A Body Pump bizonyítottan segít a zsírvesztésben is. Egy 13 hetes vizsgálat során, amelyben a Body Pump, a Body Step, a Body Attack, a Body Combat és az RPM (szintén a Les Mills által fizetett) edzéseket hasonlították össze, a Body Pump csoport alanyai valóban a Body Pump csoportban veszítették el a legtöbb testzsírt.
Ezek az összes előnye a testpumpa a fogyás kezelésére. Azáltal, hogy ezt a gyakorlatot rendszeresen, ez segíthet elérni a fasten fogyás. Továbbá, ez is kezelheti a jó testformát és a hasizmokat. Azonban győződjön meg róla, hogy a tevékenységet profi edzővel végzi. Ellenkező esetben sérülésekhez vezethet.
A BODYPUMP növelheti az izomállóképességet, vagyis az izomnak azt a képességét, hogy viszonylag könnyű ellenállással szemben ismételten erőt tudjon kifejteni. Azonban az olyan tevékenységek is, mint a futás, a kerékpározás, a túrázás vagy az úszás. Az erő növelése szintén az egyik legjobb módja az izomállóképesség növelésének, de ennek az ellenkezője nem igaz.
Bryce Hastings szerint a Rep Effect az oka annak, hogy a BODYPUMP olyan hatékony. A Les Mills azt állítja, hogy kutatások igazolták, hogy a BODYPUMP erős kalória- és zsírégető hatással bír, és javítja az aerob fittséget, az izomerő és az izomállóképességet.
A BODYPUMP edzéshez szükséged lesz egy súlyzóra súlytányérokkal, egy padra emelkedőkkel és egy szőnyegre. A mell- és tricepszpályák során a résztvevők hátradőlnek a padon. Mivel sok felszerelésre van szükség, ijesztő lehet belépni az első BODYPUMP órára.
Milyen előnyei vannak a body pumpnak? A BODYPUMP segíthet azoknak, akik újak az ellenállásos edzésben, hogy szerény erőnövekedést érjenek el, de hosszú távon ezek a nyereségek elhalványulnak az alacsonyabb ismétlésszámú, nagyobb súlyú módszerekkel elérhető nyereségekhez képest. A BODYPUMP növelheti az izomállóképességet, vagyis az izomnak azt a képességét, hogy viszonylag könnyű ellenállással szemben ismételten erőt tudjon kifejteni.A BODYPUMP sok olyan ember kezébe adta a súlyzót, aki korábban soha nem nyúlt hozzá, és az erőnléti edzés bármilyen formája általában jobb, mint az erőnléti edzés semmilyen formája. Az edzések többnyire többízületi gyakorlatokat tartalmaznak, mint például a guggolások, a Cleans és a Deadlifts, amelyekről tudjuk, hogy általában hatékonyabbak, mint az egyízületi gyakorlatok.
A Bodypump egyfajta ellenállásos edzés, nagy ismétlésekkel és kis súlyú súlyzókkal. Egyetlen óra minden egyes izomcsoportot megcéloz, így egy teljes testre kiterjedő erőnléti edzést biztosít, amely kíméli az ízületeket, mint a nehezebb súlyemelés. A Bodypump tonizálja az izmokat, javítja az erőnléti állóképességet, és az óra alatt és után az anyagcsere fokozásával kalóriát éget.
Mennyire hatékony a BodyPump? A BODYPUMP hatékonysága a The Rep Effect-nek köszönhető, egy bevált formulának, amely kimeríti az izmokat könnyű súlyokkal, miközben magas ismétlésszámokat végez - ez a titka a sovány, atletikus izomzat fejlesztésének. Hány kalóriát égetsz el a BODYPUMP során? Hogyan hasonlít a Body Pump más edzésformákhoz? Ahelyett, hogy nagy súlyokkal és alacsony ismétlésszámmal növelnéd az izmaidat, a Body Pump pont az ellenkezőjét teszi! Alacsony súlyokat és magas ismétlésszámot használsz, ezt REP EFFECT-nek hívják. A REP EFFEKT azért működik, mert az izmok kimerülnek, miközben könnyű súlyokat használsz és nagy ismétléseket végzel. Mi az a body pump? A BODYPUMP a rendkívül népszerű új-zélandi fitneszcég, a Les Mills alkotása. A Les Mills hivatalos honlapja szerint a BODYPUMP "THE ORIGINAL BARBELL CLASS™, az ideális edzés mindenkinek, aki karcsú, tónusos és fitt akar lenni - gyorsan". A BODYPUMP könnyű és közepes súlyokat használ, és magas ismétlésszámokat alkalmaz egy teljes testet átfogó edzés során.Lehet fogyni egy 60 perces BodyPump edzéssel? Tehát, ha fogyni szeretne, és a kalóriabevitelét változatlanul szeretné tartani, akkor a 60 perces BodyPump edzéssel a kalóriabevitel 1/4 - 1/3-át égetheti el. A fogyás fokozatos lesz, mivel az ajánlott edzés heti 2 alkalom. Ha fel akarod gyorsítani, természetesen csökkentheted a kalóriabevitelt, miközben a programot 2 alkalommal végzed.
A BODYPUMP segíthet az izomépítésben, különösen azok számára, akik még nem ismerik az erőnléti edzést, és a nagyobb izomtömeg fokozott kalóriaégetést jelent. Azonban valószínűleg hasonló vagy jobb izomtömeg-gyarapodást lehet elérni a BODYPUMP-ban találhatónál jóval kevesebb összes ismétléssel, feltéve, hogy nagyobb terhelést is alkalmaznak.
Mennyi ideig tart egy body pump edzés? A gyakorlatban a BODYPUMP órák 30, 45 vagy 55 perces edzések, amelyek középpontjában súlyzó alapú gyakorlatok állnak, amelyeket nagyon könnyű súlyokkal, nagyon magas ismétlésszámmal végeznek. Ez utóbbi az előbbihez vezet - a BODYPUMP-órákba sűrített ismétlések száma miatt a könnyű súlyok elengedhetetlenek, ha lépést akarsz tartani.
A body pump jó kezdőknek? Vagy másképp fogalmazva, a kezdők számára a Body Pump a rendszeres erőnléti edzés néhány előnyét kínálja. De ha már van néhány év komoly edzés a hátad mögött, akkor nehezebb súlyokat kell használnod, ha erősebb akarsz lenni. A Body Pump bizonyítottan segít a zsírvesztésben is.