Készítsen tervet 50 font leadására. A lassú és egyenletes fogyás a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a dudorral vívott csatát, és általában heti 1-2 kiló fogyásra kell törekednünk. Négy hónap alatt 50 kiló leadása agresszívebb ütemtervet igényel; átlagosan 2,8 kilót kellene leadnia hetente.
Miért nehezebb a nőknek fogyni, mint a férfiaknak? Természetüknél fogva a nők anyagcseréje általában alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez azt jelenti, hogy a szervezetük kevesebb kalóriát (energiaegységet) használ fel az olyan normál testfunkciókhoz, mint a légzés, a gondolkodás és a vérkeringés. A megmaradt kalóriák zsírként raktározódnak el. Ráadásul a női testösszetétel általában meghaladja a férfiakét.Hány kalóriát kell ennie egy nőnek naponta, hogy lefogyjon? Egy nő számára legalább 2000 kalória naponta a test fenntartásához. Fogyasszon napi 1500 kalóriát, ha fogyni szeretne. Egészségesen étkezzen és kevesebb kalóriát fogyasszon. Az egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Ha a férfiakról beszélünk, akkor a férfiak a fogyás érdekében 2000 kalóriát fogyaszthatnak naponta.
Hacsak nincs hatalmas mennyiségű fogyni valója, a 60 kilós fogyás azonban nem egy biztonságos cél, amit egy szűk 16 hetes időszak alatt elérhet. Ahhoz, hogy 4 hónap alatt 60 kilót fogyjon, átlagosan 3 3/4 kilót kellene leadnia hetente - ez az arány még orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú tervekkel sem könnyen elérhető.
Hány hónapba telik 40 kiló leadása? Összefoglalva, átlagosan 4-5 hónapba telhet, amíg 40 kilótól megszabadulsz, feltéve, hogy tápláló étrendet követsz, rendszeresen edzel, magasan tartod a folyadékbevitelt, különösen edzés közben, és kiegyensúlyozott alvási ciklusod van. Türelemmel és elhivatottsággal biztosan sikerülni fog.A legtöbb szakértő, beleértve a CDC-t és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiát is, egyetért abban, hogy a heti egy és két kiló közötti zsírveszteség megfelelő, egészséges referenciaérték. Ez soknak tűnhet, de ne féljen.
Összeállítottunk egy négyhetes fogyókúrás edzéstervet, amely minden edzettségi szint számára alkalmas, és minden edzés legfeljebb 30 percig tart. (Mindössze egy pár könnyű súlyzóra van szükséged.) A terv kulcsa - először is, a súlyzós edzés és a kardió egyensúlya. Másodszor, az örömteli mozgás.
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek súlygyarapodást idézhetnek elő, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek szintén megnehezíthetik a fogyást - vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
Sok nőnek sikerrel járnak az olyan természetes fogyókúrás programok, mint a WW, a DASH, a Mayo Clinic diéta vagy az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú diéták, mint a Nutrisystem és a Jenny Craig. A szigorúbb diéták, mint például a keto, eredményt hoznak, de egyesek számára nehéz hosszú távon fenntartani őket.
Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. - Vágjon le több kalóriát. Csökkentse tovább a napi kalóriamennyiségét, feltéve, hogy ezzel nem megy 1200 kalória alá. - Fokozza az edzést. - Foglaljon több aktivitást a napjába.
Fogyókúrás étkezési programok napi 10,18 és 13,93 dollár között. Az ügyfelek az első hónapban 13-15 kilót veszítenek, majd hetente 1-2 kilót. Tartalmaz egy alkalmazást. A lágy konzerválási eljárás frissen tartja az ételeket fagyasztás nélkül. Kínál 30 napos gyógynövényes fogyókúrás tablettákat 89,95 dollártól kezdődően. Az előírt diéta és edzéstervek kiegészítésére tervezték.
Milyen gyorsan lehet elveszíteni 40 fontot? A nőknél általában több a bőr alatti típus, amely nem befolyásolja az anyagcserét. De, mint korábban említettük, ez kezd kiegyenlítődni, és mindkét nem ugyanolyan ütemben fogy. Tehát egyenletes ütemben, heti 1-2 kiló fogyás mellett 5-6 hónap alatt 40 kiló fogyásra számíthatsz. Segít a testmozgás a gyorsabb fogyásban?
Mi az a 4 hetes fitneszprogram? A 4 hetes programom nagyszerű módja annak, hogy beindítsd a fogyókúrás edzésedet, felfedezd a fitnesz alapjait, és remélhetőleg felpörögj a hosszú távú edzésre. Ne feledje mindig, hogy ideális esetben a fitnesznek szórakoztatónak kell lennie.
Max Up Weight Loss: A legdrágább terv napi 26 dollárba kerül (kb. 780 dollár havonta), és tartalmaz egy heti reggelit, ebédet, vacsorát, feltöltődési szeleteket, aktivitási és életminőségi terveket, valamint személyes coachingot. A Jenny Craig a legdrágább program ezen a listán, és nem nyújt sok oktatási forrást.
Mennyi változást hoz egy 4 hetes edzésprogram? Az, hogy mennyi változást látnak, olyan tényezők függvényében változhat, mint például: A személy könnyebben folytathatja az edzést, ha az első 4 héten túl is fenntartja az edzéstervét. Egy 4 hetes edzésprogram segíthet egy személynek egy jó fittségi alapot kialakítani, és elindíthatja őt a fitneszcéljai felé vezető úton.Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. - Rendszeresen étkezzen. - Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget. - Legyen aktívabb. - Igyon sok vizet. - Egyen magas rosttartalmú ételeket. - Olvassa el az élelmiszerek címkéjét. - Használjon kisebb tányért.
Mennyibe kerül a fogyás? Lényeges: A középszintű terv napi 22 dollárba kerül (kb. 660 dollár havonta), és egy hétre elegendő reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Max Up Weight Loss: A legdrágább terv napi 26 dollárba kerül (kb. 780 dollár havonta), és tartalmaz egy heti reggelit, ebédet, vacsorát, feltöltődési szeletet, aktivitási és életminőségi tervet, valamint személyes coachingot.
Meg kell azonban jegyeznünk, hogy minden fogyókúrás programnak magában kell foglalnia az egészséges táplálkozást, a minimális alkoholfogyasztást vagy annak hiányát, valamint egy aktív hétvégi életmódot, sportot és szabadtéri tevékenységeket, amelyek kiegészítik a hét közbeni munkát. Végezze el az A bemelegítést az 1. és a 3. napon. Végezze el a B bemelegítést a 2. és a 4. napon. Erőltesse meg a testét egy kicsit keményebben ezen a héten.