Ne hagyd abba az evést! "Az egyik legrosszabb módja annak, hogy elérd a tónus-célodat, ha abbahagyod a szükséges kalóriák bevitelét a szervezetedbe. A szervezetednek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcseréd tovább működjön.
A legjobb módja annak, hogy fogyás nélkül tónusosabbá tegye a testét, a megfelelő ételek fogyasztása és a súlyzós edzésprogramra való összpontosítás.
Az izmok nem foglalnak annyi helyet, mint a zsír, így az izomnövekedésre való összpontosítás nemcsak feszesebbé teszi a testét, hanem segít megtartani a jelenlegi súlyát is.Sokaknak elég, ha a saját testsúlyukkal edzenek.
Tudnak a nők tónust építeni és elkerülni a nem kívánt fogyást? A nők tónust építhetnek és elkerülhetik a nem kívánt fogyást. A nőknek lényegesen kevesebb tesztoszteron és növekedési hormon van a birtokukban, mint a férfiaknak, ezért a nők nem tudnak akkora izomtömeget építeni. Jellemzően a nők növelik izomtónusukat és fogynak is.Az egyetlen módja annak, hogy tónusos legyen, ha növeli a sovány izomtömeg százalékos arányát, és csökkenti a testzsírszintet olyan szintre, ahol az izmok meghatározása láthatóvá válik.
És ez állítólag elégeti a csúnya testzsírt, amely eltakarja az izmaidat, így felfedve azokat a szép izmokat, és tónusossá téve őket.
Határozottan elérheti a tónusos testet súlyok használata nélkül.
Különösen, ha gyorsan fogysz, a tested izomtömeget veszíthet, ami befolyásolja a kívánt tónusos megjelenést.
A "tónusos" megjelenés az izomépítésen és a zsírégetésen keresztül jön létre. Egy 12 hetes vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi 4-5 csésze zöld tea fogyasztását 25 perces edzéssel kombinálták, több súlyt és hasi zsírt veszítettek, mint a teát nem ivók, köszönhetően a főzet katechineknek, egy olyan antioxidánsnak, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és segít felgyorsítani a máj zsír energiává alakításának képességét.A második dolog, amit a tónusos megjelenéshez meg kell tennie, hogy alacsony testzsírszázalékot érjen el.
A hatékony izomépítéshez naponta annyi fehérjét kell fogyasztania grammban kifejezve, amennyi megfelel a testsúlyának kilóban kifejezve.A vízivás segít a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében és a hidratáltság megőrzésében, ami mindkettő tónusos, egészséges megjelenéshez vezet.
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása és a heti háromszori súlyemelés fogyás nélkül is feszesebb testet eredményez.A "tónusos" kinézet azt jelenti, hogy izmos vagy, és elég alacsony a testzsírszinted ahhoz, hogy lásd a definíciót.
Súlyzós edzéssel, kardióval és tiszta étkezéssel az izomtónus 4-8 héten belül kialakul. Ezért a nőknek inkább az alsótestükre kell összpontosítaniuk, mint a férfiaknak, míg a férfiaknak elsősorban a felsőtest azon izmaira kell koncentrálniuk, amelyeket fejleszteni szeretnének.Az izomtónus megszerzéséhez súlyemelésre vagy más erőnléti edzésre van szükség. Az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, így a fogyás nélküli tónusnövelés elsőre paradoxnak tűnhet. Ha azonban az étrendedet is kezeled, lehetséges, hogy fogyás nélkül is tónusba hozd az izmaidat.
A legjobb gyakorlat a felsőtest tonizálására a húzódzkodás, mivel a felsőtest számos izomcsoportját edzi.
Az ugrókötél használatával eltöltött néhány perc remek szív- és érrendszeri edzés, és jó alsótest-edzés is lehet.
Trükkös nagy mennyiségű izomtömeg-növekedést elérni, miközben egyidejűleg testzsírt veszítünk.
Jellemzően a nők növelik izomtónusukat és fogynak is. Megfelelő edzésprogrammal és táplálkozási kiigazításokkal azonban a nők növelhetik izomtónusukat, miközben elkerülhetik a fogyást. A nők növelhetik az izomtónust és elkerülhetik a nem kívánt súlyvesztést.
Igen, egy bizonyos pontig műtét nélkül is meg lehet feszíteni a meglazult bőrt. Ha nem kellett túl sokat fogynia, és a bőrének minősége még mindig jó, akkor jó esély van rá, hogy a meglazult bőr nagy részét meg tudja feszesíteni.
Bár egyes kutatások azt sugallják, hogy a szervezet másképp metabolizálja az ételt nappal, mint éjszaka, nincs tudományos konszenzus az evés abbahagyásának legjobb időpontjáról. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a késői étkezés negatívan befolyásolhatja a testsúlyt és az anyagcsere kockázati tényezőit. Az étkezések minősége és mennyisége azonban ugyanolyan fontos.
Sokkal tónusosabb lesz a tested, és a testsúlyod nagyjából ugyanannyi lesz, mint amikor elkezdted az új rutint.Ez a női táplálkozási terv lesz az alapja a többinek, ezért jegyzeteljen. Csak néhány változtatást fogunk végrehajtani annak érdekében, hogy elérjük a makrotápanyagokat. Töltse le a női táplálkozási tervet! A női táplálkozási terv a tónusnöveléshez ugyanazt a szervezést fogja használni, mint a fenntartó terv.
A tónusosodás ugyanaz, mint a testzsírvesztés? Mivel a "tónusos" edzés egyszerre foglalja magában az izomtömeg növelését és a testzsír csökkentését, a legjobb eredmény elérése érdekében a két célt külön-külön kell követni. Egyszerűen fogalmazva, szánjon egy időszakot a zsírvesztésre (kalóriadeficit) és egy másik időszakot az izomépítésre (kalóriatöbblet).
Lehetséges tónusosnak lenni kalóriadeficit mellett? Kalóriadeficitben nehéz lehet megtartani a meglévő izomtömeget, még kevésbé növelni azt. Mivel a "tónusosodás" egyszerre foglalja magában az izomtömeg növelését és a testzsírvesztést, a legjobb eredmény elérése érdekében a két célt külön-külön kell követni.
Amint arról korábban már beszéltünk, a testzsírszinted befolyásolja, hogy mennyire érzed magad tónusosnak vagy terjedelmesnek.Mivel izmot fogsz építeni, de nem fogyni, a magas fehérjetartalmú, kalóriában és telített zsírban szegény ételek fogyasztására kell összpontosítanod.
Ha "tónusosabbá" szeretné tenni a testét, akkor el kell kezdenie az erőnléti edzést. Ezt a képességeidnek megfelelő súlyú terheléssel kell végezned. . Ne feledkezzen meg arról sem, hogy fokozatosan növelje az izmok igénybevételét - így azok idővel tovább növekednek (azaz progresszív túlterhelés).