Egy 14 éves lánynak napi 5 unciára van szüksége; egy ugyanilyen korú fiúnak 6 és fél unciára. Minden uncia egy egész tojásnak, 1/4 csésze főtt babnak vagy hüvelyesnek, 1/2 uncia dióféléknek vagy magvaknak és 1 uncia húsnak, tenger gyümölcseinek vagy baromfihúsnak felel meg. A tizenéveseknek kerülniük kell a zsíros vörös húsokat és az olyan feldolgozott termékeket, mint a hot dog vagy a sonka.
Mi a jó uzsonna egy 14 évesnek? Ezek közé tartozik a kenyér, a tészta, a zabpehely, a reggeli gabonafélék, a tortilla, a keksz és a gríz. Mennyi? Egyél 5 uncia gabonát, ha 9-13 éves lány vagy (vagy 6 unciát, ha 14-18 éves vagy). Néhány példa egy uncia gabonafélére: egy fél angol muffin, egy szelet kenyér, egy csomag instant zabpehely, vagy egy nagy bagel negyede. 9-10 éves korukra már inkább 1800 kalóriára van szükségük, 11-13 éves korukra pedig körülbelül 2200 kalóriára.A legjobb 50 év feletti férfiaknak: Növényi alapú étrend A növényi alapú étrend középpontjában a tápláló, növényi alapú összetevők állnak, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
A fitneszrajongók és edzők azt tanácsolják, hogy az izomfejlesztés érdekében jó minőségű, fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk.
Az, hogy a tinédzsernek mekkora mennyiségre van szüksége, az életkortól, a nemtől és az aktivitással elégetett kalóriamennyiségtől függ.
A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy többet mozog, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához. Vannak olyan étrendek, amelyek különösen alkalmasak az 50 éves és idősebb férfiak számára? Egyes diéták különösen alkalmasak az 50 éves és idősebb férfiak számára. Ez a cikk szakértői forrásokat tartalmazó tudósításon alapul. Hány kalóriára van szüksége egy tinédzsernek? A tizenéveseknek sok kalóriára van szükségük a növekedésük támogatásához és a testük táplálására. A tizenévesek szükséglete az életkortól, a nemtől és az aktivitással elégetett kalóriamennyiségtől függ. A legtöbb tinilánynak körülbelül 2200 kalóriára van szüksége naponta. A tizenéves fiúknak napi 2500-3000 kalóriára van szükségük.Ha 14 és 18 év közötti vagy, körülbelül 2000 kalóriára van szükséged naponta. Ne feledd, hogy a zsírban sokkal több kalória van grammonként (a gramm a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mérési módja), mint a szénhidrátokban és fehérjékben. Ha tehát túl sok kalóriát fogyasztasz, próbáld meg helyettesíteni a zsírt olyan élelmiszerekkel, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek.
Egy 14 éves fiú, aki túlsúlyos, rájöhet, hogy nem kell szigorúan csökkenteni a kalóriákat - csak le kell tennie a videojáték-konzolt, és ki kell mennie a szabadba egy kis testmozgásra.Ez a minta étkezési terv egy 19-50 év közötti, átlagos testmagasságú, egészséges testsúlyú és enyhe aktivitású férfi számára készült.
Egy 160 kilós férfi sportoló körülbelül 225 gramm fehérjével, 500 gramm szénhidráttal és 80 gramm zsírral kezd, ami körülbelül 3600 kalória napi összmennyiséget jelent.
A legtöbb tinédzser alig több mint 2 csésze tejterméket fogyaszt naponta, szemben az ajánlott napi 3 csészével. Az átlagos tinédzserek étrendjének nagy részét a hozzáadott cukrok és zsírok teszik ki, amelyek közel 900 kalóriát jelentenek naponta. Ez jóval több, mint az ajánlott 362 kalória.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tinédzsernek több kalóriát kell fogyasztania, mint felnőtt társaiknak, hogy elősegítse a megfelelő növekedést az érési folyamat során, és támogassa a magas szintű intenzív aktivitást. Az 50 éves és idősebb férfiaknak nemcsak több kalciumra, hanem több D-vitaminra is szükségük van az egészséges csontok megőrzéséhez, mint a fiatalabb felnőtteknek.Milyen ételeket fogyasszon a gyermekem? Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát, barna vagy vadrizset. Korlátozza a finomított gabonaféléket, például a fehér kenyeret, tésztát és rizst. Tejtermékek. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon és igyon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat. Törekedjen arra, hogy gyermeke kalóriabevitelét korlátozza: Hozzáadott cukor.
Íme a 8 legjobb diéta férfiak számára minden életkorban. ). Hangsúlyozza a sok tápláló összetevő fogyasztását, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és a szívbarát zsírokat. Eközben az erősen feldolgozott élelmiszereket korlátozni kell, beleértve az üdítőket, az édességeket, a finomított gabonaféléket és a feldolgozott húsokat.
Ahelyett, hogy a szélsőséges megközelítést választanád, próbáld meg kiiktatni az egészségtelen ételeket, és fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húsokat.
Egy 14 éves gyermek tányérjának körülbelül 25 százalékának sovány, fehérjében gazdag ételt kell tartalmaznia.
A 14-16 éves tizenévesek kalóriaszükséglete nemtől és aktivitástól függően változik, és napi 1600-3200 kalória között mozog.Míg egy átlagos felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, addig egy 3 éves gyermek kalóriaszükséglete 1000 és 1400 között mozog.
Az egészséges étrendben a kalóriák többségének teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány fehérjéből, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékekből, valamint különféle gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia. Kérjen segítséget gyermekorvostól vagy dietetikustól, ha segítségre van szüksége a 14 éves gyermek táplálkozási tervének kialakításában.
Néhány gyermeknek több vagy kevesebb kalóriára van szüksége egy nap, anyagcseréjétől és napi tevékenységétől függően.