Ha több fehérjét szeretne enni, hogy leküzdje a fogyókúrás stagnálást, próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú étkezési tervet, amely minden étkezésnél legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz: Az alkohol és a fogyás nem csak ellenségek. Akárhogy is nézzük, egyenesen ellenségek.
Amikor ez megtörténik, akkor elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek. A súlycsökkentő fennsík leküzdésének legjobb módja Dr. A súlycsökkentő fennsík elérésével járó stressz önmagában elég lehet ahhoz, hogy a kortizolszint az egekbe szökjön. Mi az a súlyplató? Fedezzen fel többet a súlyplató fogalmáról az alábbiakban. A súlyplató a fogyás nehézségét jelenti. Sokan szembesülünk ezzel a problémával a fogyás útján. Ez lehet a súlyplató 6 oka. Ha már dolgozott a fogyáson, az útja nem lett volna könnyű.A súlycsökkentő stagnálás áttörése többről szól, mint a bevitt és a leadott kalóriákról. A feldolgozott élelmiszerek többé már nem lesznek elégségesek, ezért minőségi, teljes értékű élelmiszerekre, például zöldségekre, babra, magas rosttartalmú gyümölcsökre és sovány fehérjékre van szükség ahhoz, hogy a motorod elégesse a testzsírt. Az elmúlt négy hónapot a futópadon töltötted? Itt az ideje, hogy megváltoztasd az edzéseidet.
Mikor fordulnak elő platók a fogyókúrában? A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.Állítsa be a fehérjebevitelt. Ha úgy érzed, hogy a fogyásod stagnál, amikor a szénhidrátbeviteled a személyes küszöbértéked alatt van, és a ketonok szintje folyamatosan 0,5 mM alatt van, fontold meg, hogy néhány hétig a célfehérje-tartomány alsó határát célozod meg. Vedd észre, ha a nap folyamán nassolsz.
A plató leküzdhető, de a kulcs az, hogy motiváltak maradjunk, és összegyűjtsük az erőfeszítéseinket. Sajnáljuk, a videó lejátszó nem töltődött be. (Hibakód: 100013) A plató akkor következik be, amikor az egyén, aki hosszabb időn keresztül folyamatosan eredményeket látott, legalább négy héten keresztül megtorpan a fogyásban.
Minden étkezésbe építsen be fehérjét A fehérjében gazdag ételek fogyasztása többféleképpen is elősegítheti a fogyást. Először is, a szervezet több kalóriát éget el a fehérje megemésztésével, mint a szénhidráttal vagy a zsírral. Tanulmányok szerint az anyagcsere körülbelül 20-30%-kal nő a fehérje emésztése során, 5-10%-kal a szénhidrát emésztése során, és legfeljebb 3%-kal a zsír emésztése során.
Íme nyolc stratégia a fogyókúrás stagnálás áttöréséhez: Álljunk meg a fennsíkon, és egy pillanatra ünnepeljünk.
1. Már lefogytál. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik" - mondja Sowa. Ez azért van, mert a teljes testtömeged az elsődleges meghatározója a nyugalmi anyagcserédnek, vagyis annak a kalóriamennyiségnek, amit naponta elégetsz, mielőtt a testmozgást és az aktivitást is figyelembe vennéd.
Miért kerültem súlycsökkentő stagnálásba? Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa. Subscribe 86K views 5 év ezelőtt Ma arról beszélünk, hogyan kell fogyni, ha megüt egy fogyás plateau.Mi történik, ha elérsz egy platót? Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi étrenddel és edzéstervvel el fogsz veszíteni. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.
A legtöbb fogyókúra már alacsony kalóriabevitelt javasol, ezért ne feledje, hogy a túl kevés kalória ugyanúgy akadályozhatja az erőfeszítéseit, mint a túl sok.
A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját.
"Ahhoz, hogy leküzdje a fogyási stagnálást, valószínűleg módosítani kell a kalóriabevitelt" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, regisztrált dietetikus. "Ahogy fogysz, a szervezetednek kevesebb kalóriára van szüksége a fenntartáshoz. Ha a diéta 60. napján ugyanannyi kalóriát viszel be, mint az 1. napon, nem fogsz tudni fogyni.
Miért fordulnak elő platók? Miért következnek be a fennakadások. A súlycsökkentési folyamat normális része, hogy fennakadásokat tapasztalunk. A platóuszok többször is előfordulhatnak bármely súlycsökkentő terv során, különösen, ha az egyén sok súlyt szeretne leadni.A súlycsökkentési folyamat normális része, hogy fennakadásokat tapasztalunk. A platók többször is előfordulhatnak bármilyen súlycsökkentő terv során, különösen akkor, ha az egyén sok súlyt szeretne leadni. Bár a legtöbb ember általában azt hiszi, hogy a túlsúlyos emberek anyagcseréje lassabb, ez egyszerűen nem igaz.
Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Ha elkötelezted magad a további fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek mind rostban gazdagok, és hasznosak lehetnek azok számára, akik elérték a fogyás stagnálását.