Itt van két teljes makro-alapú étkezési terv - mindegyik 5 napos étkezést tartalmaz. Az első a nőknek szól, 1650 napi kalóriacéllal, amely körülbelül 40% szénhidrát, 35% fehérje, 25% zsír makroarányt jelent. A második a férfiaknak szól, 2080 napi kalóriacéllal, amely körülbelül 43% szénhidrát, 27% fehérje, 25% zsír makroarányt tartalmaz.
Csak adja meg a kalóriaszámot, és azt, hogy hány étkezést tervez naponta enni.
Míg a fenti étkezési tervkészítő csak az űrlapon keresztül megadott kalóriákat és makrotápanyagokat veszi figyelembe, addig az alkalmazásunk képes étkezési terveket készíteni a makrók, diétás korlátozások, preferenciák és egyéb szempontok alapján.
A makrotápanyagok a háromféle tápanyagtípus, amelyek a legtöbb energiát biztosítják: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Feltételezve, hogy a makro étkezési tervét úgy alakítja ki, hogy a zsírégetési/izomnövekedési céljának megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon (a makro étkezési tervező kezeli ezt a kalóriaszámítást az Ön számára), nincs sok bizonyíték arra, hogy valóban számít, hogyan osztja fel a nem fehérje kalóriákat a zsír és a szénhidrát között.Követhetsz egy olyan makro étkezési tervet, amely nem tartalmaz mást, csak twinkie-ket és fehérje-kiegészítőket, és amíg a makrók és a kalóriák megfelelőek számodra, jó eredményeket fogsz látni az izomépítés vagy a zsírvesztés terén.
Egy makro diétás étrend segíthet abban, hogy elegendő fehérjéhez jusson az izomépítési céljai eléréséhez. A fehérje mellett a szervezetnek szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van az energiához. A makrók megfelelő keveréke segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, elegendő energiával rendelkezni az intenzív edzésekhez, és gyorsabban regenerálódni az edzésből.
Ebben az étkezési tervben 7 napra állítottunk össze egészséges, 500 kalóriás vacsorákat, amelyek kiegyensúlyozottan tartalmazzák a három makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje), és egészséges, kiegyensúlyozott ételek, amelyeket akkor is élvezhetsz, ha nem követsz makró diétát.Ha alacsony szénhidráttartalmú makrótervet szeretne, csak állítsa be az étrend típusát "keto"-ra a makró étkezés tervező beállításaiban, vagy lépjen a haladó fülre, és állítson be egy konkrét szénhidrátcélt.
Ha a makrók alapján szeretne tervet készíteni, csak töltse ki a profilját, hogy az megfeleljen a konkrét makrotápanyag-céljainak, és kattintson a "Terv készítése" gombra.Ingyenes makrokalkulátorunk egy személyre szabott online eszköz, amely kiszámítja a tápanyagbevitelt, és valós idejű diétaterveket biztosít.
Az ebédek gyors makró snackekből + egyszerű salátákból és/vagy szendvicsekből állnak.
Nem kell elhagynia a kenyeret, a sajtot, a chipseket vagy a bort, amíg ezt az étkezési tervet követi.
A fenti étrendtípus kiválasztásával makro étkezési tervet kaphat vegetáriánus vagy vegán (növényi alapú) étrendhez.
Mindazonáltal makró kalkulátorunk segít a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és kalóriabevitel valós értékeinek megismerésében, ami végső soron segít egy diétás terv kidolgozásában, mivel makró kalkulátorunk segítségével fogyni vagy hízni is lehet. Ez a tervező automatikusan generál egy testreszabható makró étkezési tervet, amely másodpercek alatt megfelel a fehérje-, szénhidrát- és zsírcéloknak.Ha kevesebb merevségre vágyik, mint amit egy fix makró étkezési terv biztosít, akkor a beépített makrókövetőnk segítségével követheti az elfogyasztott ételeket, még akkor is, ha azok nem szerepelnek a tervben.
Előre megyünk, és ajánljuk az ingyenes online makro diéta kalkulátort, mert duh, ez egyszerű.
Egy makro diétás élelmiszerlista segítségével azonban túl sok gond nélkül összeállíthat egészséges, kiegyensúlyozott, mindhárom szükséges makrotápanyagot tartalmazó ételeket. Amíg tehát szem előtt tartod a makrókat, olyan változatos étrendet állíthatsz össze, amely egyszerre élvezetes és közelebb visz céljaidhoz.
Az étrend és a preferenciák alapján történő további személyre szabásért, a diétás tervhez tartozó makrókövetésért és még sok másért nézze meg az alkalmazásunkat.