A HIIT rendkívül hatékony a fogyás szempontjából, mivel az edzés vége után még sokáig több kalóriát éget el a pihenőidőben, és emiatt, valamint azért, mert elősegíti az izomnövekedést, fokozza az anyagcserét. A legtöbb ember zsír formájában szeretne fogyni, ebben az esetben a HIIT hatékonyabb az ilyen típusú fogyásnál.
Az, hogy a nők számára melyik HIIT-edzés a legjobb, az adott nő céljaitól, edzési tapasztalataitól, jelenlegi testalkatától és a rendelkezésére álló felszereléstől függ.Ezek a leggyorsabb fogyás edzéstervek férfiak és nők számára.
Egy tipikus HIIT edzésnek 10 és 30 perc között kell tartania. A kevesebb edzési tapasztalattal rendelkezőknek inkább 10 percnél, míg a nagyobb tapasztalattal rendelkezőknek inkább 30 percnél kell maradniuk. Az ellenállás növelését akkor ajánlott elkezdeni, amikor a 30 perces HIIT-edzés már könnyűvé válik.
Ahogy arra számíthatsz, a 4 napos osztott edzést különböző módon végezheted, attól függően, hogy milyen fitneszcélokat tűztél ki magad elé.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a HIIT edzések több kalóriát égetnek el percenként, mint az aerob edzés, így ez a jobb kardió lehetőség, ha kevés az időd. A HIIT másik nagy előnye az anyagcserére gyakorolt hatása.
Például egy sprint HIIT edzés lehet 20 másodperc sprint, 90 másodperc pihenés VAGY 15 másodperc sprint, 45-60 másodperc pihenés, 10 másodperc sprint, 30 másodperc pihenés.Hány HIIT-gyakorlatot végezzek egy héten? A legtöbb HIIT edzésterv heti 2-4 alkalomból áll, a fittségi szinttől és a kívánt eredménytől függően. Csak azért, mert rövidek, ne feledkezzünk meg a pihenőnapok fontosságáról, és figyeljünk arra, hogy a szervezetünknek szüksége van-e egy kis szusszanásra: Melyek a legjobb HIIT-gyakorlatok?
Annak ellenére, hogy az edzés során csak 112 kalóriát égetett el, az utóégetés hatása az anyagcserét magas szinten tartotta, így jelentős energiaégetést eredményezett.A HIIT edzésbe beépítve kalóriát égetnek, valamint állóképességet és izomerőt építenek mind az alsó, mind a felsőtestben.
A HIIT-et kardió előtt vagy után kell végezni? Mindig ajánlatos a súlyzós edzések után kardió vagy HIIT edzéseket végezni. A legtöbb testépítő 10-15 perces kardióedzést végez a súlyzós edzés előtt. Futást, gyors gyaloglást stb. végeznek, ami segít a szervezet gyógyulásában. Ez a Tang által bemutatott teljes testsúlyos HIIT-edzés egy 2:1 intervallumarányú körformátumot használ, ami azt jelenti, hogy 2 percig mérsékelt intenzitással dolgozol, majd 1 perc testsúlyos HIIT-edzéssel a végsőkig feszíted a tested.Ez a zsírégető HIIT edzés összesen 20 percig tart, 4 menetből áll, és remekül megdolgoztatja az egész testedet.
A HIIT rendkívül hatékony a fogyás szempontjából, mivel az edzés vége után még sokáig több kalóriát éget el a pihenőidőben, és emiatt, valamint azért, mert elősegíti az izomnövekedést, fokozza az anyagcserét.
Hétfő: 15 perc HIIT, 30 másodperces sprintek és 1 perc séta váltakozása 15 percen keresztül.Milyen hosszúak legyenek a HIIT intervallumok a zsírégetéshez? Milyen hosszúak legyenek a HIIT intervallumok a zsírégetéshez? Általában egy HIIT-edzés időtartama 10 és 30 perc között mozog. Annak ellenére, hogy mennyire rövid az edzés, olyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint kétszer annyi mérsékelt intenzitású edzés ( 6 , 7 ).
A HIIT edzés után az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) sokkal magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy az edzést követő órákban lényegesen nagyobb arányban égeti el a kalóriákat.
Felkértük Braddockot, hogy dolgozzon ki egy hétnapos HIIT edzéstervet, amelynek segítségével elkezdhetsz dolgozni a fitnesz- és fogyókúrás céljaid elérése érdekében.A HIIT hatékonyabb, mint a nehéz súlyemelés a zsírégetésben? Az intervallumos edzés nagyszerű a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához, de azok számára, akik nagyobbak és erősebbek szeretnének lenni, a nehéz súlyok megfelelő formában történő emelését kell előnyben részesíteni a HIIT-tel szemben. Tehát, ha karcsúbb szeretnél lenni és fitt maradni, a HIIT egy nagyszerű lehetőség.
A HIIT edzések 4 perctől akár 30 percig is tarthatnak, de a legjobb átlagos időtartam 10-20 perc körül van. A kezdőknek körülbelül 10 perces HIIT-edzésekkel kell kezdeniük.
Konkrétan, HIIT edzések nőknek. MI AZ A HIIT EDZÉS? A HIIT a nagy intenzitású intervallumos edzés rövidítése. Dióhéjban összefoglalva, az edzések olyan intenzív edzésintervallumokat tartalmaznak, amelyek magasra emelik a pulzusszámot (kb. 85-90%-os maximális pulzusszám), amit pihenés vagy aktív pihenés követ.
Ennek az edzési protokollnak az a szépsége, hogy szinte bármilyen tevékenységhez használható. Az otthoni HIIT-edzésekhez a legegyszerűbb módszer a testsúlyos gyakorlatok, például a guggolás, a fekvőtámasz, a fekvőtámasz és a felülések használata. Nincs konditerem? Használd ezt a HIIT edzési útmutatót, hogy hatékony edzést végezhess otthon.
A 20 másodperces sprintelés, majd 40 másodperces séta vagy kocogás egy 15 perces zsírégető HIIT-edzéshez remek kiindulópont.
A Women Fitness egy kimerítő forrás a nőknek szóló testmozgással, női edzésekkel, erőnléti edzéssel, zumbával, HIIT-tel, fogyással, edzéssel, fitnesztippekkel, jógával, terhességgel kapcsolatban.Egy 5 perces, nagyon magas intenzitású edzés sokkal jobb lesz, mint egy 10-15 perces, közepes intenzitású "HIIT" edzés.
Ez segít az izomerő és az erő növelésében, annak ellenére, hogy ilyen könnyű súlyt használ.
Ez azt jelenti, hogy mindkét edzés akár ugyanazokat az eszközöket, munkaintervallumokat és pihenőidőket is használhatja, de csak a legjobb zsírégető HIIT-edzésen fogsz elég intenzíven dolgozni ahhoz, hogy komoly kalóriákat égess és fogyj.
Wong szerint heti két-három nap is elegendő a HIIT-hez, feltéve, hogy az edzések között 24 óra pihenőidő és regenerálódás van. Ha tehát az a célod, hogy hetente négyszer eddz, akkor két HIIT-edzést és két ellenállásos edzést javasol.
Alternatívaként végezze el ugyanazt a protokollt egy másik, Ön által választott kardiógyakorlat segítségével.A HIIT jobb a nőknek vagy a férfiaknak? A nőknek több lehetőségük van a zsírégetésre az intenzív edzés során, mint a férfiaknak (és nagyobb terhelést bírnak el ezzel a fajta edzéssel). A nők hajlamosabbak a csontok elvékonyodására, ami ellen a HIIT segít. A nőknek havi hormonális változásai vannak, amit a HIIT segíthet enyhíteni. ÉS, ők is megkapják a HIIT minden olyan előnyét, mint a férfiak, amelyek... 1.