Először is, új kutatások szerint a cirkadián ritmusunk lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, szabályozza a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést a nap korábbi szakaszában. Ez azt jelenti, hogy a vacsora 17 órakor történő elfogyasztása, szemben a 20 órával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra azáltal, hogy közelebb igazodik a szervezet belső órájához.
Thunder szerint, ha fogyni akarsz, fontos, hogy legalább napi 12 órát koplalj.
Egyes kutatások szerint a nagy reggeli és a kisebb ebéd és vacsora, valamint a kevesebb nassolás és az összességében kevesebb étkezés elősegítheti a jobb testsúlykontrollt, mivel a nap folyamán javul az étvágy és csökken a kalóriabevitel (22,23,24).A témával kapcsolatos gyakori érvek között szerepel, hogy a reggelizés beindítja az anyagcserét, az étkezések elosztása a nap folyamán csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, vagy hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés súlygyarapodást okoz.
Az egészségügyi szakemberek, köztük én is, gyakran tanácsolták az egészséges reggelit, még a fogyni vágyóknak is.A Harvard orvosi karának tanulmánya szerint a napi főétkezés délután 5 órakor történő elfogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. Remélem, ezt tudományosan is alátámasztják. Úgy tűnik, ez több okból is működik. Először is, ha korábban eszel, kevésbé valószínű, hogy napközben megéhezel, és egy halom cukros nassolnivalóba esel.
A mindennapos mérlegelés számít: a napi mérlegelés javítja a fogyást és a testsúlyszabályozó magatartásformák elfogadását.
Segít továbbá csökkenteni az éhségérzetet és a napi vércukorszintet. Ezt azzal hasonlították össze, mintha 6 kisebb étkezést végeztek volna a nap folyamán. A kutatók azt is megállapították, hogy a mikor fontosabb, mint a mit, ami az elfogyasztott ételek típusát illeti.
Egészségesebb 5 P-kor enni? Egy új kutatás szerint a korai és 10 órán belüli étkezés egészségesebb Vacsora délután 5 órakor? Új kutatások szerint a korai és 10 órán belüli étkezés egészségesebb A kutatók újabb bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy a nap korábbi szakaszában történő étkezés jót tesz - és az is egészségesebb lehet, ha az összes étkezést 10 órán belül végezzük.
A szakértők vitatkoznak arról, hogy milyen gyakran kellene enni a fogyás érdekében Napi háromszori étkezés vagy napi hat kis étkezés: ez a kérdés.Az időszakos böjt segíthet a fogyásban azáltal, hogy az étkezési ablakot a nap egy meghatározott időpontjára korlátozza, és ezáltal csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
A fogyókúra során bármilyen ételt fogyaszthatsz, hiszen amíg kalóriadeficitet hozol létre, addig fogyhatsz.Ha naponta háromszor eszed ezt az ételt, 66 kalóriát égetsz el, ha pedig naponta hatszor, 132 kalóriát takarítasz meg.
Bármi is legyen, a legjobb, ha előre megtervezed az étkezéseidet, hogy ne az utolsó pillanatban, amikor már éhes vagy, és egészségtelen ételek utáni sóvárgás csábítanak, kelljen valami olyat választanod, ami megfelel a diétádnak. Melyek a legjobb zöldségek a fogyáshoz? A legjobb zöldségek a fogyáshoz azok a zöldségek, amelyeket megeszel.
Úgy tűnik, hogy sok zavar van a napi étkezések száma körül, amelyeket a fogyás optimalizálása érdekében meg kellene enni.
Mikor a legjobb reggelizni? 6:00 és 9:45 között. Ez a legjobb időpont a reggelihez. A magas fehérjetartalmú reggeli - gondoljunk a tojásra, sovány sertéskolbászra, görög joghurtra vagy dióvajra - reggeli fogyasztása az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint összefüggésbe hozható a súlygyarapodás alacsonyabb arányával.A személy aktivitásától függően általában ajánlott, hogy a kalóriadús és kalóriaszegény napok körülbelül 200-300 kalóriával különbözzenek egymástól, ahol a kalóriadús nap gyakran annyi kalóriát jelent, amennyit a személynek a jelenlegi testsúlya megtartásához el kell fogyasztania. Egy magasabb aktivitási szintű személy esetében a kalóriakülönbségnek nagyobbnak kell lennie.
Kalória-kalkulátor. A kalóriaszámológép segítségével megbecsülheti, hogy a szervezetének mennyi napi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya fenntartásához. Ha Ön terhes vagy szoptat, versenysportoló, vagy anyagcsere-betegségben, például cukorbetegségben szenved, a kalóriaszámológép túl- vagy alulbecsülheti a tényleges kalóriaszükségletét.
A vacsora helyett ebédidőben történő magas energiabevitel jótékony hatása a fogyásra egészséges elhízott nőknél egy súlycsökkentő programban: randomizált klinikai vizsgálat.Ha naponta háromszor eszel ilyen ételt, 66 kalóriát égetsz el, ha pedig naponta hatszor, 132 kalóriát takarítasz meg. Azonban figyelembe kell venned az összes kalóriát. A napi hat étkezés azt jelenti, hogy összességében kétszer annyi kalóriát fogyasztasz - 1200 kalóriát a 600 kalóriával szemben.
Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Sokáig úgy vélték, hogy heti 3500 kalória csökkentése 1 font (0,45 kg) zsírveszteséget eredményez.Mindkét csoport fogyott, de a napi három étkezéses csoport kevesebbet evett és többet fogyott.
Délután 5-kor vagy este 8-kor vacsorázzon? Ez azt jelenti, hogy az este 5 órai vacsora, szemben a 8 órai vacsorával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra, mivel közelebb igazodik a szervezet belső órájához. Másodszor, a korai vacsora növeli az étkezés nélkül töltött időt, ami fokozza a zsírégetést és javítja az étvágyat, a sóvárgást és a vércukorszintet befolyásoló hormonok szabályozását.
Ez azt jelenti, hogy ha naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasztasz, akkor a napi étrendedben 50-175 gramm fehérjét kell megcéloznod.
Ezen a ponton már tudja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák fogyasztása egész nap, minden nap a fogyás tengelykapcsolója.