A LÉNYEG. Az étkezések kihagyása nem hatékony fogyókúrás stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és egészséges nassolnivalókat, köztük gyümölcsöket és zöldségeket a nap folyamán, hogy megelőzze az extrém éhségérzetet és mozgásban tartsa az anyagcserét.
Miért nem jó ötlet kihagyni a vacsorát Azt mondják, hogy a nap korai szakaszában több kalóriát kell fogyasztani, a nap későbbi szakaszában pedig korlátozni.
Akár véletlenül, a zsúfolt időbeosztás miatt, akár szándékosan, a domború derékbőség miatt, az étkezések kihagyása nem a legjobb módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének.
Rossz kihagyni a reggeli étkezést? "A reggeli étkezés kihagyása összefügg a csökkent glükóztoleranciával, és ez további összefüggést mutat a prediabétesz és a cukorbetegség kialakulásával" - folytatta Gastelum. Bár egyesek a fogyás érdekében meggondolatlanul kihagyják az étkezéseket, a testmozgás a fogyás, valamint az egészséges életmód másik fontos összetevője.
Lehet fogyni az étkezések kihagyásával? A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint igaz, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a bevitt kalóriamennyiséget, ugyanakkor növelni kell a testmozgással elégetett kalóriamennyiséget. "Az étkezések teljes kihagyása azonban fáradtsághoz vezethet, és azt jelentheti, hogy alapvető tápanyagokról maradunk le" - figyelmeztetett a szervezet.Valóban, bár az összefüggés papíron létezik, úgy gondolom, hogy az adatok figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a reggelit kihagyó emberek talán azért teszik ezt, hogy megpróbáljanak fogyni, és nem azért, mert ez az oka a túlsúlyosságuknak, és hogy egy nagyobb táplálkozási hiba történik, ami ezt a statisztikát okozza.
Azonban mindig tanácsos a nap minden étkezését megenni, mivel a fogyás érdekében nem szabad abbahagyni az evést.Az étkezések kihagyása hízáshoz vezethet? Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Néhány fogyókúrázó azért hagyja ki az étkezéseket, hogy kalóriát spóroljon, azt gondolva, hogy ez egy gyors fogyási terv. Valójában az étkezések kihagyásával csak rossz szokásokat alakítanak ki, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Ahelyett, hogy kihagyná a reggelit, szakítson időt reggelente egy kis egészséges reggelire, vagy fogjon egy darab gyümölcsöt és néhány diófélét, amit útközben vagy a reggeli szünetben elfogyaszthat.
Az étkezések kihagyása nem biztos, hogy a legjobb módja a testsúly kezelésének, ha Ön terhes vagy szoptat. Általánosságban úgy tűnik, hogy a legjobb megközelítés a súlygyarapodás megelőzésére az, ha a kalóriákat eloszlatjuk a nap folyamán, és lemondunk a király vs. Más szóval, a nap korai szakaszában elölről adagoljuk a kalóriákat.Vannak, akik azért hagyják ki az étkezéseket, mert azt hiszik, hogy ez segít a fogyásban.
Lovneet Batra táplálkozási szakértő egyik Instagram-posztjában kifejti: "Ne hagyd ki a főétkezéseket annak érdekében, hogy gyorsabban fogyj.
Az étkezések kihagyása az anyagcsere lelassulását is okozhatja, ami súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást.
Egy 2012-es egérkísérlet szerint a napi egy étkezés ronthatja az egészségi állapotot a két étkezéshez képest. Azoknál az egereknél, amelyek naponta csak egy étkezést fogyasztottak, megnőtt a testsúly, az inzulin és a vérzsírszint. A zsírszövetben és a májban nagyobb volt az oxidatív károsodás kockázata is.
Az étkezések kihagyása káros lehet az egészségre, és még hízáshoz is vezethet, mivel megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól.
Nos, eléggé divatossá vált, hogy az étkezések kihagyását a fogyással hozzák összefüggésbe, de ha egészséges testet szeretne, akkor meg kell kérdőjeleznie ezt a megközelítést.
Újra kell gondolni a hagyományos fogyókúrás tanácsokat, amelyek azt mondják, hogy vigyázni kell a kalóriákra, amit az emberek gyakran félreértenek, mint a kalóriák kihagyását.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az étkezések kihagyása valóban segíthet a zsírvesztésben, ha képes vagy betartani egy olyan rendszert, amely nem jár túlterheléssel a kihagyott étkezés után. A MayoClinic.com táplálkozási szakértői szerint az étkezések alkalmankénti kihagyása nem biztos, hogy kisiklatja az egészségedet, de ha rendszeresen csinálod, káros hatással lehet a testsúlyodra.
Bár a vacsora kihagyása jó választásnak tűnik a fogyáshoz, valójában jobb, ha ezt az étkezést fogyasztjuk.
A hároméves megfigyelési időszakon belül azt találták, hogy a vacsora kihagyása volt a súlygyarapodás és az elhízás későbbi kialakulásának legnagyobb előrejelzője - de a reggeli vagy az ebéd kihagyása nem mutatott ilyen összefüggéseket. Mind a férfiak, mind a nők esetében a vacsora kihagyása legalább 10%-os súlygyarapodást eredményezett.
Ahhoz, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és növelnie kell a testmozgással elégetett kalóriamennyiséget.Az, hogy miért hagyod ki a vacsorát, talán a legjobb mutatója annak, hogy hízni vagy fogyni fogsz-e.
Ahelyett, hogy az 500-600 kalóriát egyenletesen osztanád el minden étkezésnél, kísérletezhetsz azzal, hogy 600-700 kalóriát fogyasztasz reggelire, 600-700 kalóriát ebédre és egy könnyű, 300-400 kalóriás vacsorát.
A "Feliratkozás" gombra kattintva Ön beleegyezik, hogy marketing e-maileket kapjon az Insidertől, valamint más partneri ajánlatokat, és elfogadja a Felhasználási feltételek és az Adatvédelmi szabályzatunkat. Egy új, nagyszabású tanulmány szerint a vacsora kihagyása súlygyarapodáshoz és a túlsúlyosság vagy elhízás nagyobb valószínűségéhez vezethet.