Ez a cikk 20 fenntartható módszert mutat be a 30-as éveidben történő fogyáshoz. 1. Irányítsd át a fókuszt Ha a testsúlyod vagy a fizikai megjelenésed helyett az egészséged más aspektusainak javítására összpontosítasz, az segíthet elérni a céljaidat.
Ha fogyni és egészségesnek akarsz maradni, akkor a Harvard Health Publishing szerint minden azon múlik, honnan származik a kalóriád, és hogyan hatnak ezek a kalóriák az anyagcserédre.
Ahogy öregszel, elkezdesz veszíteni a sovány testtömegből, például az izomból és a csontsűrűségből.Jó ötlet a 30-as éveidben randizni? A lényeg: A 30-as éveidben való randizás okosabb és kevésbé stresszes gyakorlat. Vannak, akik életkortól függetlenül szeretik az egyedüllétet, de sokan csak a 30-as éveikben tanulják meg értékelni azt. Ha szingli vagy, megvan a szabadságod, hogy többet szerezz belőle. "Élvezed az öngondoskodást és az időt, hogy jobban megismerd magad" - mondja Ziegler.
A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete? A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.Ha a 30-as éveiben jár, és ebbe a kategóriába tartozik, ideje megfontolni a fogyás előtérbe helyezését, mivel az elhízás növeli a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mi a legjobb étrend a férfiak számára? Joan Salge Blake, a Bostoni Egyetem regisztrált dietetikusa és táplálkozástudományi professzora a DASH-diétát és a mediterrán étrendet ajánlja a férfiak számára a fogyáshoz. "Mindkettőt kutatások támasztják alá, és bizonyítottan csökkentik a szívbetegségek kockázatát, ami a vezető halálozási ok az amerikaiak, különösen a férfiak körében" - mondja Salge Blake.
Az áfonya beillesztése az étrendbe segíthet a fogyásban, és még az is lehet, hogy a kevésbé egészséges ételek kevésbé lesznek hatással a derékbőségre.Általánosságban a legtöbb egészségügyi szakértő azt ajánlja, hogy hetente 1-3 font (0,5-1,4 kg) súlycsökkenésre törekedjünk, ami a teljes testsúly körülbelül 1%-a (33, 34). Ezért néhány héttől akár több hónapig is eltarthat 30 kiló biztonságos fogyása. Ne feledje azonban, hogy a súlycsökkenés hétről hétre igen nagymértékben változhat.
A 30 kiló leadásához szükséges idő az egyéni tényezőktől és az alkalmazott fogyókúrás módszertől függően változik. Nem kell rakétatudósnak lenni ahhoz, hogy megértsük, miért segít a zöldségek hozzáadása az étrendhez nemcsak a fogyásban, hanem rengeteg tápanyaggal is ellátja a szervezetet. Az Alpilean úgy működik, hogy segít növelni az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és növeli az energiaszintet. Íme 10 egyszerű tipp, amelyek segítenek megőrizni a 30-as éveid lendületét, és továbbvinni azt a 40-es éveidben és azon túl is.A kardió beiktatása a rutinodba elengedhetetlen, ha inkább előbb, mint utóbb szeretnél leadni 30 kilót. Egy tanulmány szerint azok a résztvevők, akik heti 5 alkalommal kardióztak, 10 hónap alatt akár 11,5 kilót (5,2 kg) is fogytak, anélkül, hogy egyéb változtatásokat eszközöltek volna az étrendjükben vagy a napi rutinjukban (17).
A cukor az egyik, ha nem a legnagyobb okozója a súlygyarapodásnak és a hasi zsírnövekedésnek a férfiaknál.
A desszert elhagyása nem az egyetlen módja a fogyásnak; sőt, ha egy kis csokoládét teszel az étlapodra, az még segíthet is elérni fogyókúrás céljaidat.
A legegyszerűbb módja a fogyásnak a 40. életéved betöltése után, ha súlyzós edzést iktatsz a rutinodba.
Az egészséges tesztoszteronszint segít a férfiaknak fenntartani a zsíreloszlást és az izomtömeget, valamint a csontsűrűséget, a testszőrzetet, a vörösvérsejtek termelését, a nemi vágyat és a spermatermelést. Az egész a fogyás és a súlytartás sikerének beállításához vezet vissza.Izomvesztés: Az izomtömeg 3-5 százalékát veszíti el évtizedenként.
A fogyáshoz lehet, hogy még jobban le kell csökkentenie a kalóriákat.
A 30-as éveiben valószínűleg teljes munkaidőben dolgozik, talán családi életet él, és több felelősséget vállal, mint a 20-as éveiben. Ezt nehéz lehet egyensúlyban tartani, de ez mind a felnőtté válás része. Amikor már jobban megalapozott vagy az életben, nem olyan könnyű elsétálni a dolgok elől.
A 30-as éveidben a csontjaid elkezdhetnek veszíteni a méretükből, a szíved kezdi elveszíteni a lendületét, és az izmaid kezdenek veszíteni az erejükből. Miért fontos, hogy szeresd magad a 30-as éveidben? Önmagunk szeretete és a saját bőrünkben való megnyugvás különösen fontos a 30-as éveinkben, amikor belerázódunk a felnőttkorba és mindabba, ami azzal jár, beleértve a számlákat, a karriert, az adókat, a házastársat és talán még a gyerekeket is. Csak ha szereted magad, akkor tudsz igazán szeretetet nyújtani másoknak, mind a magánéletedben, mind a szakmai életedben.Szánjon időt a testmozgásra a 30-as éveiben. A jövőbeli éned hálás lesz érte. A 30-as éveid második felében elkezdesz veszíteni az izomtömegedből, és elkezdesz felszedni néhány kilót, ahogy az anyagcseréd lelassul. Ezért különösen fontos, hogy ilyenkor mozogj. Próbáld meg minél többet mozogni magad.
Egy nemrégiben készült videóban DeLauer felvázolja a férfiaknál a harmincas éveikben bekövetkező súlygyarapodás néhány kulcsfontosságú tényezőjét, valamint azokat a biológiai okokat, amelyek miatt a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik.
Az AlpiLean Weight Loss egy természetes kiegészítő, amely segít a zsírégetésben, növeli az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.
Ebben a videóban áttekintettem, hogyan kell fogyni a 30-as években a férfi és beszélt a legjobb fogyás Kiegészítés, hogy valóban működik. A fogyás számos módon segíthet az energiaszint növelésében.Férfiak, most, hogy a 30-as éveikben járnak, valószínűleg olyan kötelezettségeik vannak, mint a karrier, a gyerekek és a ház. És ahogy az élet komolyabbá vált, úgy az egészségi problémáid is komolyabbá válhatnak. További képek a férfiak egészségéről . Minden nullával járó születésnap megünneplése általában nagy dolog, még a férfiak számára is.
A jó hír: Ha a férfiak csökkentik a kalóriát az étrendjükből, akkor eleinte gyorsabban fogynak, mint a nők, mivel a természetükből adódóan nagyobb az izomtömegük.Ha fogyni szeretnél, azt javaslom, hogy barátkozz össze valakivel, aki a 30-as éveiben jár, és hasonló súlycsökkentési célokkal rendelkezik.