Bikram jóga és fogyás. Az intenzív hő a szív- és érrendszeri nyújtógyakorlatokkal kombinálva a Bikram jógaórát ugyanolyan hatékonnyá teszi a fogyás szempontjából, mint az egyórás kocogást. Bikram Choudury, a Bikram jóga alapítója a maximális fogyás érdekében legalább heti háromszori gyakorlást javasol.
Ha fogyókúrás jógastílust keresel, a Bikram jóga a legjobb választás.
Amikor sokan a forró jógára gondolnak, a Bikram jóga jut eszükbe, egy jógastílus, amelyet az 1970-es években Bikram Choudhury hozott létre.
Az én stúdiómban biztosítanak sminkeltávolítót, vattakorongokat/Q-tippeket, antibakteriális testtörlőkendőket, hogy letörölhesd a tested, mielőtt hazamész zuhanyozni (ha nem zuhanyozol a stúdióban), sampont/kondicionálót/testszappant, közös használatú jógamatracokat (ha elfelejted a sajátodat), antibakteriális spray-t, amit az óra után a jógamatracra használhatsz, és egy jógamatrac tároló szekrény szolgáltatást (ha inkább egyszerűen a stúdióban hagynád a jógamatracodat).
A Bikram jógában nem lehet zene, taps, vagy az oktató kézi beállításai. A hot jógában gyakran szól zene az óra alatt, és azt taps követi. A tanulók nem beszélhetnek a Bikram jóga alatt. A hot jóga tanulói interakcióba léphetnek egymással és az oktatóval.
A Bikram jóga 26 testtartása között olyanok is vannak, mint a Dandayamana-Janushirsasana, amelyeket más stílusokban nemigen használnak. A Bikram Yoga Beginning Series órák 90 percesek, és mindig 26 testtartásból állnak, azaz 24 ászana és két pránájáma (légzőgyakorlat) rögzített sorozatából.
Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom a Bikram jógában, 245,0 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,07 font vagy 1,12 uncia vagy 31,8 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. Ha hetente 3-szor 30 percig végzi ezt a tevékenységet, akkor havonta 0,84 fontot vagy 0,38 kg-ot éget el.
A Bikram jóga forró jóga? A bikram jóga forró jóga, de forróbb - maximalizálja az izzasztó előnyöket ezekkel a szakértői tippekkel. A bikram jóga a hatha jóga kultikusan kedvelt stílusa, amely számos hírességet számlál rajongóként - de ez egyike azoknak az edzéseknek, amelyeknek érdemes utánanézni, mielőtt elindulsz egy órára. Egyrészt ne várd el az oktatótól, hogy bemutassa a mozdulatokat.
Miért olyan ellentmondásos a Bikram jóga? Elég gőzös... A Bikram jóga az elmúlt években heves viták tárgya volt. Ennek nagy része abból fakad, hogy a Bikram népszerűsége miatt a jógastúdiókban szerte a világon, különösen az Egyesült Államokban, széles körben tanították, és sokan közülük a 26 póz sorrendjét módosították vagy eltolták.Mennyi ideig tart a Bikram? A Bikram egy hullámvasút, és a harc fele a teremben maradás: 90 perc, 26 rögzített testhelyzet, mindegyik kétszer. Két légzőgyakorlat, hogy megszabaduljunk a méreganyagoktól, egy bemelegítő sorozat, és rengeteg izzadás. Nem a gyengéknek való, de olyan energia árad belőle, amit más jógaformákból nem kapsz.
A "hot jóga" kifejezést gyakran felváltva használják a Bikram jógával, és bár mindkettő hasonló a fűtött helyiségben történő jógázás szempontjából, van néhány alapvető különbség a hot jóga és a Bikram jóga között, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt eldönti, hogy milyen típusú "fűtött jógát" szeretne kipróbálni.
A Bikram jóga kardiónak számít? A meleg növeli az edzés intenzitását, de az eddigi kutatások nem támasztják alá azt az állítást, hogy a bikram jóga egy kardió edzés lenne. A "Huffington Post" című lapban Ben Greenfield fitneszedző és szerző úgy véli, hogy "nulla az esélye" annak, hogy egy forró jógaóra megfelelő kardióedzésnek minősül.Mi a Bikram jóga? Ellentétben egyes forró jógaórákkal, amelyeket 90 fok körüli fűtött helyiségekben tartanak, a Bikram jógát kifejezetten egy 105 Fahrenheit-fokosra fűtött helyiségben, 40 százalékos páratartalommal gyakorolják. Minden Bikram-óra 90 percig tart, és a meghatározott 26 pózt kell pontos sorrendben elvégezni.
Mivel a melegebb izmok több kalóriát égetnek el, a bikram jóga kiváló jógafajta a fogyáshoz.
Így utólag belevágtam egy 30 napos Bikram "kihívásba", ami talán egy kicsit ambiciózus volt egy magamfajta kezdő jógi számára. Tavaly egy hónapra lemondtam a piáról (ami egy teljesen más történet a fájdalomról), tájékoztattam a Facebookot, és az előttem álló izzasztó kihívásra szántam magam: 30 egymást követő nap Bikram jóga gyakorlása.
Igyál sok vizet és egyél egészséges ételeket a kihívás előtt és alatt. 3. Ha lehetséges, hozd magaddal a saját szőnyegedet, de ha nem, akkor mindenképpen szerezz be egyet a Bikram Jóga Stúdióból arra az esetre, ha a 30 nap alatt bármilyen okból szükséged lenne rá (pl. ha megsérülsz, vagy ha szünetet kell tartanod). 4. Hozd magaddal a saját törölköződet és vizes palackodat.
Mindannyian egyformák vagyunk.Tavaly egy 30 napos kihívást követtem a Bikram jógában. A kihívás az volt, hogy 30 nap alatt 1000 formát végezzek el. Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy 4 óránként 1 formát végzek, és tartottam magam a szavamhoz. Remekül éreztem magam, ezért úgy döntöttem, hogy újra megcsinálom... Olvasson többet arról, hogy mi a hot jóga, és ossza meg velünk véleményét.
Bikram nem javasol egy bizonyos étrendet a tanítványai számára, ellentétben más jógastílusokkal. Lehet hízni a Bikram jógától? Bár a Bikram jóga segíthet a súlycsökkentési célok elérésében, néhányan észrevehetnek egy kis súlygyarapodást, amikor elkezdik a Bikram jógagyakorlatot.
Keresse a világossárga vizeletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratált marad, vagy mérje meg magát a forró jóga előtt és után, és igyon 16-24 uncia vizet az óra alatt elvesztett testsúly minden egyes kilogrammja után.
A HealthStatus megjegyzi, hogy a Bikram jóga nem a leggyorsabb jógatípus a kalóriaégetés szempontjából. A Vinyasa jóga valamivel gyorsabban égeti a kalóriákat. Általánosságban elmondható, hogy heti legalább 300 perc aerob testmozgás elvégzése elindíthat a fogyás felé vezető úton.
Ha orvosa azt tanácsolja, hogy konkrét egészségügyi okokból fogyjon, akkor érdemes egy normál jógaórával kezdeni, majd kipróbálni egy forró jógaórát, majd áttérni egy Bikram forró jóga edzésre, és megnézni, hogy a teste mire reagál a legjobban. Mi a 3 Bikram jóga? Képzelheted, hogy egy erőteljes jógagyakorlat magas hőmérsékleten nagyon felmelegíti a testet, és bőséges izzadást vált ki. A szándék az, hogy a hő ellazítja az izmaidat 2 és az izzadság segít megtisztítani a testedet. 3 A bikram jóga csak egy stílusa a forró jógának.