Egy másik tipp, amit érdemes szem előtt tartani az újévi fogadalmi fogyás sikeréhez, hogy állítson be egy emlékeztetőt, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel. Az alvás létfontosságú része az anyagcseréd szabályozásának. Az anyagcseréd szabályozza, hogy milyen gyorsan égeted el a kalóriákat.
Az egészségügyi lencse sokak számára valószínűleg lassabb fogyást jelent, de valószínűleg tartósabb fogyást is.
Ha az idei újévi fogadalmak egyik céljaként a fogyást tűzte ki, gondolkodjon el azon, hogy az alábbi tippek közül néhányat hasznosítani fog.
Sokan megosztják újévi fogadalmaikat a közösségi médiában, talán emlékeznek az egyéves testátalakításokról szóló vírusos sikertörténetekre. De ha elhatározza, hogy lefogy, csalódást okozhat magának. Ha azt tervezi, hogy egészségesebben étkezik vagy sportol, kitűzhet megvalósítható célokat.
Ha a buszmegállótól 10 percig tart a gyaloglás, szálljon le a következő, legtávolabbi megállónál, hogy még néhány percet gyalogolhasson.
Tammy Slaton április 10-én, hétfőn egy pár szelfit posztolt az Instagramon, amelyeken megmutatja, milyen messzire jutott fogyókúrája során.
"Őrültségnek tűnhet azt mondani, hogy 'a több evés néha a fogyás kulcsa lehet', de ha az elfogyasztott ételek típusáról beszélünk, akkor ez talán nem is olyan őrültség, mint gondolnánk" - mondja Isabel Butler, a Spoon Guru táplálkozási szakértője .
Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című szakfolyóiratban megjelent egyik tanulmány például kimutatta, hogy már napi 30 perc séta is segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.Egy másik módja annak, hogy súlycsökkentési céljait új magasságokba emelje, ha megfontolja egy életmód-edző felbérlését. A fogyáshoz azonosítania kell azokat a szokásokat, amelyek a súlygyarapodásához vezettek. Az egyetlen módja annak, hogy végleg lefogyjon, ha azonosítja ezeket a szokásokat, és megváltoztatja őket.
Töltsön hetente legalább 150 percet mérsékelt aerob tevékenységgel vagy heti 75 percet erőteljes aerob tevékenységgel.
Hogyan kezdjek el egy otthoni fogyókúrát? Bár a S.M.A.R.T. célmeghatározás kritikus lépés a fogyás útján, nem ez az egyetlen lépés a fogyás folyamatában. Ha már megvan a célod, készíts egy tervet, majd ültesd át a tervedet a gyakorlatba, hogy elkezdhesd elérni a céljaidat. Keressen egy olyan étrendet, amely a legjobban működik az Ön számára, hogy elindíthasson egy programot otthon.
Az amerikaiak leggyakoribb fogadalma minden évben a fogyás. Az új év közeledtével az emberek gyakran fejest ugranak a fogyókúrás hóbortokba, majd nem sokkal később visszalépnek, vagy elveszítik a kontrollt. Ha idén a fogyás a cél, konzultáljon orvosával, és a szakmai tanácsok alapján tűzzön ki reális fogyási célokat.
Egy másik tipp, amit érdemes szem előtt tartani az újévi fogadalmi fogyás sikere érdekében, hogy minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni. A fogyás a konyhában történik, nem a konditeremben: Ha úgy gondolja, hogy a fogyás csak az edzőteremben történik, akkor kudarcra van ítélve. Íme hét tipp, amely segít abban, hogy reális, megvalósítható és fenntartható módon közelítse meg újévi fogyási céljait.Az eredeti kétéves vizsgálat végén a 149 súlycsökkentő programban részt vevő személy közül 95-en beleegyeztek abba, hogy részt vegyenek egy három évig tartó kiterjesztett vizsgálatban.
A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek csökkenteni a szervezet által felszívott kalóriák számát, és segíthetnek a gyulladás szintjének csökkentésében.
A rövid távú fogyókúrás célok fenntarthatóak? De ne feledje, hogy a rövid távú fogyási célok hosszú távon nem feltétlenül szükségesek vagy fenntarthatóak. Például, amit most eszik, lehet, hogy túlságosan korlátozó ahhoz, hogy hosszú távon folytassa az étkezést. Ezért is jó ötlet átgondolni a hosszú távú fogyási vagy súlyfenntartási célodat.Készítsen cselekvési tervet arra vonatkozóan, hogyan fogja elérni a fogyási célját.
Mi a különbség a SMART célmeghatározás és a fogyás között? Ez a fogyási cél azért jobb, mert konkrétabb és mérhetőbb: A cél az, hogy 10 kilót fogyj, és a haladást mérleggel vagy a ruháid illeszkedése alapján követheted nyomon. A cél azonban még mindig nem rendelkezik a SMART célmeghatározás összes tulajdonságával."Ne feledje, hogy az egészséges élelmiszerek általában sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más élelmiszerek, így összességében ugyanannyi ételt ehet, és mégis fogyhat" - mondja Zumpano. Adj hozzá minden étkezéshez valami jót: Kezdje azzal, hogy a reggelihez adjon egy darab gyümölcsöt, az ebédhez és a vacsorához pedig salátát vagy más zöldséget.
Ha túl sokat vállalsz, az káros lehet a fogyókúra szempontjából.
Nagyobb kihívást jelent megtartani a súlyt, ha olyan drasztikus fogyókúrát választ, amely gyors fogyást eredményez.Sokan az újévi fogadalmaik között szerepel valamilyen súlycsökkentési cél.
Melyek a leggyakoribb újévi fogadalmak 2023-ra? A Forbes Health/OnePoll felmérése szerint 2023-ra vonatkozóan egyes fogadalmak gyakoribbak, mint mások, és a legnépszerűbb célok között szerepelnek: A kevésbé népszerű fogadalmak közé tartozik a dohányzásról való leszokás (14%), egy új készség elsajátítása (12%) és a hobbikra szánt idő (11%).Ki tudja, talán még egy fogyókúrás társat is találsz a társaid között, aki csatlakozik hozzád a fogyás útján.
Ismerd meg az újévi fogadalmad elérésének alapvető képletét.