Ha már tudja, hogy hány kalóriát éget el naponta, hozzá kell adnia a felesleges kalóriákat. Becslések szerint körülbelül 7000 kcal-ra van szükséged ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kg-ot vagy 2 fontot szedj fel. Ez azt jelenti, hogy ha minden nap plusz 1000 kcal-t fogsz enni, akkor egy héten belül 1 kg-ot (2 fontot) kell felszedned. Megnézted már a kalóriakalkulátort a súlygyarapodáshoz?
Míg az egészséges élelmiszerek fogyasztása fenntartható súlygyarapodáshoz vezethet, amely támogatja a jó egészséget, van néhány olyan élelmiszer, amely egészségtelen súlygyarapodást okoz.
Minden kalóriától hízol? A 2700 és 3000 közötti kalóriák a súlygyarapodás okozói. Ha több kalóriát eszik, és kevesebb kalóriát éget el, akkor ez a súlygyarapodás oka. Tegyen megfelelő testmozgást napi 30 percig és egyéb tevékenységeket, mint például úszás, futás, zsonglőrködés, séta stb. Használjon friss gyümölcsöket és zöld ételek tételek segít a súlykontroll.A napi ötszöri étkezés a súlygyarapodás érdekében étkezésenként 500 kalóriát jelent, amit szükség szerint lehet módosítani. Egy átlagos, mérsékelten aktív férfinak, aki hetente egy kilót szeretne hízni, napi 3000 kalóriát kell megcéloznia, ami étkezésenként 600 kalóriát jelent. Hogyan lehet kalóriát hozzáadni anélkül, hogy gyorséttermi ételekhez vagy erősen feldolgozott élelmiszerekhez folyamodna?
Az erőnléti edzés hozzáadása izomtömeget épít és fitten tart. Egy tipikus fogyókúrás étrend a súlygyarapodás érdekében legalább három nagy étkezést javasol egy nap, és legalább két uzsonnát. Ha azonban nem szeret egyszerre enni, akkor a súlygyarapodást célzó étrendjét öt-hat kisebb étkezésre is feloszthatja.
Hogyan hízik az ember, ha sokat eszik? A súlygyarapodás érdekében naponta legalább háromszor étkezzen, és ügyeljen arra, hogy sok zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon. Nagyon fontos, hogy főként teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket. Ezek az élelmiszerek azonban általában laktatóbbak, mint a feldolgozott egészségtelen ételek, így nehezebb elegendő kalóriát bevinni.
Mi az a súlygyarapodási diéta táblázat? Minden súlygyarapodást célzó diéta elsődleges célja, hogy több kalóriával tápláljon, mint amennyit egy nap alatt elhasznál. Egy súlygyarapodási diétaterv tartalmazza az összes makrotápanyag: szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és kalóriák növelését. Válassza ki tehát gondosan a diétát, szem előtt tartva annak tápértékét.
A fogyókúra részeként válasszon teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és sovány fehérjéket. A napi túl sok evéstől hízik az ember? A súlygyarapodáshoz valójában nem a napi étkezések száma, hanem az elfogyasztott kalóriák mennyisége járul hozzá. Ha gyakrabban eszel, kevésbé valószínű, hogy két étkezés között éhesnek érzed magad, így ez a fogyás stratégiája is.Ha gyorsan akarsz hízni, akkor törekedj arra, hogy 700-1000 kalóriával többet fogyassz a fenntartási szintednél. Ezért minden olyan étrend, amely ennyi szükséges kalóriát biztosít, elég megfelelőnek tekinthető a súlygyarapodáshoz. Hogyan lehet 6 nap alatt hízni?
Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, az fogyást eredményez, ezért ha hízni vagy izmot építeni szeretnél, akkor a napi kalóriabevitelt 500 vagy annál több kalóriával kell növelned. A magas kalóriatartalmú, tápláló ételek fogyasztása jó módja a súlygyarapodásnak. A 3000 kalóriás étrendben kerülendő vagy korlátozandó, erősen feldolgozott, tápanyagszegény élelmiszerek közé tartoznak a következők: Sült ételek: Sült krumpli, hagymakarika, fánk, csirkecsíkok, sajtrudacskák stb.Fogyasszon annyi étkezést, amely lehetővé teszi, hogy minden nap következetesen kielégítse tápanyagszükségletét, és ne stresszeljen azon, hogy 2-3 óránként enni kell. Lehet, hogy korábban azt mondták neked, hogy napi 5-6 mini étkezés fogyasztása segít gyorsabban elérni zsírégető céljaidat. Ez elméletben jól hangzik - egyél gyakrabban, és mégis fogyj!
Melyek a legjobb ételek a hízáshoz? A súlygyarapodás érdekében több egészséges, fehérje- és kalóriadús ételt kell fogyasztania. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek. Az egészséges zsírok, például az olívaolaj és a diófélék szintén segíthetnek a kalóriabevitel növelésében.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a hízásban? A fehérjében, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag egészséges étrend, valamint a fokozatosan megnövelt adagok segítenek az egészséges súlygyarapodásban. Az erőnléti edzés hozzáadása izomtömeget épít és fitten tart. Egy tipikus fogyókúrás étrend a súlygyarapodás érdekében legalább három nagy étkezést javasol egy nap, legalább két uzsonnával.
Ha extra zsírt adsz a súlygyarapodási diétádhoz, könnyen növelheted a kalóriabevitelt, és biztosíthatod az egészséges súlygyarapodást.
Ez a súlygyarapodási kalkulátor hatékony eszköz a napi súlygyarapodási kalóriaszükséglet kiszámításához.
Az egészséges és fenntartható módon történő súlygyarapodásra való összpontosítás a megfelelő ételválasztással és az egészséges testsúly vezetésével súlygyarapodáshoz vezethet. A fent említett információk megadása után megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya megtartásához, és így a hízáshoz szükséges minimális kalóriamennyiséget is. A magasabb kalóriatartalmú élelmiszerek, a fehérjében gazdag ételek és az egészséges szénhidrátok mind fenntartható súlygyarapodáshoz vezetnek, ami jót tesz a testnek és az elmének.Fogyasszon magas kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeket, például banánt, avokádót és teljes zsírtartalmú tejet, hogy egészséges módon hízzon.