És jó okkal. Az anyagcserét fokozó, étvágycsökkentő, termogén tulajdonságai miatt a koffein gyakran összefüggésbe hozható a jobb fogyással és a jobb súlykontrollal azoknál, akik már csökkentették a kilókat. [ 6 ] Sajnos a fogyás és a zsírcsökkentés nem olyan egyszerű, mint egész nap jegeskávét kortyolgatni.
A rendszeres koffeinfogyasztás, például a napi egy csésze kávé fogyasztása egyeseknél elősegítheti a koffeintoleranciát, így a koffein mellékhatásai idővel csökkenhetnek.
A kávé növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Ez megkönnyítheti a fogyást vagy a testsúly megtartását. 2. Javíthatja a hangulatodat A hideg kávéban lévő koffein javíthatja a lelkiállapotodat. A koffeinfogyasztás bizonyítottan javítja a hangulatot, különösen az alváshiányos egyéneknél ( 4 ).
" Ha továbbra is túl sok koffeint fogyasztasz minden nap, akkor ez inzulinrezisztenciát, a 2-es típusú cukorbetegség előfutárát eredményezheti, és zsigeri zsír felhalmozódását, mivel amikor az emésztés lelassul, a zsíranyagcsere is lelassul ," mondja Cheree. Tehát, ha több inzulinra van szükséged, az gyomorpuffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha a fogyásról van szó, a koffein egyesek számára hatékony lehet.
A legjobb keto fejlett fogyókúrás tabletták egy kapcsolat koffeinmentes fogyókúrás kiegészítők lehet tekinteni nem elérhetetlen, hogy látni.
A koffein okos eszköz a fogyáshoz? A koffein nem hatékony eszköz a fogyáshoz, de egyéb pozitív hatásai lehetnek, ha napi 2-3 csészére korlátozódik. Ilyen mennyiségben növelheti az általános éberséget és javíthatja az új információkra való emlékezés képességét. A koffein természetes stimuláns, amely fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az éhséghormonok szintjét, ami megakadályozhatja a súlygyarapodást. A koffein ellensúlyozhatja a magas zsír- és cukortartalmú étrendből eredő súlygyarapodást.A koffein, valamint az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű súlyt veszítsen, és így egészséges életet élhessen. Természetesen a koffein önmagában nem fogja eredményezni a felesleges zsírégetést, de segíthet a testmozgáshoz szükséges energiaszintet és a megfelelő vérkeringést biztosítani.
Mostanra már jó képet kaptál arról, hogy milyen egyensúlyt teremt az anyagcseréddel, és remélhetőleg jobban megértetted, hogy a koffein és a fogyás milyen különböző és dinamikus módon kapcsolódik egymáshoz. A kávé valóban segíthet a zsírégetésben? A Scientific Reports című szaklapban megjelent új tanulmány szerint ugyanis napi egy csésze kávé fogyasztása segíthet a zsírégetésben. A kutatók megfigyelték, hogy a kávé serkenti a barna zsírszövetet, más néven a "barna zsírt". Egyszerűbben szólva, ez egy olyan típusú zsír, amely kalóriaégető tulajdonságokkal rendelkezik.A koffein energialöketet adhat, de túlzott fogyasztása olyan negatív hatásokhoz vezethet, mint az álmatlanság, a szorongás és a szívdobogás.
A koffein serkenti az idegrendszert, amely közvetlen jeleket küld a zsírsejteknek, hogy bontják le a zsírt. Ezt úgy éri el, hogy növeli az adrenalin hormon vérszintjét ( 9 , 10 ).
Még ha a koffein segít is a fogyásban, valószínű, hogy minden pozitív hatást ellensúlyozna az a többletkalória, amelyet az emberek hajlamosak elfogyasztani, ha a koffeint édes italok formájában kapják. Az adalékanyagokkal, például tejszínnel, cukorral és szirupokkal teli kávé és tea kalóriában, cukorban és zsírban gazdag lehet.
Amikor eldönti, hogy milyen koffeinforrásokat építsen be a fogyókúrás étrendjébe, konzultáljon a vizes palackkal.
Ha a fogyás a cél, akkor reggel vagy kora délután fogyassza a kávét, hogy ne zavarja az alvást.A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinbevitel növelheti az anyagcserét, de a hatás csak néhány óráig tart, és elhízott embereknél sokkal kevésbé kifejezett.
Katherine Zeratsky, RD, LD, a Mayo Clinic munkatársa szerint a stimuláns elnyomhatja az étvágyat és beindíthatja a hőtermelést, azt a folyamatot, amelynek során a szervezet kalóriát éget el energiaként. A zsírégetést azért hozták összefüggésbe a koffeinnel, mert a koffein a zsír oxidációját, vagyis a szervezet zsírégetését táplálja üzemanyagként.
Sok cég azért ad koffeint a fogyókúrás tablettákhoz, mert az felgyorsítja az anyagcserét, legalábbis rövid időre.A hideg kávé csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát. Valójában a napi legalább 4-6 csésze kávé fogyasztása összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával ( 14 ). Ezek az előnyök nagyrészt a klorogénsavaknak köszönhetők, amelyek a kávéban található erős antioxidánsok ( 11 ).
Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a koffeinnek sokféle hatása lehet a testsúlyodra.
A koffein árt az anyagcserének? Bizonyos esetekben azonban a túlzott koffeinbevitel veszélyes lehet, ezért rendkívül fontos a koffein és a fogyás közötti dinamika megértése, különösen akkor, ha a koffeint beiktatod az egészséged érdekében. Kezdetnek nézzük meg a koffein és az anyagcsere közötti kapcsolatot. Növeli a koffein az anyagcserét?