A gyorsabb futás több kalóriát éget el, és 10 perc futás alatt 80 és körülbelül 230 kalóriát lehet elégetni. Ha szeretné maximalizálni a 10 perces futás edzési előnyeit, próbálja ki az intervallumos edzést. Gyalogoljon 2-3 percig, majd sprinteljen egy percig, váltogatva a sebességet az edzés időtartama alatt.
Fogyj egy kilót kalkulátor - Mennyi időbe telik a fogyás? Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ha a napi kalóriadeficit 500 kalóriával kevesebb, mint az alapanyagcseréd (hány kalóriát égetsz el egy nap), akkor hetente körülbelül egy kilót veszítesz ( 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória ).
Nem számít, milyen testmozgást végez, a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.
A kalóriakalkulátorban további információkat talál arról, hogy egy személynek naponta hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz.
Ha fogyni szeretne, a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat erre. A kocogás több kalóriát éget el, mint a kardió edzés szinte minden más formája.
A kutatások szerint a gyorsan fogyókúrázók hajlamosak gyorsan visszahízni, míg a lassan fogyókúrázók életmódbeli változtatásokat hajtanak végre annak érdekében, hogy a súlyukat tartósan megőrizzék.
A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon.
Nagyon általános becslésként a 100 kalória szabály a gyaloglásra is vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos testalkatú ember körülbelül 100 kalóriát éget el, amikor egy mérföldet gyalogol. De ne feledjük, hogy egy mérföld gyaloglás sokkal tovább tart, mint egy mérföld futás. Tehát a futás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő sokkal rövidebb, mint a gyaloglás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő.
Ez biztosítja az edzéshez szükséges energiát, és kiküszöböli az üres kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vagy a fogyás megtorpanásához vezethetnek.A célod az, hogy 40 napon keresztül 16 fontot fogyj; A jelenlegi súlyod megtartásához a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1815 kalória; A célod eléréséhez 1400 kalóriával kell csökkentened a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy napi 415 kalóriát kell bevinned.
A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is.
A Harvard Medical School szerint egy átlagos 150 kilós személy 30 perc futás alatt 10 perc/mérföldes tempóban körülbelül 370 kalóriát éget el. Általános szabályként a legtöbb embernek napi 1200 és 2000 kalória között kell fogyasztania, ha egészséges ütemben szeretne fogyni. Mivel egy kiló testsúly leadásához 3500 kalóriát kell elégetnie, egy kiló leadásához 12-18 edzésre van szüksége. Ha a tempót óránként hat mérföldre növeli, egy 125 kilós személy 600 kalóriát éget el óránként, egy 185 kilós személy pedig 888 kalóriát éget el óránként.1 kiló súlyvesztéshez általában körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Nincs fix válasz arra a kérdésre, hogy mennyi ideig tart a fogyás futás közben. Számos tényező játszik szerepet, többek között a testsúly, a kalóriabevitel, az edzés intenzitása, időtartama, sebessége és így tovább. Egyszerű szabály, hogy napi 3500 kalóriadeficitet tartsunk be ahhoz, hogy egy kilótól megszabaduljunk.
Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van, és egy átlagos ember percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el (ami azt jelenti, hogy 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el). Ha tehát 5 kilót szeretnél leadni, akkor 180 mérföldet kellene futnod, ha semmi mást nem változtatnál az életmódodon!
Általában az elfogyasztott kalóriák száma, csökkentve a tevékenységekkel elégetett kalóriákkal és az alapanyagcserével (elfogyasztott kalóriák - elégetett kalóriák - BMR) határozza meg, hogy egy személy megtartja, elveszíti vagy növeli a súlyát; elméletileg, ha a szám 0, akkor a személy megtartja a súlyát; ha a szám negatív, akkor fogyni fog; ha a szám pozitív, akkor hízni fog. Mennyi idő alatt fogy egy kiló kocogással? Ha 185 fontot nyomsz, akkor 1 fontot fogsz fogyni valamivel kevesebb, mint három hét alatt. Ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj a kocogással leadott súlyodon felül, csökkents 500 kalóriát az étrendedből. Ahhoz, hogy több súlyt veszítsen a napi kocogással, növelje a kocogással töltött időt, vagy fusson rögös terepen.Harminc perc futás 280 és 520 kalóriát éget el, súlytól és sebességtől függően. Ha valaki 150 kilós, aki 60 percig 10 perces mérföldes tempóban fut 60 percig, 700 kalóriát éget el, míg ha valaki 200 kilós, aki ugyanezt az időtartamot és sebességet futja, 933 kalóriát éget el.
Így egy 200 kilós személy 1 mérföldet futva lényegesen több kalóriát éget el, mint egy 100 kilós, feltéve, hogy az egyéb feltételek változatlanok maradnak. A Harvard Health Publications szerint a testsúlytól, az izomtömegtől, az egészségi állapottól és a gyaloglási sebességtől függően 120-250 kalóriát lehet elégetni 30 perc gyaloglással.Általános iránymutatásként a 30 és 50 év közötti nőknek körülbelül 1800 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, míg az ugyanebben a korcsoportban lévő férfiaknak 2200 kalóriára - tanácsolja a Medline Plus.
Hogyan működik a futás kalóriakalkulátor? A futó kalóriaszámológép pontosan úgy működik, ahogy a neve is sugallja. Megközelítőleg megbecsüli, hogy mennyi kalóriát égetünk el futás közben. Legyen az fél mérföld, egy mérföld, két mérföld stb., ez az eszköz segít a kalóriafelhasználás mérésében. Hogyan teszi ezt? Először is, a számológép a testsúlya alapján meghatározza az anyagcsererátáját vagy anyagcseréjét.
A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon. Ez sokak számára túl soknak tűnhet.
Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, talán elgondolkodik azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz.