A harcosok diétás útmutatója mindenképpen egy olyan egészséges étrend, amelyet egész évben követhetsz. Van benne étkezés-tervezés, táplálkozási útmutatás és még sok minden más, hogy egészséges módon tartsd magad formában. A versenyző harcosok számára egy egész fejezetet kínálok a fogyásról, de természetesen nem ez a téma az egész étrendben.
Mi a harcos étrend? A harcos diétát a férfiak is alkalmazhatják. Nordin azt tanácsolja a férfiaknak, hogy duplázzák meg a reggeli és az ebéd mennyiségét a magasabb kalóriaszükségletük kielégítése érdekében. A könyv tartalmazza a különböző kalóriaszintű tervekhez tartozó menüket, valamint a menüpontok cseréjét lehetővé tevő listákat.
Milyen gyakran fogynak a harcosok? A legtöbb ember életében egyszer vagy kétszer fogyókúrázik. De egy átlagos harcosnak évente 5-6 alkalommal kell fogynia. Ez teszi a harcosokat tapasztalt veteránokká, ha gyors fogyásról van szó. Az évek során kifejlesztett trükkjeik és üzleti titkaik vannak, amelyeket csak más bunyósok ismernek.A legtöbb magasan jegyzett UFC-bunyósnak van egy táplálkozási szakértője, aki kiegyensúlyozott napi étkezési tervet készít számukra, amely mindent megad nekik, amire szükségük van. Az ételeik tele lesznek szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel és természetesen minden vitaminnal és ásványi anyaggal, amire a szervezetnek szüksége van. Az, hogy hogyan jutnak ezekhez a tápanyagokhoz, a táplálkozási szakembertől és attól függ, hogy a harcos mit szeret enni.
Egy UFC harcos étrendje napi körülbelül egy gallon (44,5 liter) vízből is áll, az optimális egészség, hidratáltság és teljesítmény érdekében. Az UFC harcosok heti 5-6 napot edzenek, naponta többször is, ezért sokat izzadnak. Egyes harcosok a legintenzívebb edzésnapokon 5-7 liter vizet isznak.
Mennyire jó a 30 napos harcosok diéta? Van egy jó edzőm és egy jó edzésprogramom. Megvettem a 30 napos harcosok diétát az interneten, és a harmadik napon vagyok. A nővérem dietetikus, így csináltunk néhány csípést, hogy illeszkedjen hozzám, de eddig ez csodálatos. Az egész megközelítés nagyszerű és nagyon ésszerű. Mi a harcos diéta extrém? A Fighter Diet Extreme e-book formátumban 26,99 dollárért kapható. Magas zöldségfogyasztásra ösztönöz. Azoknak a fogyókúrázóknak fog tetszeni, akik inkább egy strukturált étkezési tervet követnek. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet az étvágy csökkentésében. A heti egyszeri újratáplálás segíthet fenntartani a motivációt a hosszú távú diéta betartásához. Ösztönzi a testmozgást.Hány kalóriát kell megennie egy UFC harcosnak naponta? A szteroidokat használó UFC harcosok napi 1000 kalória többletet fogyasztanak, és céljuk, hogy hetente 1 font izomtömeget növeljenek. Mindkettő durva iránymutatás, mert mindenki más és más, és a harcosok alacsonyabbra állítják a többletet, ha túl sok testzsírt szednek fel, és magasabbra, ha nem szednek fel elég izmot vagy nincs elég energiájuk.
Mit esznek a harcosok? Összességében azonban a legtöbb harcos fehérjeszükségletét magas fehérjetartalmú forrásokból, például húsból és halból fedezi, pontosabban: csirkéből, marhahúsból, pulykából, tojásból, lazacból, barramundiból és tonhalból. Emellett babot, joghurtot, dióféléket és hüvelyeseket (hüvelyesek) is fogyasztanak. A szénhidrátok a szervezet elsődleges üzemanyagforrása.
Természetesen nem ugyanannyi tápanyagot viszünk be, hanem a harcos anyagcseréjének megfelelően egyensúlyozunk. Az, hogy milyen élelmiszereket kell fogyasztanod, hogy hozzájuss ezekhez a tápanyagokhoz, attól függ, hogy milyen tápanyagra van szükséged. A fehérje és a jó zsírok származhatnak baromfiból, tejtermékekből, tojásból, vörös húsból, halból vagy akár szalonnából.
Mi a harci diéta? A harcosok a FIGHT DIET-től függenek a ringben való túléléshez. Ez a legmodernebb és legkifinomultabb rendszer a testzsír csökkentésére, miközben erőt épít. A bokszolókat súlycsoportok szerint különítik el. Bármilyen plusz súly feljuttatja őket egy nehezebb, keményebben ütő súlycsoportba. Senki sem akarja elviselni a Hulk ütéseit.A keto-diétát sok UFC táplálkozási szakértő is rossz szemmel nézi, mivel McGregor táplálkozási szakértője azt mondta, hogy ha McGregort keto-diétára állítaná, akkor McGregornak annyi, mert neki szüksége van a szénhidrátokra az energiához. És persze sok bunyós kerüli az édességeket és a desszerteket, mivel ezeket nem tartják elég táplálónak.
Mit esznek a srácok bunyó előtt? "Ez egy szimuláció a bunyó éjszakájáról, így úgy tüzeljük őket, mintha egy valódi küzdelemre készülnének" - mondja Algieri. Ezért négy órával az edzés előtt zabpehelyből vagy pirítósból, gyümölcsből és két-négy tojásból álló étkezéssel indítja a srácokat. "A szénhidrátok a legfontosabbak. Tartós energiát ad nekik az edzésre" - magyarázta Algieri.
Mit kell innia egy harcosnak? Ami az italokat illeti, a víz, a cukrozatlan kávé és a tea elég gyakori, valamint a fehérjeturmixok, beleértve a banánt, a bogyós gyümölcsöket, a fehérjeporokat és más gyümölcsöket és zöldségeket. Végül minden harcosnak szüksége van arra, hogy a szervezetébe juttassa az összes vitamint és elektrolitot, például magnéziumot, nátriumot, káliumot, kloridot stb.
A harci tábor alatti súlycsökkentés érdekében a harcosok kiegyensúlyozott és tápláló ételeket fogyasztanak, a szénhidrátok tekintetében a jó minőségű fehérjékre, a teljes kiőrlésű élelmiszerekre és növényekre, valamint a diófélékből, magvakból és halakból származó többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavakra helyezik a hangsúlyt. Egy UFC harcos étrendje drasztikusan megváltozik a bokszhét alatt, amikor a harcosok vizes súlyt vágnak.
Ezért az UFC étrend tápláló, laktató, kiegyensúlyozott, energizáló és élvezetes, hogy a harcos következetesen be tudja tartani, hogy edzés közben a legoptimálisabb teljesítményt nyújthassa. Szinte minden étkezés tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, mivel ezek ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítanak, amelyek jóllakottá teszik a harcost, és biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Mit esznek a UFC harcosok? Ha egy harcos étrendje 50 gramm szénhidrátra csökken, és még mindig maximum 500 kalória hiányt akar, egy UFC harcos több fehérjét és sokkal több zsírt fog enni. A magasabb fehérjebevitel segít nekik megtartani az izomtömeget, míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, így segít nekik könnyedén elérni a kalóriacéljukat.