A diófélék magas kalóriatartalmúak. Ennek oka, hogy nagy részük zsír, amely koncentrált energiaforrás. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak 4 kalóriát. A diófélék többnyire telítetlen zsírokat tartalmaznak.
A magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokban gazdag és alacsony egyszerű szénhidráttartalmú diófélék serkentik a szervezetet a felesleges zsírégetésre és a felesleges kilók leadására. A viszonylag alacsony kalóriatartalmú mandula fehérje-, rost-, vitamin- és ásványianyag-forrása miatt kiváló egészségvédő élelmiszer.Íme 9 lenyűgöző dióféle és azok egészségügyi előnyei. Általánosságban elmondható, hogy a diófélék jó zsír-, rost- és fehérjeforrások. A diófélékben lévő zsír nagy része egyszeresen telítetlen zsír, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Tartalmaznak azonban némi telített zsírt is. A diófélék számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, többek között magnéziumot és E-vitamint.
A diófélék, bár magas a zsír- és kalóriatartalmuk, rendkívül táplálóak. Ha mértékkel, de rendszeresen fogyasztja őket egy kiegyensúlyozott étrend részeként, nem valószínű, hogy hízni fog. Sőt, még a fogyásban is segíthetnek. A diófélék rendkívül egészségesek, mivel tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal ( 1 ).
A diófélék jót tesznek a súlygyarapodásnak? A diófélék jó forrása a kulcsfontosságú tápanyagoknak, az egészséges zsíroknak és a fehérjéknek. Ropogós ízt adva feldobhatják a salátákat és a köreteket. A kulcs az, hogy a dióféléket úgy fogyasszuk, hogy az egészségre gyakorolt előnyöket súlygyarapodás nélkül biztosítsuk. Ez azt jelenti, hogy korlátozzuk az adagokat, és bizonyos más élelmiszerek helyett, nem pedig mellett fogyasszuk a dióféléket.A fentieken kívül a makadámiadió, a szezámmag és a napraforgómag fogyasztása hasonló előnyöket kínál, mint más diófélék és magvak, ha az egészségre és a testsúlyra vonatkozó előnyökről van szó.
A diófélék és a magvak segítenek a testsúly szabályozásában, mivel zsírjaik nem szívódnak fel teljesen, ezért az ételben lévő zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének szabályozásával segítik az energiaégetést. Ezek az egészséges diófélék a fogyáshoz szintén nagyon hasznosak a kilók fogyásának felgyorsításában, és segítenek a zsírvesztésben a kritikus részekről, például a hasról.Ezek az energiadús diófélék alacsony szénhidráttartalmúak, de magas rost- és fehérjetartalmúak.
A diófélék és magvak magas rost-, fehérje-, egészséges zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek.
A mandulát egészséges diófélének tartják a fogyás szempontjából, és sok sikeres fogyókúrázó beilleszti a fogyókúrás tervébe. Ezek a zsírégető diófélék jó zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaznak, amelyek növelik a jóllakottsági szintet, és így megakadályozzák a túlzott kalóriafogyasztást.A 16 legjobb dióvaj a fogyáshoz A napvajtól a mandulavajon át a hagyományos mogyoróvajig megtaláltuk, melyek a legegészségesebbek.
A fenyőmag fehérjében gazdag, ami fontos szerepet játszik a szervezet fogyási folyamataiban.A mandulát a természet egyik "szuperélelmiszerének" tartják gazdag fehérje-, antioxidáns- és szívbarát zsírtartalma miatt.
A mandula ellenőrzött vizsgálatokban következetesen kimutatták, hogy inkább a fogyást, mint a súlygyarapodást segíti elő.
Mint minden diófélében, a dióban is sok a szívbarát telítetlen zsírsav. A dió azonban egyedülálló abban a tekintetben, hogy nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírokat (más diófélék általában nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat).
A hagyományos hiedelemmel ellentétben, miszerint a diófélék és magvak tele vannak kalóriával, és elhízhatnak, a kutatások szerint a diófélék és magvak fogyasztása valójában segíti a fogyást, ha megfelelő arányban fogyasztjuk őket.A diófélék jó fehérjeforrások. A legtöbb diófélék legalább néhány ilyen szívbarát anyagot is tartalmaznak: Telítetlen zsírok. Nem teljesen világos, hogy miért, de úgy gondolják, hogy a dióban található "jó" zsírok - az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok - csökkentik a rossz koleszterinszintet. Omega-3 zsírsavak. Sok dióféle gazdag omega-3 zsírsavakban.
Más egészséges diófélékhez hasonlóan a dió is bővelkedik a jó telítetlen zsírokban, de egyedülállóan magas a többszörösen telítetlen zsírsavtartalma.
A diófélék alacsony telített zsírtartalmúak, így fogyasztásuk az állati fehérjeforrások helyett segíthet csökkenteni az LDL ("rossz") koleszterinszintet.
Fedezze fel, hogy a dió, a mandula és más diófélék hogyan segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, ha kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják őket. A diófélék fogyasztása az egészséges étrend részeként jót tehet a szívnek. A diófélék telítetlen zsírsavakat és más tápanyagokat tartalmaznak. Ráadásul remek nassolnivaló - olcsó, könnyen tárolható és könnyen bepakolható, ha úton van.
Bár számos fogyókúrás lehetőség áll rendelkezésre, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a diófélék és a magvak is segíthetnek a fogyásban.