Kalóriaajánlások. Ha egy tinédzser lány túlsúlyos vagy elhízott, előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a 2010-es amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek ajánlanak. Ezen irányelvek szerint a 13 és 18 év közötti tinilányoknak napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük, az adott életkortól és aktivitási szinttől függően.
Ez azt jelenti, hogy egy aktív, naponta 2400 kalóriát fogyasztó tizenéves lánynak 1080 és 1560 kalóriára lenne szüksége szénhidrátból. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, ami napi 270 és 390 gramm szénhidrát elfogyasztását jelenti.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percet mozogjanak. Egy aktív fiatal nőnek például nem kevesebb, mint 2000 kalóriát kell bevinnie naponta. Hetente legalább egy napot iktasson be, amikor nem végez erőteljes testmozgást, hogy a teste megkapja a szükséges pihenést.Mennyit fogyhat egy gyermek diétával? A legtöbb fogyókúrázó valójában több kilót szed vissza, mint amennyit leadott. Egy ésszerű fogyókúrás terv fokozatos, heti egy-két kilónál nem több fogyásra törekszik. A legtöbb fiatal képes lehet elérni ezt a célt anélkül, hogy drasztikusan meg kellene változtatnia étrendjét.
Néhány tizenéves úgy próbál fogyni, hogy nagyon keveset eszik; egész élelmiszercsoportokat, például szénhidráttartalmú ételeket vagy "szénhidrátokat" hagynak ki; kihagyják az étkezéseket; vagy böjtölnek.
Ha tinédzser lány vagy, aki gyorsan és biztonságosan szeretne lefogyni, összpontosíts az egészséges táplálkozásra és a mindennapos testmozgásra.
Bár azt gondolhatod, hogy a kalóriáknak az ajánlottnál is nagyobb mértékű csökkentése biztos módja a fogyásnak, a szervezetedben bekövetkező változások és a stressz szintje súlygyarapodást okozhat.A fenti kalkulátor az Ön által megadott információk, például az életkor, a nem és a jelenlegi aktivitási szint alapján határozza meg a fogyáshoz és a cél eléréséhez szükséges napi kalóriák biztonságos számát.
A gyors és biztonságos fogyás titka valójában nem titok, csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit naponta elégetünk, és következetesen mozogni kell, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta. Egy 14 éves fogyhat 2 hét alatt? Sokat fogyni két hét alatt bárki - felnőtt vagy tinédzser - számára irreális; ehelyett használja ki ezt a rövid időt az egészségtelen szokások átalakítására és az étellel való reális kapcsolat kialakítására. 14 évesen még növekedésben vagy, ezért a megfelelő táplálkozás és kalóriabevitel legyen az elsődleges étrended. Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a súly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz. Elég napi 2 mérföldet gyalogolni a fogyáshoz? Noha a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakítása legyen a legfontosabb prioritás. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.Mennyi szénhidrátot kellene egy átlagos tinédzsernek naponta fogyasztania? Egy átlagos tinédzsernek körülbelül 300 szénhidrátra van szüksége naponta, több vagy kevesebb a kalóriaszinttől, a testmérettől, a fizikai aktivitás mértékétől stb. függően. Íme, hogyan lehet ezt a nap folyamán felosztani: Reggeli - 90 gramm szénhidrát. Uzsonna - 15-45 gramm szénhidrát. Ebéd - 75 gramm szénhidrát.
A mérsékelten aktív tizenéves lányoknak körülbelül 2000 kalóriára van szükségük naponta, míg a mérsékelten aktív tizenéves fiúknak 2200-2800 kalóriára naponta az egészséges testsúly fenntartásához - az aktív tizenéves lányoknak és fiúknak pedig körülbelül 2200-2400, illetve 2600-3200 kalóriára naponta.
Mennyi ideig tart a fogyás? Ne feledje azt sem, hogy a fogyás nem lineáris folyamat. Egyes hetekben többet fogyhat, míg más hetekben kevesebbet vagy egyáltalán nem ( 32, 33 ). Ne csüggedjen tehát, ha a fogyása lelassul vagy néhány napig fennakad. Az étkezési napló használata, valamint a rendszeres mérlegelés segíthet a helyes úton maradni. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett törekedjen arra, hogy heti 5 napon 30-60 percet mozogjon.Ha az orvos azt mondta, hogy túlsúlyos vagy, és jót tenne neked néhány kiló fogyás, tudd, hogy a fenntartható és biztonságos fogyás mértéke heti 1-2 kiló.
Mennyit kell egy tinédzsernek hetente híznia? Általában heti 1-2 kiló a biztonságos és egészséges súlygyarapodási cél. A legtöbb ember nem pontosan ugyanannyit hízik hetente. Amíg az általános tendencia néhány hét vagy egy hónap alatt súlygyarapodás, addig a tinédzsered a helyes irányba halad. Orvosi csapata tájékoztatni fogja Önt, ha a tempó túl gyors vagy lassú.Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyása is 150 vagy több kalóriát takaríthat meg.
Hány kalóriát éget el egy átlagos tini naponta? Egy átlagos felnőtt körülbelül 60 kalóriát éget el pusztán a tévénézés közben. És ez csak a felnőttekre vonatkozik. A tizenévesek sokkal több kalóriát égetnek el, mert életüknek abban a szakaszában vannak, hogy növekednek. Egy ember sokkal több mint 200 kalóriát éget el naponta csak úgy, hogy él. A legtöbb tinédzser 2000 kalóriát éget el naponta.
A tizenéves lányoknak átlagosan 1600-1800 kalóriára van szükségük naponta, míg a fiúknak napi 2000 és 2400 kalóriára, ha többnyire mozgásszegény életmódot folytatnak (6). Ha egy tinédzser lány túlsúlyos vagy elhízott, előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a 2010-es amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek ajánlanak.