Amikor a calisthenics és a testsúlyos edzéstől felszaporodsz, az azért lesz, mert SZÜKSÉGED van erre az izomra. Soha nem fogsz felesleges zsírt szedni edzés közben, mert a tested felismeri, hogy ez lassítja a testsúlyos törekvéseidet. A calisthenics célja a saját testemelés elsajátítása. Minél kövérebb vagy, annál nehezebbé válik ez.
A calisthenicsben a célt az Ön igényei szerint választhatja ki, például először zsírt veszíthet, ami az izomveszteség egy részéhez vezethet, majd elkezdheti az erőnléti edzést és az izomnövekedést, vagy az erőnléti edzést a zsírégetéssel együtt végezheti, amelyben elégetheti a zsírt, és izomtömeget és erőt építhet vele együtt.
A főbb izomcsoportokat különböző tornagyakorlatokkal edzheted. A guggolás, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz és a guggolás alapvető tornagyakorlatok, csakúgy, mint az ugrókötelek, a felülések, a húzódzkodások és a ropogtatások. A haladóbb tornagyakorlatok közé tartoznak az ugráló fekvőtámaszok, az egylábas guggolások és az erőteljes fekvőtámaszok.
Melyek a legjobb calisthenic gyakorlatok a törzs számára? A továbblépéshez próbálj meg még lejjebb menni, mielőtt a tested leesik (ez akkor fog megtörténni, amikor elérsz egy olyan pontot, amit már nem tudsz irányítani. A legjobb core-gyakorlatok gyakorlatilag mindig is calisthenic-alapúak voltak. Ettől függetlenül itt vannak a legjobb calisthenic gyakorlatok a core számára. A walkoutok a súlyzós rolloutok calisthenic megfelelője.
Jó ötlet alacsonyabb ismétlésszámmal kezdeni, és a gyakorlással fokozatosan növelni. Végezze ezt a gyakorlatsort 2-3 alkalommal, minden sorozat között körülbelül 2 perc pihenővel. A calisthenics egyedülálló, mert csak testsúlyos gyakorlatokat és kevés eszközt tartalmaz. Míg más edzésformákhoz súlyok, például súlyzók vagy súlyzók szükségesek.
Mi az a calisthenics edzés? A calisthenics egy olyan edzéstípus, amely a személy testsúlyát használja, kevés vagy semmilyen felszereléssel. A gyakorlatok nagy izomcsoportokat igénybe vevő mozgásokat tartalmaznak, mint például a fekvőtámasz. Az emberek általában mérsékelt tempóban végzik ezeket a gyakorlatokat. Segítenek javítani a koordinációt, a rugalmasságot és az erőt.Segíthet a calisthenics a fogyásban? Végezz egy kör alakú tornagyakorlatot, és a pulzusszámod megemelkedik a gyakorlatok során, ami további kalóriákat éget el, és hozzájárul a fogyáshoz. A testsúlyos ellenállás kiküszöböli a csalás - vagy más izmok segítségül hívásának - lehetőségét, amely akkor merül fel, ha gépeket használsz erőedzésre.
Mi a célja a tornának? A calisthenics célja a saját test felemelésének elsajátítása. Minél kövérebb vagy, annál nehezebbé válik ez. Amint elkezdünk rendszeresen edzeni a calisthenicsben, a tudatalatti kapcsolatot teremt a karcsúbb testsúly és a könnyebb edzés között, és automatikusan szabályozza az étvágyat és az étkezési szokásokat. Hogyan lehetséges ez?
Lehet építeni calisthenics izomtömeget és ömlesztett? Ha izomtömeget akarsz építeni és ömlesztetté válni, akkor ismételten nehéz dolgokat kell felvenned... vagy legalábbis ezt mondják neked. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy nem kell. A tested önmagában is elég nehéz ahhoz, hogy pontosan ezt a célt elérd, mínusz a drága edzőtermi tagság, a szabad súlyok és a bonyolult gépek.
A calisthenics edzés csak a testsúlyoddal dolgozik. Ahelyett, hogy súlyokat vagy ellenállási szalagokat használnál, hogy erőt és feszültséget alkalmazz az izmaidra, a tested súlyát használod. Attól függően, hogy hol tart a fitneszedzésben, meghatározhatja, hogy a calisthenics edzés milyen kihívást jelenthet.
Melyek a legjobb calisthenic fogyókúrás edzések? A törzsgyakorlat szintén elengedhetetlen a calisthenic fogyókúrás edzésekhez. A felülés egy gyakori core-gyakorlat, amely növeli az erőt, jó néhány kalóriát éget el, és segít megvastagítani a hasizmot. Feküdj hanyatt a padlón, a térdeidet hajlítsd be magad előtt, a lábfejek pedig legyenek laposan a földön. Ki támogatta a tornát? Az Egyesült Államokban Catherine Beecher a tornagyakorlatok korai szószólója volt, és megírta a Physiology and Calisthenics for Schools and Families (1857) című művét. A Beecher által népszerűsített calisthenicset kizárólag nőknek szánták, de hamarosan mindkét nem számára elérhetővé vált. Milyen előnyei vannak a tornának? Ez az egyensúly javulásához is vezetett. A calisthenics egy olyan mozgásforma, amely a személy testsúlyát használja, és kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel. A calisthenic gyakorlatok közé tartoznak például a fekvőtámaszok, a felülések és a burpees. A calisthenicsnek számos egészségügyi előnye van, és a legtöbb ember azonnal elkezdheti a gyakorlást. Túl kell terhelni a calisthenics edzésprogramomat? Egy fontos dolog, amit meg kell jegyezned, miközben elvégzed a calisthenics edzésprogramodat. Mint minden edzésprogram esetében, a maximális nyereség érdekében ügyelnie kell arra, hogy idővel fokozatosan túlterhelje magát - igen, még akkor is, ha tisztán testsúlyos mozgásokat végez (mint ebben a calisthenics edzésprogramban).A calisthenics jobban égeti a kalóriákat, ami viszont segíthet a súly- és testzsírvesztésben. Ez azért van, mert sok mozgást használ. Ehhez több energiára van szükség, amit a szervezeted a kalóriaégetéssel nyer. Minél több kalóriát égetsz el, annál több súlyt veszítesz.
Megérik a calisthenics gyakorlatok? Emelje a testsúlyos edzést (és a testét) a következő szintre a legjobb calisthenics gyakorlatokkal, amelyekkel erőt építhet, izmot növelhet és fogyhat. Egy olyan calisthenics edzés megtervezése, amely kiegyensúlyozott testet épít és minden izomcsoportot megcéloz, kicsit több kreativitást igényel, mint az egyik gépről a másikra ugrálás. De az eredmények megérik!