsök a keto diéta során nem fogyaszthatók, van egy olyan szénhidráttípus, amelynek a keto diéta részét kell képeznie. A keto diéta rövid távú mellékhatásai közé tartozik a keto influenza, amely többek között fáradtságot, hányingert és szédülést okozhat.Íme a ketózis 10 gyakori jele és tünete, mind pozitív, mind negatív értelemben.
A keto diéta kezdetben székrekedést okozhat, mivel a szervezet megszokja, hogy kevesebb szénhidrátot és több zsírt emészt.Az emésztési zavarok, a puffadás, a gázok és a tápanyagok rossz felszívódása a kiegyensúlyozatlan mikrobiom jelei lehetnek.
Mit tesz a keto diéta valójában a szervezeteddel? - A keto diéta arra ösztönzi a szervezetet, hogy a ketózis révén energiát termeljen, amely a zsírokat ketontestekre bontja, amelyeket a szervezet energiaként használhat fel. - Elméletileg a keto-diéta hasznos lehet az állóképességi sportolók számára, mert stabil energiatartalékot biztosít számukra.A napi rostszükséglet kielégítése nagyobb kihívást jelent a keto étrendben, mivel a keto egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg a rost maga egyfajta szénhidrát.
Laktóz - Ez egy olyan típusú szénhidrát, amely olyan tejtermékekben található, mint a tej, a tejszín és a joghurt.
A keto-puffadás jellemzően a híres "keto-influenza" során alakul ki, a keto-diéta első szakaszában.
Miért jó/rossz a keto diéta? A keto diéta nem rossz vagy jó, ez szubjektív, a személy igényeitől és szükségleteitől függ. A keto diétát nem hosszú távú életgyakorlatnak szánják, hanem egy eszköznek, amelyet a fogyókúra kiegészítésére használnak. Ha a keto diéta alatt fájdalmat vagy bármilyen más egészségügyi problémát tapasztalsz, azonnal hagyd abba!
A puffadás Keto gyakori tapasztalat azok számára, akik újak a ketogén diétában.
A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely fogyókúrás hatásai miatt népszerű. Tény, hogy a ketózás alatt nem lehet csalni a szénhidrátokkal, különben mindig meg fogod tapasztalni a keto-puffadásos időszakot a keto-influenzával. A keto diéta hatására a vízraktárak gyorsan csökkenhetnek, ami növeli a kiszáradás kockázatát .Az egyik leggyakoribb ok, amiért felpuffadhatsz a keto étrendben, az a túl sok szénhidrát fogyasztása, akár tudatosan, akár tudtán kívül.
Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy egyszerre csak apró változtatásokat hajtson végre az étrendjében, és kövesse nyomon a rostbevitelt, hogy megtalálja a megfelelő mennyiséget, amely megakadályozza a puffadás érzését a keto diéta alatt.
Egy gyakori és bosszantó mellékhatás, amelyet a keto-diéta megkezdésekor tapasztalhat, a puffadás.