A Whole30 nem kereskedelmi terv, nincs tagsági vagy előfizetési díj, és a program minden forrása ingyenesen elérhető a Whole30 weboldalán. Ha úgy döntesz, fizethetsz a heti étkezésért, körülbelül 110,99 dollárért hetente; az árak helytől és szolgáltatótól függően változnak. Létezik egy lista a Whole30 által jóváhagyott kiszállítási szolgáltatásokról.
A Whole30 az, hogy valóban segít az embereknek abban, hogy több teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszert, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és egészséges zsírokat fogyasszanak, miközben növelik a tápanyag- és rostbevitelt, és csökkentik a hozzáadott cukrot és az egészségtelen zsírokat az étrendjükben" - mondja Amy Goodson, RD, dallasi táplálkozási tanácsadó. Lose 30 fontot 30 nap diéta terv: Ötletek egy 7 napos étkezési menühöz: Ötletek egy 7 napos étkezési menühöz.A mediterrán diéta a nap minden étkezésénél követhető, és ez a reggeli receptekből álló összeállítás bizonyítja ezt.
Egyesek a Whole30 programot diétaként emlegetik, de ez nem a hagyományos értelemben vett diéta.
És sokan állítják, hogy a 30 napos diéta befejezése után jobban érzik magukat, mintha lényegében újraindították volna az egészségüket. A Whole30 egy 30 napos étkezési terv, amely kizárja a cukrot, az alkoholt, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a szóját és a tejtermékeket az étrendből, és helyette a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít.Azzal, hogy heti minimális számban tartod a reggeli ételkészítési recepteket, csökkented a szükséges agymunkát. Én általában a hét minden napján nagyjából ugyanazt eszem, némi variációval, hétvégén pedig kicsit kalandvágyóbbá válok. Azt javaslom, hogy heti 1-2 reggeli recepttel kezdj, legfeljebb ennyivel.
Mit ehetek a pihenőnapokon? Nincs tiltott étel. És a pihenőnapokon pontosan ugyanannyit ehetsz ugyanabból a sz***ból, mint az edzésnapokon, ami megkönnyíti a megjegyzést (ha még mindig f*** hülyeség). Ahogy azt már korábban is mondtuk ebben a cikkben, az, hogy HOGYAN eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel a pihenőnapokon.A 29. születésnapod kiváló alkalom arra, hogy emlékeztesd magad arra, hogy még mindig fiatal vagy. Az adrenalinlöket segíthet ebben. Gyűjts össze két-három közeli barátot, és ugorjatok együtt ejtőernyőre. Szülinapi emlékként vegyék videóra. Vagy menjetek együtt bungee-jumpingolni. Elmehettek egy kötélpályás túrára is, vagy kipróbálhatjátok a sárkányrepülést.
Az étkezések megtervezése megszabadít az étkezés találgatásaitól, és segíthet biztosítani, hogy a nap folyamán többféle tápláló ételt fogyasszon. A Whole30 puffadást és dirreaheát okoz? "Ha az első napon hüvelyeseket teszünk bele, majd két nappal később cukrokat, majd két nappal később gabonaféléket, az nem tudományos. Ha megfelelő eliminációs kihívást végzünk orvosi környezetben, akkor 90 napos eliminációt végzünk". Dr. Mike arról is beszámolt, hogy az emésztőrendszere a Whole30 alatt is megviselte, ami puffadáshoz és bélhuruthoz vezetett.Igen, lehet fogyni a Whole30 alatt. A Whole30 azonban nem elsősorban fogyókúra. A cél az, hogy segítsen jobb étkezési szokások kialakításában, az ételérzékenységek felismerésében és az ételekkel való egészséges kapcsolat helyreállításában. Milyen a Whole30 étkezési terv? A Whole30 étkezési terv a Whole30 diétás elveken alapuló étrend.
A legjobb meal prep reggeli ételek a zabpehely, a tojás, a pulykaszalonna, a darált kolbász vagy a kolbászos pogácsa! Ezeket később könnyen felmelegítheted, ha sietsz. Tudsz étkezést előkészíteni tojással? Tojással abszolút lehet étkezést készíteni! Az alábbi reggeli ötletek közül sok tojásalapú.
A Whole30 jó módja a fogyásnak? "Amikor egy olyan eliminációs diétát csinálsz, mint a Whole30, nagyon könnyen előfordulhat, hogy nem fogyasztasz elég kalóriát" - mondja Mike doktor. "Valószínűleg ezért fogynak sokan." Amint elérte a 30. napot, elkezdte újra bevezetni az élelmiszereket, hogy megjegyezze azok esetleges negatív hatásait, ami a diéta lényege.
Húsmentes étkezési terv, amely babból, szójából, tojásból és tejtermékekből származó, éhségkeltő fehérjét biztosít.A Whole30 étkezési terv a Whole30 diétás elveken alapuló étrend. Minden étkezés megfelel a Whole30 eliminációs fázis első harminc napjának követelményeinek. Megengedett a banán a Whole30 étrendben? Igen, a banán és minden más gyümölcs megengedett a Whole30-on. Mik a teendők és a tilalmak a Whole30-ban? A Whole30 első harminc napja alatt valódi ételeket fogyasszon.
A reggeli elkészítése életmentő lehet, különösen akkor, ha általában reggel kirohansz a házból, de mégis egészséges ételeket szeretnél enni. Csak próbáld ki egy hétig, és jelentős változást fogsz tapasztalni az egészségedben és a pénztárcádban! Melyek a kedvenc egészséges reggelid az étkezés előkészítéséhez? Oszd meg őket az alábbi hozzászólásokban!
A Whole30-at a hagyományos eliminációs diétához hasonlóan követi, ahol kizárja azokat az élelmiszereket, amelyek kellemetlen tüneteket okozhatnak.
Melyek a legjobb ételkészítő edények? Egyszerű üveg étkezési előkészítő tálak: Tökéletes a reggeli újramelegítéséhez a mikrohullámú sütőben. Étkezési előkészítő tálak elválasztókkal: Szeretem ezeket, amikor el akarom különíteni a hozzávalókat, például a gyümölcsöt és a dióféléket a főétkezésemtől. Mason befőttesüvegek: Overnight zabhoz, chia pudinghoz és joghurtos parfaithoz. Üvegpalackok: Tökéletesek az útközbeni turmixokhoz.A Whole30 korlátozó jellege miatt kihívást jelenthet, hogy 30 napig kitartson a program mellett, és valószínűleg előzetes étkezés-tervezést és előkészítést igényel.