Összefoglalva Az 5:2 diéta számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást , a csökkent inzulinrezisztenciát és a gyulladás csökkentését. A vérzsírokat is javíthatja. Ha fogyni szeretne, az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet, ha jól csinálja. Ez főként azért van így, mert az 5:2 étkezési séma segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Ha túl magasra teszed az elvárásaidat, akkor feladhatod, ha nem fogysz elég gyorsan.A hét-kilenc órás alvás a legtöbb éjszaka egy másik módja a fogyásnak fogyókúra nélkül.
Egyes rágógumitípusok rágása friss leheletet biztosít, és segíthet az éhségérzet kezelésében, a nassolnivaló utáni sóvárgás megfékezésében, valamint a fogyásban.
Addig nyúlj a lábaddal, amíg a lábujjaid a fejed mögött a padlót nem érintik.
Az 5:2 diéta valójában nagyon egyszerűen megmagyarázható. Hetente öt napon át normálisan étkezel, és nem kell a kalóriák korlátozására gondolnod. A másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkenti. Ez nőknél körülbelül 500 kalóriát jelent naponta, férfiaknál pedig 600-at.
Fogyjon gyorsan azáltal, hogy nemet mond a finomított szénhidrátokra és a hozzáadott cukorra, megszünteti a hozzáadott cukrot az ételből, növeli a fehérjét az étrendben, több zöldséget és zsírokat.
Ha fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya. Vágja vissza a szénhidrátokat Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló ételek elhagyásával. A rendszeres, egészséges étkezések megakadályozzák, hogy később a nap folyamán, amikor az étkezések kihagyása miatt megéhezel, túl sokat egyél. Ez az eredménye az Obesity Research című szaklapban megjelent tanulmánynak, amelyben a kutatók megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik legalább 30 kilót fogytak - és ezt legalább két évig megtartották -, a fogyás fenntartása az idő előrehaladtával egyre kevesebb erőfeszítést igényelt."Az 5:2 diéta az egyik legnépszerűbb szakaszos diéta, és valószínű, hogy fogyni fogsz, miközben követed, mert csökkented a teljes kalóriabevitelt. Ez egy erősen szabályozott étrend, és nehéz lehet követni, különösen a böjtös napokon." Mi az időszakos böjt? Mit ehetsz?
Egy egyszerű toll és papír drámaian megnövelheti a fogyást.A szakértők azt javasolják, hogy reális fogyási célt tűzzön ki, körülbelül heti egy-két kilót.
Az 5:2 diéta a fogyásért. Ha fogyni szeretnél, az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet, ha jól csinálod. Ez főként azért van így, mert az 5:2 étkezési séma segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ezért nagyon fontos, hogy a böjtös napokat ne kompenzáld azzal, hogy a nem böjtös napokon sokkal többet eszel.
A kerékpározás - álló és országúti kerékpározás egyaránt - az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Ehhez az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie. A kalória- és zsírégetés maximalizálásához intervallumos edzésre van szükség. Fontolja meg, hogy néhány percig igazán nagy intenzitással végezzen, majd néhány percig csökkentse az intenzitást, és így tovább.
Megtalálhatja az utat az édes (és szinte fájdalommentes) fogyás sikeréhez.Ennek ellenére íme öt egyszerű módja a fogyásnak és az egészséged javításának - amelyek közül sok már január közepén pozitív eredményeket hozhat!
A heti 0,5-2 font (0,2-0,9 kilogramm) súlycsökkenés a tipikus ajánlás. A gyorsabb fogyás is biztonságos lehet, ha helyesen történik. Ilyen például a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta orvosi felügyelet mellett, vagy egy egészséges táplálkozási terv rövid, gyors kezdeti szakasza.
Rendeljen egy csésze vizet a reggeli tejeskávéjához, és amíg a kávéra vár, igya meg a vizet.
Egyszerűen csak kövesd az alábbi testsúlyos gyakorlatokat a hasi zsírvesztéshez és az izomépítéshez, és máris jó úton jársz.
Íme, a legjobb tippjeik, hogyan fogyhatsz anélkül, hogy túlságosan megizzadnál.Hagyd ki a reggelit, és fogyni fogsz.
Ha fogyókúrás erőfeszítéseid unalomba vagy túlságosan önfókuszálásba torkollnak, foglalkozz valami mással.
Emelje a lábát a feje fölé, és görbítse a háta alsó részét a padlótól.Hallgassa meg azokat az embereket, akik sikeresen fenntartották a fogyást: Tűzz ki reális célokat.
A fogyás - és a fogyás megtartása - érdekében mindig szakítson időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonapehelyre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre.
A legjobb étrend az, amelyet egy életen át fenn tudunk tartani, és amely csak egy része az egészséges életmódnak. Az embereknek arra kell törekedniük, hogy jó minőségű, tápláló, teljes értékű, főként növényi eredetű (gyümölcsök és zöldségek) élelmiszereket fogyasszanak, és kerüljék a liszteket, cukrokat, transzzsírokat és feldolgozott élelmiszereket (mindent, ami dobozban van).
Cording szerint 5:2 böjtös diéta mellett is lehet fogyni, de ez attól függ, hogy mit eszik a nem böjtös napokon. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit összességében beveszel, akkor fogyni fogsz - mondja. De ha a nem böjtölős napokon túl sokat eszel, akkor nem fogsz.