Ha 150 kilós vagy, és egy percig plankolsz, valószínűleg körülbelül 3 kalóriát fogsz elégetni (3). A plank egy másik módja a fogyásnak az erőfejlesztés. Bár a plank nem jó a kalóriaégetésben, valójában jó, ha az izomépítésről van szó, ami nagyban hozzájárul a kalóriaégetéshez.
Tudsz minden nap deszkázni? Ez azt jelenti, hogy a mindennapos plankinggel csak a farizmokat és a négyfejű combokat tudod megmozgatni. Az alsótestre összpontosító gyakorlatokkal, például a guggolással és a tüdőgyakorlatokkal többet kapsz a pénzedért, ezért gondoskodj arról, hogy változatos legyen az edzésed. Ha a medencédet behúzva tartod plankingolás közben, arra kényszerítesz, hogy összeszorítsd a farizmaidat, így nem terheled meg teljesen a vállaidat.Lehet fogyni a plank kihívással? Az egyik szuperhatékony izometrikus gyakorlat a plank. Ezek nem csak a felsőtestet segítik lefogyni, hanem egész testre kiterjedő edzésként is működnek. Ebben az olvasmányban megismerheted mindazt, amit a plank kihívásom során csináltam, ami segített a fogyásomban. Végül, ha kíváncsi vagy, hogy mennyi súlyt lehet veszíteni a plank kihívás elvégzésével?
Többféle plankot is végezhetsz, hogy a tested különböző izomterületeit célozd meg, például az oldalsó plankot és a madárkutyás plankot.Bár nem égetnek annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mégis elégetnek némi kalóriát, ami segít a fogyásban.
Az izmok, amelyeket ennek a tevékenységnek a napi szintű elvégzésével építesz, fokozzák az anyagcserédet, ami segít a kalóriaégetésben és a fogyásban.
Hányszor csináljam a planket egy héten? Tehát, egy percig deszkázz, állj meg és pihenj néhány percet, majd csinálj még egy percet. Ezt heti 3-5 alkalommal is megteheted, de ügyelj arra, hogy ne feszítsd meg és ne fáraszd el az izmaidat. A jó forma és a helyes testtartás sokkal fontosabb. Mi történik, ha minden nap 2 percig tart a plank?Valószínűleg kíváncsi vagy, hogy naponta hány deszkapadlóra van szükséged a jótékony hatás eléréséhez, és mennyi ideig kell tartanod őket. Ha csak egy deszkát tudsz megtenni naponta, akkor kezdd azzal. Törekedj arra, hogy legalább 60 másodpercig tartsd, de ha kevesebbel kell kezdened, akkor tedd meg, és onnan építkezz.
A plank gyakorlat, mint az egyik legjobb edzés a fogyáshoz és a test feszesítéséhez, segít javítani a testtartást és a törzs erősségét. A plank arról ismert, hogy megdolgoztatja a törzs körüli izmokat, de nem ezek az egyetlen izmok, hiszen a legtöbb fő izmot is megdolgoztatja, beleértve a különböző láb- és kézizmokat is.A planking a fogyásért megköveteli, hogy izmokat építsen, így növelheti a nyugalmi anyagcserét, és ezáltal elősegítheti a fogyást. A plank nem szív- és érrendszeri gyakorlat, ezért nem éget annyi kalóriát. Plankolás közben mindig fontos, hogy ne feledkezzünk meg a helyes forma megtartásáról.
A szakértők azt javasolják, hogy a hasi zsírvesztéshez tartsuk a plank gyakorlatot 60 másodpercig 3 ismétlésig. Ettől kezdve emeld fel az ismétléseket és a tartási időt. Nincs konkrét idő, amit meg kell céloznod.
Az alkaros plank, az oldalsó plank és az egyenes karú plank az én kedvencem, de kacérkodom a lábemeléssel kombinált plank gondolatával, amíg - nem, igen, erre még fel kell készülnöm.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a plank nem segíthet a fogyásban.
A plank egy rendkívül hatékony izometrikus gyakorlat, amely a testsúlytól függően percenként körülbelül két-öt kalóriát éget el. Mivel a plankolás segít csökkenteni a testzsírt és az elhízás kockázatát, az elhízással összefüggő egészségügyi állapotok kockázatát is csökkenti. Bár a plank nem jó a kalóriaégetésben, valójában jó az izomépítésben, ami nagyban hozzájárul a kalóriaégetéshez.A plank ugyanolyan jó, mint a hasizomgyakorlatok? Ha utálod a plankot, ez a gyakorlat ugyanolyan jól formálja a törzsedet, mint a plank, és mi kézzel válogattuk össze a legjobb hasizomgyakorlatokat, amelyeket alternatívaként kipróbálhatsz. Mennyi ideig kell tartanod a deszkát, hogy eredményt érj el?
Az oldalsó plank, az elülső plank, az alkaros plank és a pókember plank mind olyan plank változatok, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben és a hasizom gyors feszesítésében.
Mennyi ideig tart egy deszkát tartani? A deszkán tartás világrekordja több mint négy óra, de szerencsére nem kell ennyi időt szánni rá. A legtöbb szakértő szerint 10 és 30 másodperc közötti időtartam bőven elegendő. "Koncentrálj arra, hogy több, kisebb időtartamú sorozatot csinálj" - mondja L'Italien.Annak ellenére, hogy azt hiszik, hogy a plank leginkább a törzsizmokat edzi, a plank valójában az egész test izmait igénybe veszi, a nyaktól egészen a lábakig.
A plank gyakorlat egy nevetségesen egyszerű, mégis elképesztően hasznos állóképességi gyakorlat, amely segíthet a has, a csípő és a hát törzsizmainak erősítésében és tónusában. A jógából ered, a planking könnyen elvégezhető, és úgy alakítható, hogy még a fizikailag fittebbek számára is előnyös legyen.
Sok férfi és nő úgy találja, hogy a hasa okozza nekik a legtöbb gondot, és olyan gyakorlatot szeretne találni, amely valóban működik, de nem vesz el sok időt a napjukból. Örülni fogsz, ha megtudod, hogy ennek az EGY két-négy perces plank-gyakorlatnak a végrehajtásával úgy robbanthatod le a hasi zsírt, hogy közben nem kell túl sok időt töltened magával a tevékenységgel.
Hány kalóriát égetsz el, ha sétálsz egy háztömböt? Általános szabályként 80-90 kalóriát lehet elégetni például egy óra ücsörgéssel, és 120-90 kalóriát gyaloglással. Például két (120-60/65*5*5 perc) négyzetméter között öt percet gyalogoltunk. Naponta 3 kalória.
A hasi zsír azonban nem fog eltűnni, ha nem veszítünk súlyfelesleget.
Heti kettő-négyszer ennyi ideig tart a plank. Az időt akár 10 másodperccel is növelheted. Plankolás közben a fejed fölé nyúlhatsz, ha több mint egy percig tartod a pozíciót. Hogyan változtatja meg a plank a testedet?
A mindennapos plankolással erősítheted a törzsedet és javíthatod az egyensúlyodat mindenféle sporttevékenységnél.
Az erőnléti edzések csoportjába tartozik, mert segítenek az erőfejlesztésben, és ez azt jelenti, hogy nem égetnek sok kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy nem segítenek a fogyásban, mivel az olvasmány későbbi részeiben látni fogod, hogyan segítik a fogyást. Valójában akár 1000 kalóriát is elégethetsz 30 perc alatt, ha plankolsz.Bár bizonyos területeken nem lehet fogyni, a mindennapos plankolás a hasi zsír csökkentésével és a sovány izomzat erősítésével segíthet a középső testrész körüli fogyásban.