Ez nem csak a képzeleted - a tél valóban meghozza az étvágyadat. Íme, hogyan tarthatod kordában. Az időjárás odakint rémisztő -- de az ételek olyan kellemesek! Ha ez a dallam jár a fejedben novembertől márciusig, akkor nem vagy egyedül. Ahogy a hőmérséklet csökken, a szakértők szerint a téli étvágyunk kicsúszhat az irányításunk alól.
Elég gyakori, hogy a téli szünetben elengedjük az egészséges szokásokat, de tavasszal észrevehetjük, hogy a ruháink kicsit szűkebbek, vagy hiányzik az energia az új, melegebb időjárási kalandokhoz.
Bár a fizikai aktivitás csökkenése hozzájárulhat a téli súlygyarapodáshoz, a tanulmányok azt mutatják, hogy a téli hónapokban a testsúlynövekedés fő oka általában a megnövekedett kalóriabevitelhez kapcsolódik ( 10 ). Egyeseknél szezonális affektív zavar (SAD) jelentkezik, amelyet a köznyelv "téli blues"-ként ismer ( 11 ).
Az edzőteremben való fogyás képessége most sokkal könnyebbé vált.
A téli fogyás aranyszabályai Próbáljon ki új beltéri tevékenységeket: Használja ki a hidegebb napokat arra, hogy új beltéri fizikai tevékenységeket próbáljon ki. Az emberek várják a téli szezont, hogy elmeneküljenek a nap perzselő forrósága elől.Nő a testsúly télen? Ennek eredményeképpen a testsúly is a téli hónapokban tetőzött, bár a kutatók hozzátették: "Nagyobb szezonális ingadozást figyeltek meg a férfi, középkorú, nem fehér és kevésbé képzett alanyoknál". Hasonló eredményeket találtak Brazíliában és Hollandiában is.
Miért hízunk télen? A rövidebb, sötétebb nappalok, a tél elég ahhoz, hogy a mozgás iránti motivációnkat is kizökkentse. Egy friss felfedezés magyarázatot adhat a téli súlygyarapodás egyik okára. Az Albertai Egyetem kutatóinak 2018. januári tanulmánya kimutatta, hogy a közvetlenül a bőrünk alatt található zsírsejtek zsugorodnak, amikor a nap által kibocsátott kék fénynek vannak kitéve.
Segít a fogyókúra a fogyásban? A fogyókúrát támogató bizonyítékok a fenntartható fogyás érdekében messze nem meggyőzőek. Egy 29 tanulmányt vizsgáló régebbi áttekintés szerint azok a résztvevők, akik fogyókúrával fogytak, 2 éven belül visszanyerték a leadott súly több mint felét, 5 év alatt pedig a leadott súly több mint 80%-át ( 15 ). Mindkét nassolási magatartás akadályozza a súlycsökkentési célokat.Ráadásul ez a szokás jobb alvást tesz lehetővé, ami szintén támogatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket.
Az étkezések tervezése összefügg az ételek változatosságával, az étrend minőségével és a testsúly állapotával egy nagyszámú francia felnőtt minta esetében.A University of Rochester Medical Center szerint az emberek átlagosan 1-3 kilót híznak az ünnepek alatt. És a legtöbben ismerjük a téli súlygyarapodás fő buktatóit, amelyek a következők: De nem kell feláldoznia a tél szeretett részeit annak érdekében, hogy csírájában elnyomja ezeket a buktatókat.
Télen a kevesebb napfénynek való kitettség fokozhatja a problémákat, és megnehezítheti a fogyást.
"Az emberek ilyenkor hajlamosak esztelenül nassolni. Az is kevésbé valószínű, hogy a termelői piacra mennek friss zöldségekért, egyszerűen azért, mert a hidegebb hónapokban kevesebb van nyitva. És ami kapható, az általában nehezebb ételek, például keményítőtartalmú gyökérzöldségek. Télen hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni, és kevésbé hidratálódunk.
Az ilyen típusú választások folyamatos energiaáramlást biztosítanak a napodhoz, és táplálják a testedet azokkal az anyagokkal, amelyekre a fogyókúrás céljaid eléréséhez szüksége van. Emberként a testünk az évszakokhoz igazodva úgy fejlődött, hogy a betakarítási időszakban (ősszel) sokat eszünk, télen pedig a hideg és a táplálékhiány ellen védekezve megtartjuk a súlyunkat.Dr. Andrew Higginson, az Exeteri Egyetem munkatársa szerint ez egy evolúciós válasz: "A zsírraktározás biztosíték arra a kockázatra, ha nem találunk élelmet, ami a preindusztriális ember számára leginkább télen volt valószínű." Egy massachusettsi tanulmány 2006-ban tesztelte ezt az elméletet, amikor 593 kutatási résztvevőt követtek egy éven keresztül.
Finom és egészséges téli csemege lehet. Süssünk vagy süssünk barackot, körtét, szilvát vagy akár cseresznyét, és egy kis mézzel, fahéjjal vagy tejszínhabbal megcsepegtetve fogyasszuk.
Már régóta hozzászoktunk a téli hústermelés napjaihoz, sőt, télen könnyebb fogyni, mint nyáron.A tánc, a harcművészetek és a jóga csodálatos beltéri tevékenységek, amelyekkel aktív és meleg maradhatsz a hideg időben. Több teljes értékű élelmiszer: Fogyasszon több teljes értékű élelmiszert, különösen zöldségeket, és csökkentse az erősen feldolgozott és cukros ételek fogyasztását. A fogyáshoz valójában nem kell kalóriákat számolni - ha egészségesen és helyesen étkezik.
A fitneszprogram fenntartása nem csak a fogyásban segít. Amikor az egészség megőrzéséről vagy a fogyásról van szó, a vízbevitel szintjét gyakran figyelmen kívül hagyják. A fogyni vágyás okainak feltárása segíthet a pozitív és előremutató gondolkodásmód kialakításában.