Ráadásul egyesek úgy találják, hogy a sajtot könnyű túlzásba vinni, és még többre vágynak. Bár nem szabad, hogy a "go-to" ételnek tekintsük, a legtöbb nap élvezhetünk egy kis adag sajtot anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fogyást. Akár receptekben használják, akár az asztalnál adják hozzá, a zsír ízletessé teheti a zöldségeket és más ételeket.
Ehelyett, ha fogyni szeretne, cserélje ki a müzliszeletet a legjobb fogyókúrás fehérjeszeletek egyikére.
Az éttermi desszertek károsak az Ön számára? Bár az éttermi desszertek gyakran károsabbak az egészségre, mert az adagok túlméretezettek, az a tény, hogy a legtöbb ilyen desszertétel mindenben magas: gondoljunk csak a kalóriákra, az összes zsírra, a telített zsírra, a nátriumra és a cukorra, a legegészségtelenebb ételek közé sorolja őket.
Milyen ételek ártanak Önnek? A sütiket, nassolnivalókat, fánkokat, péksüteményeket és sok más finomságot nehéz kihagyni, de ezek a kereskedelmi forgalomban kapható változatok tele vannak feldolgozott szénhidrátokkal, hozzáadott cukorral, egészségtelen zsírokkal és gyakran sóval. Fehér szénhidrátok. Kenyér, tészta, burgonya, rizs, sütemény, torta vagy palacsinta - ha szereted ezeket az ételeket, válaszd a teljes kiőrlésű változatokat.
Milyen ételek segíthetnek a fogyásban? Az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolhatják a testsúlyodat. Egyes élelmiszerek, például a teljes zsírtartalmú joghurt, a kókuszolaj és a tojás segítik a fogyást ( 1, 2, 3 ). Az ultrafeldolgozott élelmiszerek tápanyag- és rosttartalma alacsony, ezért gyorsan emésztődnek, mondja Dr. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek gyakran magas kalória-, cukor-, só- és zsírtartalmúak. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása azonban azt jelenti, hogy folyamatosan lerakódásokat teszel a zsírsejtjeidbe, sohasem kivonásokat" - mondja Dr. Vannak azonban bizonyos élelmiszerek, amelyeket a fogyás érdekében mindenki számára kerülni kell.Tekintettel arra, hogy az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a legnagyobb energiasűrűségű, és így leginkább súlygyarapodással járó élelmiszer a csokoládészelet volt, valószínűleg a legjobb, ha ezeket kihagyod a fogyókúrádból.
Ha a finomított gabonafélék helyett a kevésbé feldolgozott, jobb minőségű szénhidrátokat választja, a fogyáson túl számos módon javíthatja egészségét.
1. Íme 15 étel, amit kerülni kell, ha fogyni próbálsz, valamint néhány egészségesebb csere, ha tényleg nem tudod elűzni a sóvárgást. A fenntartható, egészséges fogyás érdekében tápláló ételeket kell fogyasztanod, amelyek több kalóriát tartalmaznak a minimális energiaszükségleted kielégítéséhez. Ezek a tudományosan alátámasztott életmóddiéták elsősorban teljes értékű élelmiszerek fogyasztására szólítanak fel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, halat, némi sovány húst, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat; nem pedig cukros italokat, chipseket és sütiket, vagy akár az ultrafeldolgozott élelmiszerek "egészségesebb" változatait, mint a diétás kóla és a "sovány" fagyasztott vacsorák. Melyek a legolcsóbb élelmiszerek? Sajnos, ezek a legolcsóbb és a legtöbbet forgalmazott, széles körben elérhető élelmiszerek közé tartoznak. Néhány gyakori példa erre a sütemények, torták, piték, burgonyachipszek, csokiszeletek és fagylaltok, bár sok hasonló termék létezik. Kerülje ezeket az élelmiszereket, ha fogyni és javítani szeretné egészségét.Amikor a fogyás érdekében kerülendő élelmiszerekről van szó, egyre több kutatás mutat rá a feldolgozott élelmiszerekre.
Találhat zsírmentes élelmiszereket, alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket és olyan élelmiszereket, amelyek címkéjén egyéb egészségre vonatkozó állítások szerepelnek.
Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és babok, de kerülje a nátriummal, cukorral vagy keményítővel teli, alacsony zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereket.
A legtöbb zöldség vizet és rostot tartalmaz, ami kalória nélkül biztosít súlyt. Ilyenek például a következők: Ha több zöldséget szeretne beiktatni az étrendjébe, hús vagy sajtmártás helyett párolt zöldségekkel egészítse ki a tésztáját. Csökkentse a húsadagot a tányérján, és növelje a zöldségadagot.
Egy szakértő elárulta, melyik az a három gyümölcs, amit kerülnie kell, ha fogyni szeretne.Például a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta, magas rost- és vitamintartalmúak, és segítenek csökkenteni az emésztési problémákat.
Használja a heti bevásárlólista összeállításához, vagy vigye magával a piacra, hogy tudja, mely élelmiszereket fogyassza, és melyeket kerülje a sikeres fogyás érdekében. Rossz a sült ételek fogyasztása? Félretéve a nagy mennyiségű transzzsírt, telített zsírt, kalóriát és koleszterint, ami a sült ételekkel jár, mivel erről már sokszor volt szó, és a legtöbben már ismerik ezeket a veszélyeket. Egy másik ok, amiért kerülni kell a sült ételek fogyasztását, az az, hogy a legtöbbjük MSG-t tartalmaz.Amikor a fogyásról van szó, mi, mint társadalom, általában egy bizonyos tápanyagra koncentrálunk, azt hibáztatjuk minden súlyproblémánkért, kivesszük az étrendünkből, majd nézzük, ahogy a súlyunk lefelé és felfelé, lefelé és felfelé ingadozik.
Íme egy lista a magas kalóriatartalmú élelmiszerekről, amelyeket érdemes elkerülni, ha fogyókúrázik: 1. A hozzáadott cukor egy nagyon rendszeres dolog, ami a legtöbb ember szinte minden ételében jelen van, és valószínűleg a 7 legegészségtelenebb feldolgozott élelmiszer tetején van, amit el kell kerülni.A fogyáshoz a tápláló ételek fogyasztásának, a kalóriák csökkentésének és a fizikai aktivitásnak a kombinációjára van szükség, de ha a konyhád tele van diétát szabotáló, egészségtelen ételekkel, az sokkal nehezebbé teszi a derékbőséged csökkentését.