Ha pedig fogyókúrázol, fontos gyümölcs, hogy legyen a hűtődben. A bogyós gyümölcsök ugyanis minden más gyümölcsöt felülmúlnak, ha élelmirost-tartalomról van szó. "A rost az egyik alapvető tápanyag, amiből többet kell beiktatnod az étrendedbe, ha fogyni szeretnél" - magyarázza Ehsani.
A szeder úgy néz ki, mint a nagy fekete málna, és az íze csípősebb. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas rosttartalmú táplálkozás növelheti a fogyás valószínűségét, függetlenül a táplálkozási mintától. A málna ketonok valóban működnek a fogyás érdekében? A tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek esetében a málna-keton nem működik a fogyás érdekében. Ez nem egy olyan tápanyag, amely a táplálékkiegészítő iparban van a helye. Gyakorlatilag még az élelmiszeriparban sem kellene lennie. Úgy tűnik, hogy a málna-keton saját sikerének áldozata.Hozzáteszi, hogy a málnában lévő szénhidrátok nagy része a rostokból származik, így természetesen alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, ami segíthet a fogyókúrában. És mivel egy csésze bogyós gyümölcs 100 kalória alatt van csészénként, szintén egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú opció, ha fogyni próbálsz.
Áfonya Az áfonya népszerű bogyós gyümölcs, amely nagyszerű K-vitaminforrásként szolgál. Tudd meg, melyek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz, hogy egy kicsit gyorsabban elérd a céljaidat. Az antociánokban gazdag egyéb bogyós gyümölcsök közé tartozik a szeder, az áfonya, a bodza, a cseresznye és az aranyvessző ( 8 ). Használd a bogyós gyümölcsöket a kedvenc turmixodban, a reggeli zabpehelyben vagy a délutáni nassolnivaló részeként, hogy a fogyás szempontjából a legjobb gyümölcsök közé tartozzanak.És amikor a legjobb élelmiszerek kiválasztásáról van szó a fogyás érdekében, az egészségügyi szakértők a valódi, teljes értékű élelmiszereket ajánlják, amelyek képesek leküzdeni a gyulladást, és minden megfelelő tápanyagot hozzáadnak az étrendhez.
A legegészségesebb gyümölcsök, amelyek a legnagyobb hatással voltak a testsúly fenntartására, tele voltak antociánoknak nevezett flavonoidokkal, és az áfonya vezeti ezt a listát.Ha bogyós gyümölcsökről van szó, a málna az egyik legjobb választás, mert tele van rosttal.
A banán, amely az évek során rossz hírnévre tett szert, valójában tele van tápanyagokkal, és segíthet a testzsírvesztésben.
Bogyós gyümölcsök A bogyós gyümölcsök remek választásnak bizonyulnak a fogyáshoz, mivel magas a víztartalmuk, és a gyümölcsök közül a legalacsonyabb a GI-jük.Kutatások szerint a málna hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez segíthet a fogyásban, mivel fokozza az anyagcserét és segíti az emésztést.
Akár a fürdőruhaszezon előtt próbálja leadni a téli súlyát, akár csak néhány kilót szeretne leadni, sosem késő egészségesebben táplálkozni, fogyni és jobban érezni magát. Az áfonya jó a fogyáshoz? Ezen túlmenően a bogyók fogyásra gyakorolt előnyei bogyónként eltérőek. Egyesek tévesen azt gondolják, hogy az áfonya hizlal. Az áfonya azonban jót tesz a fogyásnak. Az USDA szerint csészénként mindössze 85 kalóriával sokkal kalóriaszegényebbek, mint az édességek, ráadásul 3 gramm laktató rostot is kapunk egy adagban.Ez a termék potenciálisan segíthet az embereknek heti 3-5 kiló fogyásban, ha rendszeresen szedik egy kalóriaszabályozott étrend részeként. A reálisabb cél az, hogy havonta körülbelül 8-15 kilót veszítsünk.
A málna fogyasztása valóban fogyáshoz vezet? A málna alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt kiváló választás az étrendjébe, különösen akkor, ha fogyni szeretne. A málnában található oldhatatlan rostok segítenek a szervezet rendszerességében, ami szintén elősegíti a fogyást.A szeder magas rosttartalma miatt a legjobb fogyókúrás bogyós gyümölcsök közé tartozik. Nincs egyetlen "legjobb" bogyós gyümölcs a fogyáshoz - minden bogyós gyümölcs jó a fogyáshoz. Ezek a tápláló gyümölcsök magas antioxidáns- és egyéb tápanyagtartalommal rendelkeznek, ugyanakkor alacsony az "energiasűrűségük", vagyis a koncentrált kalóriatartalmuk.
Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaz, nagyon hatékony lehet a fogyásban. A mediterrán étrend, amely jellemzően napi több adag gyümölcs fogyasztására ösztönöz, szintén fogyáshoz vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú, kevesebb gyümölcsöt tartalmazó mediterrán étrend is hatékony fogyókúra lehet.Az eper jó a fogyáshoz? Az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú eper nagyszerű kiegészítője az étrendnek, ha fogyni szeretne - természetes édessége segít kielégíteni az édesség iránti vágyát. A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sok vitamint tartalmaz.
Mindig jobb, ha a különböző bogyós gyümölcsök kombinációját élvezzük, mintha csak egy fajtát fogyasztanánk. A legjobb bogyós gyümölcsök a fogyáshoz az áfonya, a szeder, a málna és az eper. A bogyók a kalóriaégetést fokozó anyagcsere-folyamat felpörgetésével segítik a testsúlycsökkentést.
Egy hatalmas tanulmány 133 468 felnőttet követett 24 éven keresztül, és megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás idővel nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt.
És mivel egy csésze bogyós gyümölcs 100 kalória alatt van csészénként, egészséges, kalóriaszegény választás akkor is, ha fogyni szeretnél.
Szeder A szeder tele van antocián pigmentekkel, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy rendszeres fogyasztása jótékony hatással van az egészségre.