A több gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, diófélék és babfélék használata biztonságos és egészséges módja a fogyásnak vagy a testsúly megtartásának. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a rák és más krónikus betegségek bizonyos típusainak kockázatát.
Csupán néhány egyszerű változtatásra van szükség ahhoz, hogy több zöldség kerüljön az étrendjébe, és támogassa fogyókúráját.
Hány zöldséget kell ennie egy embernek naponta? A Men's Total Fitness szerint a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás a hatékony fogyás kulcsa, és napi 9 vagy több adag optimális egészséget és maximális fogyást eredményez. A kizárólag növényi étrendre való áttérés önmagában nem garantálja a fogyást, tanácsolja a MayoClinic.com.Rossz az éjszakai nassolás? Az éjszakai nassolás nem mindig rossz. Nincs olyan mágikus időpont, amikor a kalóriák hirtelen zsírként raktározódnak el, vagy az anyagcseréd drámaian lelassul. Az éjszakai nassolás azonban még mindig elég könnyen kisiklathatja a fitneszcélokat.
Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a legjobb, lefekvés előtt fogyasztható ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk.
Ezért a fogyáshoz ajánlott a kevés kalóriát tartalmazó zöldségeket használni.Attól függően tehát, hogy mennyi kalóriát csökkentesz az étrendedből, amikor 30 napig csak gyümölcsöt és zöldséget eszel, sokat fogyhatsz. De a legtöbb ember, aki túl szigorú diétával próbálkozik, nehezen fogja betartani, és akár vissza is hízhat, ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
Amikor a fogyásról van szó, az elegendő alvás fontos része a teljes tervnek.
Igen, határozottan fogyhatsz, ha egy hónapig csak zöldségeket eszel, vagy bármilyen más étkezési tervvel, amely korlátozza a kalóriákat. De egy hosszú távon egészséges étrendhez elegendő kalóriára, fehérjére és zsírra van szükség, amit esetleg kihagysz az étrendedből.
Általában az éjszakai zöldségfogyasztás nemcsak súlygyarapodást és elhízást okoz, hanem fogyást és karcsúsodást is.
Segíthet a lefekvés előtti evés a fogyásban? Bár a lefekvés előtti étkezés egyesek számára nem biztos, hogy a legjobb ötlet, másoknak viszont előnyös lehet - az éjszakai étkezést visszaszoríthatja, és segíthet a fogyásban. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ahelyett, hogy súlygyarapodást okozna, a lefekvés előtti nassolás egyeseknek segíthet a fogyásban.
"A lefekvés előtti fehérjefogyasztás segíthet az izmok helyreállításában, és támogathatja a növekedésüket is. Úgy tűnik, hogy 30 gramm fehérje elfogyasztása körülbelül 60 perccel lefekvés előtt pozitív hatással van az izmok minőségére, az anyagcserére és az általános egészségre" - mondja Thole-Summers.
Összefoglalva, az éjszakai nassolás általában több kalória és kevésbé tápanyagdús ételek fogyasztásához vezet, ami idővel ronthatja a vércukorszint szabályozását és súlygyarapodáshoz vezethet. Mégis, senki sem akar éhesen lefeküdni. Ha kisebb vagy korábbi vacsorát fogyasztottál, lehet, hogy szükséged van egy lefekvés előtti nassolásra.
A késő esti étkezés savas refluxhoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja a vércukorszint-szabályozást, a vérnyomást és a testsúlyt. Valójában azt javasoljuk, hogy összességében növelje a zöldségek mennyiségét, még akkor is, ha azok nem szerepelnek ezen a listán, mert ez mind a fogyás, mind az egészség szempontjából hasznos lehet. Saláta: A saláta szintén kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, és képes szabályozni a szervezet energiaháztartását, valamint fogyást okozhat. A zöldségek kulcsfontosságúak a tartós fogyáshoz, különösen ez a hét, gyakran figyelmen kívül hagyott lehetőség, amelyek magas rosttartalommal, antioxidánsokkal és hidratáló erővel rendelkeznek. Ennek a célnak az elérése azonban kihívást jelenthet, különösen, ha a megfelelő élelmiszerek kiválasztásáról van szó. Segíthet a zsírszegény növényi étrend a fogyásban? A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az alacsony zsírtartalmú, kizárólag zöldségeket tartalmazó étrend hasznos a fogyás generálására. A Men's Total Fitness szerint a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás a hatékony fogyás kulcsa, és napi 9 vagy több adag optimális egészséget és maximális fogyást eredményez. Egyszerűen készítse el a tojást a kívánt "puhaságig", és csomagolja be egy alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű tortillahéjba.Az is segíthet, ha rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és bizonyos zöldségeket, például brokkolit fogyaszt. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj, valamint a fehérjeturmixok szintén segíthetnek. Korlátozza a finomított gabonafélék és a cukor fogyasztását ( 59 ). Milyen rágcsálnivalók jók az éjszakai fogyáshoz?
Az sem baj, ha a reggeli ételeket uzsonnaként fogyasztjuk, például egy keményre főtt tojást egy szelet pirítóssal, amely 154 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet zsírszegény tejjel.Végeredményben a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkolicsíra, a legjobb gyulladáscsökkentő zöldségek, amelyeket fogyókúrához érdemes fogyasztani.
Ha fogyni próbálsz, keress olyan zöldségeket, amelyeket többféleképpen is fogyaszthatsz.
Ha vacsora utáni snacket keresel, mielőtt lefekszel, a fehérje a legjobb választás. Szerencsére a fehérje minden formában és méretben létezik. A növényi forrásoktól az állati forrásokig, a kemény textúráktól a folyékonyakig, íme, miért a fehérje a legjobb étel lefekvés előtt. Olvasson tovább, és ha még többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, ne hagyja ki a 7 legegészségesebb étel, amit most azonnal fogyasszon.
Próbálja meg korlátozni ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a fogyasztását. FOTÓ: Aki tudatosan törekszik az egészséges táplálkozásra, az tudja, hogy a több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása segít a fogyásban, de ha ész nélkül minden gyümölcsöt vagy zöldséget elrágcsálunk, az káros hatással lehet, és helyette hízhatunk.
A számok szerint 3500 kalóriányi kalóriadeficit - akár diéta, akár testmozgás révén jön létre - 1 kiló zsír elvesztését eredményezheti. Tehát attól függően, hogy mennyi kalóriát veszítesz le az étrendedből, amikor 30 napon át csak gyümölcsöt és zöldséget eszel, sokat fogyhatsz.
Ha fogyni próbálsz, de az éjszaka közepén éhesen ébredsz, lehet, hogy nem eszel eleget.
Általánosságban elmondható, hogy a zöldségeket, különösen a magas rosttartalmú zöldségeket, más élelmiszerekhez hasonlóan napközben is ajánlott fogyasztani, különböző időközönként, hogy megelőzzük az éjszakai alvászavarokat.