A hátulsó izomlánc nagyobb mértékű bevonása, a magas kalóriaégetés és a magas pulzusszám miatt a ferde gyaloglás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fittségi szint gyors növelésének. Készen állsz arra, hogy megemeld a meredekséget a gyaloglási rutinodban?
Ha még nem ismeri a futópados edzéseket, ez a 20 perces futópados emelkedő gyalogló edzés tökéletes edzés a különböző sebességek és emelkedők felfedezéséhez - dolgozza meg az alsótest izmait, mielőtt nagyobb magasságokba, sebességekbe és nagyobb kihívást jelentő intervallumokba lépne. Ha azonban igazán fel akarja pörgetni a fogyást, akkor érdemes megfontolni, hogy inkább egy emelkedő futópados edzést végezzen.Ha 3 mérföld/órás sebességgel gyalogolva 232 kalóriát éget el egy óra alatt, akkor egy 15 százalékos emelkedőn ugyanilyen sebességgel gyalogolva 140 kalóriával több kalóriát éget el, 60 százalékkal nagyobb erőfeszítéssel. Bár a futópadon meredek emelkedőn való gyaloglás segíthet a fogyásban, van néhány hátránya is.
Mi a legjobb futópad ferde gyalogló edzés? 1. Kezdő futópados bevezetés a ferde gyalogló intervallumokba - 20 perc Ha új a futópados edzésekben, ez a 20 perces futópados ferde gyalogló edzés tökéletes edzés a különböző sebességek és emelkedők felfedezéséhez - dolgozza ki az alsótest izmait, mielőtt nagyobb magasságokba, sebességekbe és nagyobb kihívást jelentő intervallumokba lépne. Ebben a ferde futópados edzésben a fogyás érdekében minden fittségi szint edzői azonnal növelhetik a futópad meredekségének intenzitását az extra zsírégetés érdekében.Mi a legjobb futópados edzés? A legjobb futópados edzés rendszeresen változtatja a sebességet és a dőlésszöget - azt szeretné, ha a teste folyamatosan találgatna. Az egyik egyszerű módja annak, hogy elkezdj játszani az emelkedőkkel, ha a tipikus futótempóddal kezdesz, majd egy-két percenként 0,5 százalékkal növeled az emelkedőt, mondja J. Fitzgerald.
Ha a szokásos 30 perces sétát már túl könnyűnek érzi, egyszerűen növelje az emelkedőt ugyanabban a tempóban és ugyanannyi idő alatt. A futópadon való lejtős sétával többet kaphatsz az edzésből anélkül, hogy egyetlen extra percet is izzadással kellene töltened, és a sebesség növelése pusztán opcionális.
A gyaloglás bizonyítottan javítja a fogyást, erősíti az izmokat, és megakadályozza a csontsűrűség csökkenését. A gyaloglás javítja az alvás minőségét, a hangulatot és még a memóriát is. A ferde gyaloglásnak ugyanezek az előnyei vannak? A rövid válasz igen. Nyugodtan végezhetünk ferde - akár mínuszos meredekségű - gyaloglást a fogyás érdekében, fantasztikus eredményekkel.
Biztonságosak a ferde futópadok? A dőlésszögű futópadok segítségével nagyobb kihívást jelenthetsz magadnak, akár futsz, akár gyalogolsz. Így gyorsabban elérheti fitnesz- és egészségügyi céljait. A ferde futópadok azonban nem veszélytelenek. Mindezt az alábbiakban tárgyaljuk. A dőlésszögű gyaloglásnak számos előnye van, amelyek közül sokat tudományosan is alátámasztanak. Tekintsük át őket az alábbiakban.
Az intervallum edzés egy nagyszerű megközelítés a ferde gyaloglás eredményeinek maximalizálásához. A folyamatos gyaloglás emelkedőn nehéz, és a távolság és az idő korlátozott. Ha sietsz, és szeretnél pulzusszám-emelkedést elérni, egy rövid, intenzív séta jó ötlet. Egyébként az intervallumok használata meghosszabbítja az edzést.
A jobb edzés érdekében használhatja a futópad dőlésszög funkcióját. A futópadok gyakran rendelkeznek emelkedő funkcióval, hogy utánozzák a szabadban történő emelkedőn való gyaloglást és futást. Néhány futópadnak van lejtmenet funkciója is, hogy szimulálja a lejtőn való haladást. A dőlésszög változtatásával megváltoztathatja az edzés típusát, vagy nagyobb intenzitású intervallumokat adhat hozzá.
A másik a gyakorlat intenzitása, ahol a ferde futópad kerül a képbe. Az emelkedőn való gyaloglással, kocogással vagy futással a teste keményebb munkára kényszerül. Több energiára (kalóriára) van szüksége ahhoz, hogy feljusson a lejtőn. Minél nagyobb a lejtő, annál keményebben dolgozik. 1 Minél keményebben dolgozik, annál több zsírt éget el.
A folyamat egyszerű fizika - a hegynek felfelé nyomulás megemeli a pulzusszámot, miközben növeli a kalóriaégetést és az általános fittséget. A gyaloglás bármilyen szinten előnyös, de az emelkedők és dombok beépítése a rutinjába valóban növeli a gyaloglásból származó zsírveszteséget.
A futópadon való gyaloglás jó módja a fogyásnak. Ha azonban igazán fel akarja pörgetni a fogyást, akkor érdemes megfontolni, hogy inkább egy emelkedő futópados edzést végezzen. Miért? Mert így több kalóriát égetsz el. Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el a futópadon végzett edzés során.
Hogyan lehet futópadon edzeni? Használja a futópadon az emelkedést az intervallumos edzéshez. A nagy intenzitású intervallum erőteljes megterhelésre készteti, majd a regenerációs intervallumban levegőhöz juthat. Az intervallumok 30 másodperctől 10 percig tarthatnak. Minél rövidebb az intervallum, annál keményebbnek kell lennie.
Legyen szó keto és Whole30-ról vagy CrossFitről és HIIT-ről, tagadhatatlan, hogy a wellness szerelmesei mindig egy új étel- vagy fitnesztrend után kutatnak. Az egyik trendi edzés, amiről talán már hallottál, a ferde gyaloglás, pontosabban a "12-3-30" futópados edzés, amelyet Lauren Giraldo életmód-befolyásoló hozott létre.
A ferde kezdő futópad edzés fogyás rendkívül könnyen követhető .