A rostok és bizonyos cukoralkoholok nem számítanak bele az összes szénhidrátba a keto étrendben, így kivonhatod őket a napi összmennyiségből - néhány fontos kivétellel. Tudd meg, hogyan számítsd ki a nettó szénhidrátokat, hányra kell törekedned, és miért nem minden cukoralkohol valóban alacsony szénhidráttartalmú.
A legtöbb cukorbeteg egyetért a nettó szénhidrátok alapvető meghatározásában: az "összes szénhidrátot" figyelembe véve le kell vonni azokat a szénhidrátokat, amelyeknek nincs erős hatásuk a vércukorszintre, beleértve az élelmi rostokat és bizonyos alternatív édesítőszereket, például a cukoralkoholokat.
Mennyi cukor megengedett a keto diétában? Ezért a keto diéta során naponta akár 50 gramm cukrot is fogyaszthatsz. Nem szabad azonban elfelejtenie, hogy a rostokat és a keményítőket is figyelembe kell vennie. Ha például 25 gramm keményítőt eszel, és egyáltalán nem eszel rostot, akkor csak 25 gramm cukrot ehetsz, hogy a napi 50 grammos szénhidrát-korlátozáson belül maradj.A nettó szénhidrátok számolásának lényege, hogy levonja azokat a szénhidrátokat, amelyeknek nincs hatásuk a vércukorszintre, és amelyeket ezért nem szabad figyelembe venni az inzulinadagolással kapcsolatos döntéseknél (például).
Melyikre kell számítani a Keto-ban? Általánosságban elmondható, hogy a nettó szénhidrátokat kell számolnod a Keto-ban. Ennek ellenére alaposan elemezd, hogy miért követed a Ketót, és gondold át, hogy különösen érzékeny vagy-e a szénhidrátokra. Ha a fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendet folytatsz, a meghatározó tényező lehet a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzése.
Bár a cukoralkoholok nem azonosak a cukorral, némelyikük mégis nem kívánt hatást gyakorol a vércukorszintre, és megzavarja a ketózist. Sok keto diétán lévő ember számára a cukoralkoholok a cukor megfelelő alacsony vagy szénhidrátmentes helyettesítői. Minden ember - és minden cukoralkohol - más és más, de néhány cukoralkohol, például az eritrit, anélkül édesíti az ételt vagy italt, hogy megemelné a vércukorszintet.
A cukoralkohol befolyásolja a szénhidrátot? A válasz igen és nem. Az édesítőszertől függ. A nettó szénhidrátokat általában úgy számítják ki, hogy összes szénhidrát - rost - a cukoralkohol mennyisége = nettó szénhidrát. Az olyan édesítőszerek azonban, mint a maltit és a szorbit megemésztődnek, és megemelhetik a vércukorszintet.A nettó szénhidrátok nyomon követése a ketózisban kritikus fontosságú, mert a nettó szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet, ami kirúghat a ketózisból, a keto diéta végső mechanizmusából. Szerencsére a nettó szénhidrátok kiszámítása meglehetősen egyszerű feladat: csak le kell vonni a rostokat és a cukoralkoholokat az összes szénhidrátból. Mennyi szénhidrátot ehetsz és még mindig ketózisban lehetsz?
Az optimális szénhidrátmennyiség mindenki számára más és más, de a cukorbetegek számára megfelelő lehet a napi 100 g alatti, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta esetén napi 20g-50g szénhidrátot kell enni akár a fogyás, akár a ketózis fenntartása érdekében. Attól függ, hogy az összes szénhidrát vagy a nettó szénhidrát alapján mész.
Ismerje meg, hogy miben különbözik az összes szénhidrát a nettó szénhidráttól, hány gramm nettó szénhidrát van az étrendjében, és miért segítheti a nettó szénhidrátok használata az egészségét, és miért tarthatja ott a keto makrókat, ahol kell. Mi a nettó szénhidrát és az összes szénhidrát? A nettó szénhidrátok a rostok és a cukoralkoholok levonásának eredménye az összes szénhidrátból, mivel a szervezet nem emészti meg teljesen ezeket a szénhidrátokat. Amikor ketózom, a nettó szénhidrátokat vagy az összes szénhidrátot kell követnem? A cukoralkoholt levonod a szénhidrátokból a keto-ban? A cukoralkoholok még mindig a teljes szénhidrátok közé számítanak, DE mivel nem teljesen emészthetőek, a legtöbb keto diétát követő ember teljesen levonja a cukoralkoholok grammjait. Hasonlóan ahhoz, ahogyan az élelmi rostokat is levonhatod a nettó szénhidrát számításhoz. Míg mások egy bizonyos százalékot levonnak az összes szénhidrátból.Hogyan számolod ki a nettó szénhidrátot a Keto esetében? A nettó szénhidrátok kiszámításához a keto magad számára, vedd az élelmiszer összes szénhidrátját, és vond le: Élelmi rostok: Bár a rost technikailag szénhidrát, a szervezeted nem rendelkezik a lebontásához szükséges enzimekkel. Így változatlanul áthalad az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti (legalábbis a keto esetében), hogy a rost grammjai nulla nettó szénhidrátot és nulla kalóriát tartalmaznak.
Mennyi zsírt kell enni a ketogén diéta során? Általában a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt javasolnak az összes napi kalóriából, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét. Egy 2000 kalóriás étrend esetében ez körülbelül 165 gramm zsírt, 40 gramm szénhidrátot és 75 gramm fehérjét jelent.
Ezzel a kétlépéses képlettel könnyen kiszámíthatod a nettó szénhidrátokat, és nyomon követheted a nap folyamán elfogyasztott nettó szénhidrátok számát.Hány szénhidrátot kell ennem naponta a ketogén étrendben? Technikailag nincs általános szénhidrát-határérték a ketogén diéta esetében. Minden egyes keto-weboldal kissé eltérő javaslatokat tesz, de általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember akkor éri el a legjobb eredményeket, ha napi 35 gramm összes szénhidrát alatt marad. Ha még lejjebb korlátozod a szénhidrátokat - különösen a nettó szénhidrátokat -, gyorsabban juthatsz mélyebb ketózisba.
Például egy 20 gramm összes szénhidrátot, 3 gramm rostot és 4 gramm eritritet tartalmazó élelmiszer 13 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz" - mondja Martin.Amelyek íze, mint a mogyoróhagyma és a teljes búza, amint lu zhou hallotta a szót teljes búza lu zhou volt egy szívroham látva, hogyan kell számolni nettó szénhidrátot a keto-diéta, hogy a másik fél didn t hisz neki egyáltalán ő hogyan kell számolni nettó szénhidrátot a keto-diéta mondta aggódva.