Ha napi 50 grammnál kevesebbet eszik, a szervezet ketózisba kerül, és az agyat az úgynevezett ketontestek segítségével látja el energiával. Ez valószínűleg csillapítja az étvágyat, és automatikusan fogyást okoz. A szénhidrátok, amelyeket fogyaszthatsz: sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség.
Íme a hat fő ok, amiért a fogyás 50 után a férfiak és a nők számára olyan nehéz.
Az 50 év feletti nőknek szóló egyéb táplálkozási ajánlások közé tartozik a megfelelő kalcium- és D-vitaminszint fenntartása, akár élelmiszerekből, akár étrend-kiegészítőkből. Egy kis szorgalommal és az esztétikán túli egészség megértésével azonban az 50 éves kor utáni fogyás 100 százalékban megvalósítható.Hogyan lehet fogyni 50 után? A vacsora kihagyása segít a jobb életminőség elérésében. A szilárd ételektől való időszakos tartózkodás délután 5 óra után segít kordában tartani a testsúlyt, de erősítheti az öngyógyító képességet és lassíthatja az öregedési folyamatot is.
Elkeserítő tény, de a menopauza küszöbén álló vagy a mérföldkőn túllépett nőknek több okból is nehézséget okoz a fogyás vagy a testsúlyuk megtartása.Ahogy az életkor emelkedik, néha a mérleg is emelkedik.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás 50 éves kor után is lehetséges egészséges szokásokkal és rendszeres testmozgással, valamint egyéb okos döntésekkel. Valószínűleg ezt a 4 hibát követed el. Szakértőink hat módszert osztanak meg az 50 utáni fogyáshoz, hogy olyan jól érezd magad, mint ahogyan kinézel. 1. Egyél kevesebbet.
Egy vizsgálatban a vasat pumpáló 60 év körüli túlsúlyos felnőttek 18 hónap alatt többet fogytak és kevesebb izomtömeget veszítettek, mint azok, akik csak patkoltak a testmozgásért.Miért nem fogyok? Sokan azonban nem tudják, hogy a fogyás elmaradásának orvosi okai is lehetnek. Lehet, hogy valamilyen alapbetegségben szenved, vagy olyan gyógyszert szed, amely megnehezíti a fogyást. Tudjunk meg többet erről.
A tényezők között szerepel a genetika, az életkor, a faji és etnikai hovatartozás, az étrend, a fizikai aktivitás, a hormonok és a társadalmi tényezők.
A fogyás 50 éves kor után valóban nagyobb kihívást jelent, mint korábban.Ha a mérete hatással van az egészségére, akkor van értelme folytatni a fogyást.
Ami azt illeti, hogy mennyi szénhidrátot kell enni, Pratt szerint 100-150 gramm szénhidrát biztonságos a legtöbb fogyni vágyó ember számára. Egyesek számára jobb lehet, ha a nap folyamán egyenletesen esznek szénhidrátot. "Egyenletesen is megoszthatjuk étkezésenként 40-50 gramm szénhidráttal" - mondja.
Az alváshiány az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonok termelésében okoz változásokat, ami súlygyarapodáshoz vagy fogyási nehézségekhez vezethet (2).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó vagy rossz Neked? Jó szénhidrátok, rossz szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak a fogyásról szól, hanem az egészséged javítására is hivatott. Éppen ezért valódi, feldolgozatlan élelmiszereken és egészséges szénhidrátforrásokon kell alapulnia. Az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú junk foodok" rossz választásnak számítanak.
Bár bármilyen testmozgás segíthet a fogyásban, nagyon fontos, hogy hetente legalább kétszer emeljen súlyokat, hogy izomtömeget építsen, ami segít a fogyásban.
Hány kalória van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Ez a szénhidrátmennyiség 80-240 kalóriát biztosít. Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták a diéta kezdeti szakaszában erősen korlátozzák a szénhidrátokat, majd fokozatosan növelik a megengedett szénhidrátok számát. Ezzel szemben a Dietary Guidelines for Americans azt ajánlja, hogy a szénhidrátok a teljes napi kalóriabevitel 45-65 százalékát tegyék ki.
A megfelelő ételek kiválasztásán és a sovány izomtömeget növelő gyakorlatokon kívül vannak más tippek is az 50 év feletti fogyáshoz.Fizioterapeutaként Jeffcoat azt mondja, hogy jellemzően nem kifejezetten a nőkkel dolgozik a súlycsökkentési célokon, hanem inkább arra tanítja a nőket, hogy ahogy izmot építenek, valójában nyerhetnek egy kis súlyt, miközben csökkentik a ruha- vagy nadrágméretet.
Az anyagcseréje lassulni kezd, és izomtömeget veszít, ami megnehezíti a zsír felhalmozódásának megakadályozását. Ha ezt kombináljuk az általános izomtömeg természetes csökkenésével (ami kevesebb kalóriaégető erőt jelent), ami gyakran az alacsonyabb tesztoszteronszintnek köszönhető, akkor megvan a recept a súlygyarapodáshoz. A nem szándékos fogyás több okból is nagy kockázati tényező az idősebb felnőttek körében.Ha legalább 6 hónapja sikertelenül próbál fogyni, lehet, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen egy fogyókúrás szakembertől, mondja Srinath.
De bölcs dolog lenne súlyokat szedni, mivel 50 után az izomtömeg is csökken.
A fogyás képtelensége a diéta és a testmozgás ellenére általában a szervezet magas mérgezőanyag-szintjével függ össze. Sajnos a legtöbb orvos úgy tekint az elhízott emberre, mint aki nem törődik eléggé azzal, hogy kevesebbet egyen és többet mozogjon.
Ha Ön egy 50 év feletti nő, aki fogyni szeretne, frusztráltnak, zaklatottnak és őszintén szólva megdöbbentőnek érezheti magát. 50 után lehetetlen lefogyni? Ezért nagyon fontos, hogy az 50 év feletti férfiak nagy figyelmet fordítsanak súlyukra és egészségükre. Az 50 év utáni fogyást egykor lehetetlennek tartották, bár manapság már biztosan nem ez a helyzet. A szakértők rájöttek, hogy a fogyás 50 után is lehetséges az egészséges szokások gyakorlásával és a rendszeres testmozgással.Ahogy öregszünk, csökken a sovány izomtömegünk, ami lelassítja az anyagcserénket.
Ez inzulinrezisztenciához vezethet, ami tovább növeli a súlygyarapodást és megnehezíti a fogyást" - mondja Yancy.
Ez utóbbi egyre inkább hogyan fogynak a nők 50 felett gyorsan és elkerülhetetlenül gördül a számláló forradalom felé. 50 évesen napi 200 kalóriával kevesebbre van szükséged, mint 20 évesen, feltéve, hogy ugyanolyan aktív vagy. Bár az alvás nem segít a fogyásban, de ha nem alszol eleget, akkor valószínűleg hízni fogsz, mondják a szakértők. Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves kor után minden évtizedben 5-10 százalékkal csökken az emberek izomtömege.Nem vagy egyedül: Whitney English, MS, RDN, CPT, Los Angeles-i táplálkozási szakértő szerint "teljesen normális, hogy 50 éves kor után elkezdesz hízni, és nehezebben tudod megtartani a súlyodat.". Sőt, azt mondja, egy kis plusz puffadás nem mindig rossz.
Ne feledje, hogy az edzés és a menopauza-diéta nem az egyetlen két jegy az 50 év utáni fogyás sikeréhez: a testéhez is kedvesnek kell lennie.Először is, a fogyókúra stresszes. A kalóriacsökkentés stresszhormonokat termel, amelyek a zsírsejtekre hatva növelik a hasi zsír mennyiségét. Az ilyen zsír olyan egészségügyi problémákkal jár együtt, mint a cukorbetegség és a szívbetegség, függetlenül az általános testsúlytól. Másodszor, a súlytól való szorongás és a fogyókúra előre jelzi a későbbi falásrohamok kialakulását, valamint a súlygyarapodást.