Találjon egészséges, ízletes brokkoli recepteket, többek között párolt brokkolit, sült brokkolit és brokkoli szuflét. Egészségesebb receptek, az EatingWell élelmiszer- és táplálkozási szakértőitől. Ebben az egyszerű receptben a brokkoli hagymával, zellerrel, fokhagymával és friss fűszernövényekkel együtt fő, majd finom krémlevesbe pürésítve.
E funkciója révén hatással lehet a szénhidrát-anyagcserére és fokozhatja a fogyást, de több kutatásra van szükség a fogyásban betöltött szerepének igazolásához.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a brokkolinak? Tele van alapvető tápanyagokkal, és rostokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz. A brokkoliban található számos mikrotápanyagról ismert, hogy támogatja a fogyást, és fitokemikáliái a zsírok lebontásában mutatnak potenciált. Bővebben: Milyen előnyei vannak a napi brokkolifogyasztásnak?
Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek, köztük a brokkoli, sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek jelentős kalóriabevitel nélkül adják meg a tömeget.
Brokkoli és fogyás Ha fogyni szeretne, az első lépés a felesleges kalóriák, például az egészségtelen nassolnivalók, édességek és magas kalóriatartalmú italok elhagyása.
A brokkoli magas élelmi rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú, kalória- és zsírtartalma pedig alacsony.Melegítsünk fel 2 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon.
Adja hozzá a csirkét, és főzze, forgatva, amíg megbarnul és átsül, körülbelül 6 percig; tegye át a tányérra. A brokkoli alacsony kalóriatartalmú ételnek számít? Ennek eredményeképpen nagyobb adagokat fogyaszthat az alacsony energiatartalmú élelmiszerekből, és jóllakottnak érezheti magát, miközben korlátozza a kalóriabevitelt. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek, köztük a brokkoli, magas víz- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek jelentős kalóriabevitel nélkül teremtenek tömeget. A brokkoli 90 százalékban víz, és egy 1 csészényi adag főzve 5 gramm rostot tartalmaz. Mi az az ötnapos brokkoli diéta? Szeretnénk bemutatni egy ötnapos brokkoli diétát, amelyet kifejezetten azoknak az embereknek terveztek, akik egészséges módon szeretnének fogyni. Ez a diétaterv olyan egészséges termékekből áll, mint a friss gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, diófélék, hal, hús, barna rizs és quinoa. Adjuk hozzá a húslevest, a fokhagymát és a paprikapelyhet a serpenyőbe; forraljuk fel, és kaparjuk fel a serpenyő aljáról a megbarnult darabokat. Ez a cikk feltárja a tojás tápanyagtartalmát és lehetséges előnyeit a fogyás szempontjából, valamint különböző fogyásbarát tojásos recepteket mutat be.A magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó laboratóriumi egereknél az indol-3-karbinolt fogyasztó csoport kevésbé hízott, mint azok az egerek, amelyek nem kaptak étrend-kiegészítőt - számolt be a Nutrition című folyóirat 2011-ben.
Összeállítottam egy listát a legnépszerűbb brokkoli turmixokról a fogyás érdekében, amelyek ízletesek, ha más zsírégető összetevőkkel kombináljuk őket. A kutatások azt mutatják, hogy a brokkoliban található vegyületek, mint például az etanol és a kloroform, elhízásellenes hatásúak, ami segíthet az egyéneknek a fogyásban.Zsírégető zöld tea és brokkoli turmixA zöld tea (különösen a Matcha zöld tea) és a brokkoli kulcsfontosságú összetevők a fogyásban, és gyakran ajánlják őket előnyeik miatt.
Egy tálban keverjük össze a hagymát, a fokhagymát, a sót, a pirospaprikapelyhet, az olajat és az ecetet.
A legérdekesebb előnye, hogy a brokkoli hatékonyan segíthet a fogyásban.Adjuk hozzá a shiitakes-t és a bébibellát, szórjuk meg sóval, és gyakori kevergetés mellett főzzük, amíg foltokban mélyen megbarnul, 5-8 percig.
Hogyan főzzük a brokkolit tésztafőzőben? Ha van párolókosaras tésztafőzője, adjon körülbelül egy hüvelyknyi vizet a serpenyő aljára, és forralja fel a vizet. Tegye a kosárba a feldarabolt brokkolivirágokat és a meghámozott, karikára vágott brokkoliszárakat, és lefedve párolja 3-5 percig. Ha lágyabb brokkolit szeretne, hagyja még néhány percig párolódni.
Főzzük a brokkolit egy fazék forrásban lévő vízben, amíg éppen csak megpuhul, 3-4 percig. Szűrjük le. Melegítsünk fel 2 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjuk hozzá a shiitakes-t és a bébibellát, szórjuk meg sóval, és gyakori kevergetés mellett főzzük, amíg foltokban mélyen megbarnul, 5-8 percig.
A brokkoli jó a fogyáshoz? Amellett, hogy a brokkoli alacsony kalóriatartalmú, olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a fogyást. A brokkoli az étrendben nagyszerű választás a fogyáshoz, mert olyan alacsony a kalóriatartalma, de nem ez az egyetlen előnye. Tele van alapvető tápanyagokkal, és rostot tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottsághoz.
Mennyi ideig tart a brokkoli megfőzése? HOGYAN FŐZIK A BROCCOLI A főzési idő az Ön személyes ízlésétől és a bimbók méretétől függ. A brokkoli gyorsan megfő, és a legfontosabb, hogy a szárat és a virágokat külön főzzük, mivel a brokkoli szárának hosszabb ideig tart a főzés. Forraljuk fel a vizet egy lábasban, magas hőfokon, és adjunk hozzá egy csipet sót.
A brokkoli rostokban és antioxidánsokban gazdag - mindkettő támogathatja az egészséges bélműködést és az emésztés egészségét. A bélműködés rendszeressége és az egészséges baktériumok erős közössége a vastagbélben az emésztés egészségének két létfontosságú összetevője.
Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek fontos összetevői a fogyókúrás tervnek, mivel grammonként kevés kalóriát tartalmaznak. A keresztesvirágú zöldségek családjába tartozó brokkoli számos tápértékkel bír, és még a fogyásban is segíthet.Az Obesity Research című szaklapban 2004-ben megjelent tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú, kalcium-kiegészítőket vagy tejtermékekből származó étrendi kalciumot tartalmazó diétát folytató emberek többet fogytak, mint az alacsony kalóriatartalmú, kalciumszegény étrendet folytató emberek.
Mennyi ideig főzzük a brokkolit párolóedényben? Tegye a kosárba a feldarabolt brokkolivirágokat és a meghámozott, karikára vágott brokkoliszárakat, és lefedve párolja 3-5 percig. Ha lágyabb brokkolit szeretne, hagyja még néhány percig párolódni. A brokkolit közvetlenül serpenyőben is párolhatja: tegye a feldarabolt brokkolit és körülbelül 1/4 hüvelyknyi vizet egy serpenyőbe, és fedő alatt főzze körülbelül 5 percig.
Keverjen össze egy evőkanál kukoricakeményítőt és két evőkanál vizet egy nagy tálban, adja hozzá a marhahúst, és jól forgassa össze, hogy bevonja.A brokkoli az étrendedben nagyszerű választás a fogyáshoz, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma, de nem ez az egyetlen előnye.