Ebben a cikkben a surya namaskar (napüdvözlet) szerepére összpontosítunk a hasi zsír csökkentésében. A szurja namaszkár (napüdvözlet) egy holisztikus jóga protokoll, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Nagyszerű alternatívája az edzőtermi edzések és az aerobic gyakorlatok gyakori gyakorlatainak.
Lehet izmot szerezni a napüdvözléstől? A napüdvözlet nem csak a kalóriaégetést szolgálja - az izmokat is erősíti, ami azt jelenti, hogy potenciálisan izomtömeget nyerhetsz. A jó hír az, hogy a sovány izomtömeg szó szerint több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a zsír; és egy kiló zsír lényegesen több helyet foglal el a testedben, mint egy kiló izom.Egy hét alatt csökkentheted a hasi zsírt, ha komolyan veszed a napi jóga ászanákat.
A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése és egyéb életmódbeli változtatások mind segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.A Surya Namaskar vagy Napüdvözlet hatékony módja annak, hogy fitt maradj, fogyj, javítsd a bőr és a haj egészségét, és küzdj a szorongás ellen.
A jó hír az, hogy a sovány izomtömeg szó szerint több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsír; és egy kiló zsír lényegesen több helyet foglal el a testedben, mint egy kiló izom.Az olyan speciális ászanák/pózok pedig, mint az Ashwa sanchalanasana, Chaturanga dandasana, Astang namaskara és Bhujangasana a test felső részére összpontosítanak, és így segítenek a hasi zsír csökkentésében.
Ezenkívül a napüdvözlet állítólag segít a fogyásban, beleértve a hasi zsír csökkentését is.
Segíthet a hasi zsírvesztésben, ha egészséges étrenddel együtt alkalmazzák.
Miután egy hónapig naponta 60 perces napüdvözleteket gyakoroltak, az eredmények azt mutatták, hogy az átlagos testsúly 78,46 kg-ról (kb. 173 font) 74,88 kg-ra (kb. 165 font) csökkent! Ez 8 kiló különbség mindössze egy hónapnyi napüdvözlet gyakorlás alatt! Pontosan hány kalóriát éget el a napüdvözlet?
Ez a tanulmány bemutatja a lassan és gyorsan végzett napüdvözlet-edzés közötti különbségeket, és arra a következtetésre jutott, hogy a gyors napüdvözlet hatása hasonló a fizikai aerobic gyakorlatokhoz, míg a lassú napüdvözlet hatása hasonló a jóga edzéséhez.Az alapvető nyújtások és különböző ászanák (például a Surya Namaskar) segíthetnek a hasi zsírvesztésben.
Milyen előnyei vannak a Surya Namaskar jógának? A Surya Namaskar számos olyan előnnyel jár, amelyek egy életen át tartanak. Igen, a rendszeres gyakorlás segíthet a hasi zsír csökkentésében, a Surya Namaskar jóga segít kiegyensúlyozni az anyagcserét a testünkben, így hasznos a testsúlycsökkentésben. A gyakorló energikusnak érzi magát.Igen. A napüdvözlet nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, és segít növelni a sovány izomtömeget, ami viszont növeli az anyagcserét, ami tovább segíti a fogyást. De van néhány tényező, amely befolyásolja a kívánt eredményeket: az idő, a tempó és a fizikai egészség mind szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan és hatékonyan éri el a fogyás eredményeit.
A napfényben lévő kék fény káros az Ön számára? Úgy tűnik, hogy a napfényben lévő kék fény az alvási ciklusunk és az anyagcserénk egyes részeihez kapcsolódik. Az egészségügyi kutatók aggódnak amiatt, hogy az ennek a hullámhosszúságú fénynek való fokozott kitettség növelheti az álmatlanság és a súlygyarapodás arányát. A digitális szemterhelés összefüggésbe hozható a kék fénnyel. Az elhízásnak különböző típusai vannak, és ebben a cikkben a hasi elhízásról, közismert nevén a hasi zsírról lesz szó.A kékfény-terápiát olyan bőrbetegségek kezelésére használják, mint a pattanások és egyes bőrrákos megbetegedések. A kék fény még a bőrrák megelőzésére is használható. Azok számára, akik a fogyáshoz keresnek segítséget, a kék fényt mentális egészségügyi problémák kezelésére is használják. A túlsúly nem csak pszichológiai kérdés.
A napüdvözlet segíthet a fogyásban? A szolid tudomány ( Study 1, Study 2, Study 3) azt állítja, hogy a napüdvözlet hosszú távon segíthet a fogyásban. Emellett segítenek az erő növelésében, az izomtömeg építésében és a rugalmasság javításában. Úgy hangzik, mint egy álom?
A Napüdvözlet hatékony jógagyakorlat a zsírégetéshez, a rugalmasság javításához és az állóképesség növeléséhez, de nem kifejezetten a hasi zsír ellen irányul.A napüdvözlet nagyon hatékony módja lehet a hasi zsír csökkentésének.
Oszd meg tapasztalataidat az alábbi hozzászólásokban arról, hogy a Napüdvözlet hogyan segített neked formába lendülni és csökkenteni a hasi zsírt.Igen, a surya namaskar/napüdvözlet csökkentheti a hasi zsírt és segít a fogyásban.
Számos tudományos tanulmány megállapította, hogy a surya namaskar (napüdvözlet) hatékonyan csökkenti a BMI-t, és ezáltal segít az elhízás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri rendellenességek kezelésében. Egy 2016-ban végzett tanulmány (2) arra a következtetésre jutott, hogy a napüdvözlet mérsékelten fogyaszt kalóriát, különösebb fáradtság vagy kimerültség nélkül.
A makacs hasi zsír gyakran marad az utolsó határ a tónusnövelés és a fogyás területén, és sokan évekig küzdenek azért, hogy megszabaduljanak tőle.Az eredmények új fogyókúrás stratégiák vagy fényalapú terápiák útját kövezhetik ki az elhízás és a cukorbetegség kezelésében. Light azonban óva int attól, hogy ezeket az eredményeket túlságosan szó szerint vegyük, és a fogyás érdekében napfénynek való kitettséget kövessünk, mivel még mindig sok változót nem ismerünk.
Segíthet a nap kék fénye a fogyásban? Felfedezésük további teszteléséhez a tudósok fogyókúrás műtéten átesett betegektől vettek scWAT-mintákat, és megvizsgálták a nap kék fényének hatását a zsírsejtekre.
Ezek az erőteljes szekvenciák a mély légzésben gyökereznek, és gyakran mozgó meditációnak tekintik őket. A korábban említett tanulmány mellett egy másik, 2021-es vizsgálat megállapította, hogy mindössze 10 perc napüdvözlet - amelyet a kutatók a "nagy intenzitású Hatha-jóga" kategóriájába soroltak - elég volt ahhoz, hogy megemelje a résztvevők pulzusszámát ( 4 ).
A Surya Namaskart heti hat napon kell gyakorolni, összesen 50-100 kört, a fogyási céloktól függően. Egy tanulmány szerint a Surya Namaskar egyetlen kör (azaz 12 testtartásból álló sorozat) végrehajtása nagyjából 13,9 kalóriát éget el.
Növeli a napüdvözlet az izmok erejét? Egy 2011-es kutatás 79 résztvevőt vizsgált, akik 24 héten keresztül heti 6 napon keresztül 24 ciklusban végeztek napüdvözletet. A vizsgálati időszak alatti rendszeres napüdvözlet után az alanyok a felső- és az alsótest izomerejének jelentős növekedését mutatták, valamint javult az állóképességük.