Sok fogyókúrázó ember a tonhalhoz fordul a magas fehérjetartalma miatt - 3 oz albacore tonhal 20 g fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 100 kalóriát. Ha azonban a tonhalat hagyományos tonhalsalátaként majonézzel eszed, akkor felesleges kalóriákat és zsírt fogyasztasz.
A tonhaldiétát olyan testépítők számára hozták létre, akik néhány napra voltak egy versenytől.
A vízzel töltött tonhal mindig a legegészségesebb választás, és alacsony kalóriatartalma miatt különösen jó a fogyáshoz.
Tálalja a tonhalat alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú keverékekkel a fogyás elősegítése érdekében, és válassza az alacsony higanytartalmú tonhalfajtákat, mint a legegészségesebb opciót.
Egy 4 unciás adag sült tonhal mindössze 147 kalóriát tartalmaz, és nagyon alacsony a glikémiás indexe, így kiváló választás a fogyókúrás tonhalat tartalmazó étrendhez. A tonhal vagy a csirke jobb a fogyáshoz? Amint láthatod, a csirke kalória-, fehérje- és zsírtartalma (beleértve a telített zsírokat is) magasabb, mint egy tonhalkonzerv kalóriatartalma, de még mindig eléggé összehasonlíthatóak.A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszer. Ez sovány hal, így nincs benne sok zsír. A tonhal népszerű a testépítők és a fogyókúrázó fitneszmodellek körében, mert így magas a fehérjetartalom, miközben az összes kalória és a zsír alacsony.
Tálalhatja önmagában, zöldségek tetején vagy szendvicsben. Ez egy finom, könnyített tonhalas saláta. Sok fogyókúrázó ember a magas fehérjetartalma miatt fordul a tonhalhoz - 3 uncia albacore tonhal 20 g fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 100 kalóriát.
A bab és a tonhal egy másik nagyszerű recept a fogyókúrás tonhal diétához, amit ki kell próbálnia.
Bár az olajba csomagolt tonhalkonzervnek van néhány előnye, például több fehérje és íz, mint a vízbe csomagolt tonhalnak, az olajba csomagolt tonhal több kalóriát és zsírt tartalmaz, és súlygyarapodáshoz vezethet.A tonhal alacsony zsírtartalmú? Annak ellenére, hogy a tonhal alacsony zsírtartalmú, mégis jó omega-3 zsírsavforrásnak számít (1, 2, 9). Az omega-3 zsírsavak esszenciális étrendi zsírok, amelyek jótékonyan hatnak a szív, a szem és az agy egészségére.
A vízbe csomagolt tonhalkonzerv egészséges? Jó neked a tonhalkonzerv? Igen, a tonhalkonzerv fehérjében gazdag, egészséges élelmiszer, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például B-komplex vitaminokat, A- és D-vitamint, valamint vasat, szelént és foszfort. A tonhal egészséges omega-3 esszenciális zsírsavakat, DHA-t és EPA-t is tartalmaz.
Válasz (1 a 7-ből): A tonhal alapvetően magas fehérjeforrás, némi nyomokban omega 3 zsírsavval, igen, jót tesz neked, ha korlátok között fogyasztod!
Ha azonban a tonhalat hagyományos tonhalsalátaként majonézzel fogyasztja, akkor felesleges kalóriákat és zsírt fogyaszt. 1 csésze majonéz több mint 1400 kalóriát és 24 g zsírt tartalmaz. Ez az egészséges tonhalsaláta tele van ízekkel, kevés kalóriát tartalmaz, és szuper könnyen összedobható ebédre a hét bármelyik napján!
A majonéz rendben van a fogyáshoz? Bár a majonéz jellemzően nem a fogyást elősegítő élelmiszer, egyes szakértők azt javasolják, hogy mértékkel építsük be a fogyókúrába. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a majonéz magas kalóriatartalmú, ezért csak kis mennyiségben szabad használni.
A következő gyakori fajtákat soroljuk fel a legzsírosabbtól a legkevésbé zsírosig terjedő sorrendben: friss kékúszójú tonhal, fehér tonhalkonzerv, könnyű tonhalkonzerv, friss bonitón tonhal és friss sárgaúszójú tonhal.
Magas fehérjetartalmának és viszonylag alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a fogyás szempontjából is jó.
A tonhal, beleértve a forrásvízben vagy sós lében tartósított tonhalkonzervet is, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú, így hasznos része a fogyókúrás étrendnek.Igen, a tonhal nagyon finom és alacsony kalóriatartalmú, ami segít a karcsú alak megőrzésében.
A tonhal tápanyagokban gazdag alapélelmiszer, amely megfelelő felhasználás esetén jótékony hatással lehet a fogyásra. A tojást és tonhalat tartalmazó étrend segíthet az egészséges fogyásban.A vízben konzervált tonhal a legjobb választás, ha növelni szeretné a fehérje mennyiségét, miközben minimalizálja a zsírt és a kalóriákat. Minden 3 unciás adag 16,5 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt és 73 kalóriát tartalmaz. Válassza az olajban konzervált könnyű tonhalat, és 24,8 gramm fehérjét kap adagonként, de a kalória 168-ra, a zsír pedig 7 grammra nő.
Hogyan kell követni a tonhal diétát. A diéta betartásához három egymást követő napon keresztül csak tonhalat és vizet kell enni. A tonhalnak sima tonhalnak kell lennie - olaj, majonéz, ecet vagy fűszerek nélkül -, és elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy naponta 1,5 gramm fehérjét adjon testsúlykilogrammonként (3,3 gramm/kilogramm).
A fogyás érdekében a legjobb, ha olaj helyett vízbe csomagolt tonhalat fogyasztunk, hogy elkerüljük a felesleges kalóriák bevitelét.
A tonhal alacsony energiatartalma és magas tápértéke miatt kiválóan alkalmas a fogyásra.
Tegye a tonhalat egy közepes tálba, és villával törje darabokra.A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a tonhalsalátás szendvicset úgy készítsük el, hogy a tonhalkonzervet egy tálba tesszük, és villával lepattogtatjuk. Ezután hozzáadjuk a majonézt, az öntetet, a mustárt, a borsot és más fűszereket. Az apróra vágott zöldségeket belekeverhetjük a tonhalas keverékbe, vagy külön rétegezhetjük őket a szendvicsre.
Íme a világ 20 tudományosan alátámasztott, fogyókúrázásra leginkább alkalmas étele.A tonhal nemcsak az egyének anyagcseréjét javítja, hanem növeli a testi funkciókat is, hogy Ön energikus, aktív és egészséges maradjon. Ha például edzés után tonhalat eszik, az segít fenntartani az energiát, miközben a magas hőhatás miatt csökkenti a hasi zsírt.
A tonhal kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyek olyan speciális zsírok, amelyek fokozzák a szív egészségét és támogatják az agyműködést. Bár a tonhal önmagában jót tesz a fogyásnak, nem minden tonhalat tartalmazó étel fogyókúrás. A sok majonézzel készült tonhalsaláta például több száz kalóriát adhat hozzá, a majonézben bőségesen megtalálható egészségtelen zsírokkal együtt.
Ha csak tonhalat teszel az étrendedbe, az nem növeli az izomtömeget; erőfejlesztő gyakorlatokat is kell végezned. A vízben konzervált, darabos, könnyű tonhal a legjobb választás, ha növelni akarod a fehérjét, miközben minimalizálod a zsírt és a kalóriákat. Minden 3 unciás adag 16,5 gramm fehérjét, 0,8 gramm zsírt és 73 kalóriát tartalmaz.